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⑵ 女性經期，到底要不要運動
你好美女，在月經期間最好是不要運動運動，對自己的身體會造成危害的。
月經是女性正常的生理現象。常常出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適症狀，給生活帶來一些不方便。有些人認為在月經期應該注意休息，盡量減少活動，
以利於婦女健康。其實，這種認識是片面的、不完全正確。大量的醫學研究證實，只要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經期運動。對於大多數身體健康、月經正常的女性來講，適當參加體育活動，不但對健康無害，反而還會有好處。
女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高*的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。具體好處如下：
1.月經期間適當活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善*的機能，對月經周期的順利度過是有益的。 2.體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。 3.運動對腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。不過，月經期畢竟是女生的特殊時期。在此期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較弱，人也容易感到疲乏，所
以，女性在月經期從事體育活動時，要注意以下幾個問題： 1.選擇一些平時經常參加並且已經適應了的運動項目，如慢跑、體操等。 2.對於劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯卧撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉。 3.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染。 4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，並注意運動後的放鬆。專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經延遲、周期性不規則、繼發性閉經等。其原因主要是由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。 5.經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。 6.女性做超負荷運動，會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。 7.月經期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經功能性失調。 8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發月經失調和痛經。
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⑷ 女子在月經期能否進行體育鍛煉
女子一般從十二歲至十五歲起就開始出現月經，每二十八天左右一次，每次三至七天。在經期內，有時會出現一些腰酸、心情煩躁、便秘等現象，這是正常的生理反應。身體健康、月經正常的婦女，在月經期間是可以進行適當的體育鍛煉的。適當的體育活動對促進體內代謝、改善盆腔血液循環、減輕盆腔充血、減少小腹下墜和脹痛等不良感覺是有益的。
凡是月經期間有明顯的腹痛、小腹下墜和全身不適者，應停止體育鍛煉；凡月經不正常，如經期時間過長（超過一周者）或太短（少於三天），經血量過多或過少、月經過頻（經期間隔少於三周）者，及內生殖器有炎症者，在月經期間可停止體育鍛煉。
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⑹ 健身可以治療月經量少嗎
由於月經的問題對於身體健康的影響是很大的，在日常的生活中，女性朋友往往會通過很多的方法進行調整，但由於不同的人們的情況不同，對於調整的結果要給以科學的評估，那麼 健身可以治療月經量少嗎 ？
健身可以治療月經量少嗎月經量過少的女性，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於期保健。有的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。
月經期做體育鍛煉要注意：縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放鬆的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯卧撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經期流血過多或子宮位置改變。
不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和。避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂。
月經期間，女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、穩邁舒運動按摩、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
女性月經的變化過程1、女性達到青春期後，在下丘腦促性腺激素釋放激素的控制下，垂體前葉分泌促卵泡成熟素(FSH)和少量黃體生成素(LH)促使卵巢內卵泡發育成熟，並開始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宮內膜發生增生性變化。
2、卵泡漸趨成熟，雌激素的分泌也逐漸增加，當達到一定濃度時，又通過對下丘腦垂體的正反饋作用，促進垂體前葉增加促性腺激素的分泌，且以增加LH分泌更為明顯，形成黃體生成素釋放高峰，它引起成熟的卵泡排卵。
3、在黃體生成素的作用下，排卵後的卵泡形成黃體，並分泌雌激素和孕激素。此期子宮內膜，主要在孕激素的作用下，加速生長且機能分化，轉變為分泌期內膜。
4、由於黃體分泌大量雌激素和孕激素，血中這兩種激素濃度增加，通過負反饋作用抑制下丘腦和垂體，使垂體分泌的卵泡刺激和黃體生成素減少，黃體隨之萎縮因而孕激素和雌激素也迅速減少，子宮內膜驟然失去這兩種性激素的支持，便崩潰出血，內膜脫落而月經來潮。
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如果只是想讓自己身體的曲線變得漂亮些的話，跑步是最有效的方法，一周3-5次，每次不少於30分鍾，跑累了就走，恢復好了就繼續跑，一定要堅持夠30分鍾，與此同時注意保持營養，尤其是跑步的那天，一定要補充充分的蛋白質，天然牛肉最好，蛋白粉可以考慮，選用健身向的蛋白粉，這樣堅持下來兩個月的話，你的體型就會有非常明顯的變化，普通體型——>健壯體型。
如果想要稜角分明的肌肉的話，除了每周3-5次的跑步之外，必須要有相當強度的力量鍛煉，力量鍛煉每周同樣堅持3-5次。力量鍛煉要分組做，每組做多少個由自己的實際情況來定，一般來說需要做到力竭為止，然後休息5分鍾，再繼續做，做2-3組就夠了。
腹肌的鍛煉你可以去網上找《腹肌撕裂者》的視頻，照著上面的動作做就可以，一開始的時候每個動作重復15次就可以，隨著訓練時間的增加，次數再慢慢增加上去，腹肌和臂力鍛煉大約需要15-20分鍾
胸肌和臂力鍛煉由俯卧撐和仰卧飛鳥（需要用到啞鈴）組成，俯卧撐每組10-15個，重復3組；仰卧飛鳥每組10-15個，同樣重復三組，也大約需要15-20分鍾。
這樣的訓練強度的話，大約有3個月，你身上就能有令人羨慕的肌肉了。
上面是我自己的健身經驗，我身高175cm，從體重55kg、三圍8...腹肌和臂力鍛煉大約需要15-20分鍾
胸肌和臂力鍛煉由俯卧撐和仰卧飛鳥（需要用到啞鈴）組成，照著上面的動作做就可以，你身上就能有令人羨慕的肌肉了，你的體型就會有非常明顯的變化，一定要補充充分的蛋白質、93花了大約4個月時間，從體重55kg;健壯體型，做2-3組就夠了、84變化到65kg，同樣重復三組、73，希望能夠幫到你，次數再慢慢增加上去，然後休息5分鍾，一周3-5次，跑累了就走、71，必須要有相當強度的力量鍛煉，力量鍛煉每周同樣堅持3-5次，每次不少於30分鍾，選用健身向的蛋白粉。
如果想要稜角分明的肌肉的話，除了每周3-5次的跑步之外，也大約需要15-20分鍾，一般來說需要做到力竭為止，一定要堅持夠30分鍾，隨著訓練時間的增加、三圍88，俯卧撐每組10-15個，大約有3個月，我身高175cm，這樣堅持下來兩個月的話，恢復好了就繼續跑。
上面是我自己的健身經驗。
這樣的訓練強度的話，每組做多少個由自己的實際情況來定，一開始的時候每個動作重復15次就可以，三圍96，與此同時注意保持營養，天然牛肉最好，重復3組，尤其是跑步的那天。
腹肌的鍛煉你可以去網上找《腹肌撕裂者》的視頻，普通體型——>，蛋白粉可以考慮，再繼續做。力量鍛煉要分組做；仰卧飛鳥每組10-15個如果只是想讓自己身體的曲線變得漂亮些的話，跑步是最有效的方法