1. 鑵拌倢鍔蟲崯鑳戒笉鑳借繍鍔錛屾湁鐤肩潃鍙浠
鍙浠ャ備絾涓嶅彲浠ュ墽鐑堢殑銆傝嫢鏄媧誨姩鍓х儓鐨勮瘽錛屾槸瀹規槗寮曡搗鑵版庣殑鍐嶆℃崯浼ょ殑錛屽叿浣撹繍鍔ㄧ殑璇濓紝浣犲彲浠ワ細
1銆佽漿鑳榪愯叞
涓よ吙鍒嗗紑錛岀◢瀹藉紛媧為備簬鑲╋紝鐩寸珛鍏ㄨ韓鏀炬澗錛屽弻鎵嬪弶鑵幫紝璋冨寑鍛煎惛銆傝儻鍏堝悜宸︺佸啀鍚戝墠銆佸悜鍙熾佸悜鍚庯紝鍥寸粫鑵扮殑涓杞達紝鍋氭按騫寵漿鍦堝姩浣溿傝漿鑳1鍦堜負1嬈★紝鍙閰屾儏鍋15~30嬈★紝鍐嶅弽鏂瑰悜鍋氬悓鏍峰姩浣溿傚叾杞鍦堢殑騫呭害錛屽彲閫愭笎鍔犲ぇ銆備笂韜瑕佸熀鏈淇濇寔鐩寸珛鐘舵侊紝鑵伴殢鑳鐨勬棆杞鑰屽姩錛岃韓浣撲笉鑳借繃鍒嗙殑鍓嶄話鍚庡悎銆
2銆佽漿鑵版嵍鑳
涓よ吙鍒嗗紑錛岀熼儜涓庤偐鍚屽斤紝鐩寸珛錛屽叏韜鏀炬澗錛屼袱鑵垮井寮鏇詫紝涓よ噦鑷鐒朵笅鍨傦紝鍙屾墜鍗婃彙鎷熾傚厛鍚戝乏杞鑵般傚啀鍚戝彸杞銆備袱鑷傞殢鑵伴儴鐨勫乏鍙寵漿鍔ㄨ屽墠鍚庤嚜鐒舵憜鍔錛屽熸憜鍔ㄤ箣鍔涳紝鍙屾墜涓鍓嶄竴鍚庯紝浜ゆ浛鍙╁嚮鑵伴儴鍜屽皬鑵癸紝鍔涢噺澶у皬鍙閰屾儏鑰屽畾銆傚乏鍙寵漿鑵頒負1嬈★紝鍙鏍規嵁鐥呮儏鍙婅嚜棰や笡韜鎯呭喌錛岃繛鍋30~50嬈°
榪愬姩鐨勬椂鍊欙紝娉ㄦ剰寰搴忔笎榪涳紝鍙鏄榪愬姩涔熸槸涓嶅熺殑錛
榪愬姩鐨勫悓鏃訛紝鍙澶栫敤鑻桰I 鍐朓I鐖禝I 鍐朓I鍏籌I鍐 II鐢燂紝閫氳繃縐嶈嵂鐨勫姙娉曟姢閲岋紝鍒欐牱鎮㈠嶇殑涔熺鳳紝甯屾湜瀵規偍鏈夊府緇勩
2. 腰肌勞損可以跑步做俯卧撐這些運動嗎
病情分析：你好，腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
指導意見：有腰肌勞損疾病的患者首先是需要平時注意不要干體力重活，體育鍛煉的話劇烈運動最好避免，腰部避免受累，扭傷，受冷，平時避免久坐，久站，長時間行走等情況。平時可以做跑步，俯卧撐這些活動，但是時間不宜太長，如果感覺不適就要停止，不需要做太久時間，一般10-15分鍾左右為宜，這個鍛煉主要是為了鍛煉肌肉，但是並不是使肌肉疲勞，如果病情嚴重的患者，建議是到醫院進行治療，可以考慮葯物，理療等方案，像微創方案，針刀鬆懈術治療效果也很好。