1. 輕度腰椎間盤突出可以做哪些運動
腰椎間盤突出可以做小飛燕運動、平板支撐、瑜伽、倒走、游泳等運動，有助於鍛煉腰背肌，緩解腰部疼痛。具體如下：
1.小飛燕運動：患者先趴在床上，雙腿合攏抬起，雙手向前伸直並向上抬起，讓肋骨和腹部支撐身體，模擬燕子的姿勢，保持3~5秒。
2.平板支撐：患者先呈俯卧位，將雙肘彎曲與地面平齊，雙腳踩地，支撐身體離開地面，使頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
3.瑜伽：瑜伽動作種類豐富，具有多種功能，患者可以在專業人員的指導下進行，有助於改善症狀。
4.倒走：倒走時重心會後移，可以減輕椎間盤的受力，鍛煉腰部肌肉，減輕腰痛症狀。
5.游泳：游泳不會增加腰間盤的壓力，並且有助於增強腰背部肌肉力量，提高腰椎穩定性。
除此之外，體操、太極拳、慢跑等運動也適合腰椎間盤突出患者，可以適當進行。