⑴ 運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷，很多人平時都會去運動，而運動發生損傷也是常有的事情了，此時需要及時處理，下面為大家分享運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷。
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷1
方法一：先冷敷後熱敷
如果出現急性軟組織損傷，伴有疼痛和腫脹的感覺，應該立即進行冷敷。能夠很快降低疼痛感，但是患者要注意，冷敷並不是時間越長越好，冷敷時間不要過長，以免凍傷皮膚。
熱敷一般需要在運動損傷72小時之後，而且還要在腫脹和流血都已經結束的前提下。患者可以放心熱敷是不會加重損傷的。建議患者可以採取先冷敷後熱敷的冷熱兼敷方法，比如冷敷後受傷表面恢復正常體溫後，就可以進行熱敷的。這種冷熱兼敷的方法有助於帶走新陳代謝的`產物，促進傷口的癒合。
方法二：葯物治療
需要根據患者的運動損傷狀況，進行及時的治療。如果病情嚴重，可以進行葯物治療。比如說抹葯、吃葯、敷葯等等。一般需要在用葯之前先對患處進行消毒，可以用碘伏消毒或者是酒精消毒，然後再進行敷葯。這個時候可能會有疼痛感，患者要克服一下。
方法三：綳帶包紮
如果患者的病情比較嚴重，需要避免患處的活動才能盡快恢復，這個時候可以採用綳帶包紮的方法固定活動部位。
運動損傷後患者一定要正確的進行處理和治療，才能夠盡快康復。提醒大家在運動之前，要做好熱身活動，能夠有效降低出現運動損傷的概率，還有就是飯後不宜進行太過劇烈的運動，以免出現胃下垂。經常運動的人們有必要備上一些酒精、綳帶、橡皮膏等物，出現意外時及時處理。
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷2
損傷後該採用冷敷還是熱敷，應當取決於是急性損傷還是慢性損傷。
據介紹，急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常立即引起疼痛。對於急性損傷，應該盡快冰敷。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。
具體的冷敷辦法是：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鍾左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20至30分鍾。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4至5分鍾，不宜太長。
那麼，急性損傷超過24小時就要採取熱敷嗎？這種說法並不準確。北京急救中心的醫生介紹，在急性損傷的最初3至5天內，只要出血受到控制，後續也未發生炎症，便可以交替進行冷敷和熱敷。
具體方法是：10分鍾冷敷，然後10分鍾熱敷。冷敷時血管收縮，轉換為熱敷後血管會舒張，大量的血液流入受傷區，有利於受損組織修復。不過，需要注意的是，若非專業人士，有時很難判斷出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了熱敷可能會加重症狀。在這一階段，最保險的辦法，還是繼續間隔冷敷，並隨時觀察。
對於慢性損傷而言，通常因肌體長時間反復勞損和受到過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由於急性損傷後未及時治療或治療不當發展而來。
據介紹，慢性損傷後通常使用熱敷，熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。熱敷治療一般需要15至20分鍾，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止熱灼傷。
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷3
運動腰部扭傷怎麼辦
休息
卧床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，卧床一般應堅持3-7日左右，保證損傷組織充分修復，以免遺留腰痛。
冷敷
盡量在扭傷幾分鍾之內進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
熱敷
腰扭傷24小時後可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時間太長，一般一天兩到三次，每次三十分鍾即可。
外用葯物
可以外用跌打損傷葯物，比如外塗紅花油，活絡油，雲南白葯噴霧劑，活血止疼酊之類的外用葯物。外用葯物最好是在受傷一到兩天之後使用。還可以用一些跌打損傷的膏葯。
針灸治療
針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽關、環跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區域。
推拿按摩
手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉鬆弛後，令病人側卧，先搖動腰部，再側搬按。經過以上手法推拿按摩治療，腰部即覺鬆弛。
腰扭傷了怎麼處理
1、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。
也可用麩皮1。 5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0。 25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕，活血通絡。
2、運動如何避免扭傷
運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。
運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。