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㈡ 產後恢復應該做哪些鍛煉
產後恢復操
產後恢復操應在術後10天左右進行,如果一切都正常,媽咪可以做如下運動
1、仰卧,兩腿交替舉起,先與身體垂直,然後慢慢放下來。兩腿分別各做次
2、仰卧,兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠
近臀部。左右腿交替,各做5次。
3、仰卧,雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然後慢慢坐起成半坐位,再恢復仰卧位。
4、仰卧,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰卧起坐。
5、俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直,臀抬起,胸部與床緊貼。每次持續時間可從23分鍾,逐漸延長到10分鍾,早晚各做一次。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟盡量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。
㈢ 產後做什麼運動比較好為什麼
產後做什麼運動比較好？為什麼？適量有氧+無氧運動。隨著力量的增加，可以做一些加強背部力量的練習。比如前傾下蹲。
沒有媽媽不想在生完寶寶後恢復以前的優雅生活，但大多數媽媽都是長期保持著異常的「豐滿」，甚至是永遠。事實上，世上無難事，只怕有心人。來教大家產後恢復應該怎麼做。
循序漸進，加強背部練習。隨著力量的增加，可以做一些加強背部力量的練習。比如前傾下蹲(屈膝使右小腿與地面垂直，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體下蹲；右腳將身體推回起始位置；左右交替鍛煉雙腿。)
運動的時間也是有限的。不經常運動的孕前和持續運動的新媽媽的時間范圍應控制在15 ~ 30分鍾內。運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20 ~ 45分鍾。頻率應該是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，產後不能節食減肥，否則會導致產婦身材恢復緩慢，甚至引發各種產後並發症。
㈣ 產後恢復需要哪些鍛煉
產後恢復需要的鍛煉
1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使悄御隱乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
(4)順產42天內可以做的運動擴展閱讀：
產後減肥注意三點
1、合理調整飲食
生產之後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽拆春媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
生產之後的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育啟廳任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
參考資料來源：人民網-四種簡單產後運動助媽媽恢復體形
㈤ 產後40天可以鍛煉嗎，產後42天檢查有哪些項目
很多女性在度過了懷胎十月的階段，身材都會發生一定的變化，有些身材變樣的非常厲害，肚子上鬆鬆垮垮的肚皮，大腿上的大肥肉都非常的折磨著愛美的女性，所以很多女性在生產過後，就想趕緊恢復美貌，那麼產後40天可以鍛煉嗎，產後42天檢查有哪些項目?
產後40天可以鍛煉嗎
產後最少也要休息百天，可以散步，最好告慧攔是不要跑步，吹風是最不好的，容易頭疼。自然分娩的媽媽，在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。產後40天，40天的時候身體還沒徹底恢復好，如果想要運動的話，盡量不要做劇烈運動，以免引起子宮下垂。產後40天不建議跳躍運動，身體還沒有完全恢復，劇烈運動會影響身體恢復。生產後40天子宮還未完全恢復。首先，不建議節食。更不建議劇烈運動。注意多休息，均衡飲食。如果是母乳喂養可以適當增加營養。產後什麼時候開始鍛煉要看你的身體情況來定，如果你是一個經常鍛煉身體的人，而且在產後感覺很好，可以早一點開始你的運動計劃。如果你是剖腹產，最好還是先休息4～6周再開始鍛煉。不管你是哪種情況，都要注意量力而行，別勉強自己。
產襪胡後42天檢查有哪些項目
體重、血壓、血尿常規檢查，根據每個人的檢測結果不一樣進碧察行一定的身體恢復的判斷。當然很多人會覺得這個檢查基本上沒有什麼用，那是最好不過的，因為沒什麼用，就代表沒有什麼問題，產婦的身體恢復的還是可以的，沒有其他什麼不好的情況。子宮檢查，子宮是孕期和產後勞苦功高的大功臣。成功孕育生命後，當然要時刻關注它的恢復情況。子宮有沒有發炎?有沒有後移?有沒有脫垂?一般產後42天，子宮就能恢復到孕前大小。產後盆腔臟器的檢查還是非常重要的，特別是對於惡露淋淋撒撒不幹凈的女性來說，更加重要。通過盆腔的檢查可以了解產婦的子宮的恢復情況，以及惡露的情況，產後傷口或者是會陰的恢復情況，同時也會了解產婦的盆底肌的功能，基本所有的產婦生產後盆底肌都會有受損和鬆弛的情況，可以根據自己的等級情況盡早的做恢復。