① 運動前吃水果好不好
許多人當成，腹中有食 品能讓人不舒服，也許減慢運動得節奏；還有人覺得，飢餓能加速脂肪燃燒。可實際上，強忍飢餓進行鍛煉，並不能促進脂肪燃燒。當人體處於飢餓狀態時，血糖水平就就要降低，乃至出現更強烈得身體反應，包括頭暈、昏厥，乃至不省人事。
為了讓運動達到最佳成效，靚國匹茲堡大學運動醫學和營養學系主任萊斯利·伯恩希提議，必須在運動前60―90分鍾，小吃一頓，攝入200―300卡路里得熱量。運動前可以選擇得食 品搭配包括：一碗原谷類食 物加脫脂牛奶；全麥餅干就花生醬；低脂牛奶和一根香蕉；也許部分乳酪加一個蘋果。專家說，通過給予少量蛋白質、復合碳水化合物和一點健康脂肪，就可以滿足人體得營養需求。
要是你沒有時間在運動前小吃一餐，那就試著在運動前半小時左右吃一片水果。一小片水果非常輕，可卻能給身體增加能量
② 運動前吃水果好還是運動後吃水果好
運動前
你最好在運動前1至2小時之間吃些高纖維餅干，或是優酪乳、葡萄乾或新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後
運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃些固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
③ 運動前吃水果還是運動後吃水果好
運動前吃點水果更好 ，運動後切忌吃大量甜食。
【運動飲食的原則】：
做准備時多吃水果。每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水。晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
運動之前1小時進食。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
④ 運動之後可以馬上吃水果嗎
運動之後可以馬上吃水果。
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。
運動後也適合吃酸奶，酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果。
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運動後不能吃的食物：
1、糖果：運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，但運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生：花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋：雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。
⑤ 運動前吃水果還是運動後吃水果好
運動前吃點水果更好 ，運動後切忌吃大量甜食。
做准備時多吃水果。每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動後大量吃甜食。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
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運動前可食用水果：西紅柿、葡萄柚和葡萄、西瓜、香蕉
無論是葡萄柚還是文旦柚，其實中國都很盛產，夏天由於氣溫較高，運動消耗過大，容易引發腸胃問題。因此，應該選擇不會增加腸胃消化壓力的水果。低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。 葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，跑步前半小時吃半隻葡萄柚也能幫助身體積蓄能量，但要注意，由於葡萄柚酸性較強，不可多吃。
正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用西瓜、香蕉、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
⑥ 運動前可以吃水果嗎
不可以吃完水果馬上運動，吃完東西後都應該緩至少半小時後再運動
⑦ 運動之前能吃東西嗎，運動之後吃什麼水果能補充能量呢
運動之前能吃東西嗎，運動之後吃什麼水果能補充能量呢？
鍛煉前、鍛煉期間和鍛煉後吃的食物不僅會影響你的表現，還會影響你的舒適度。在正確的時間吃正確的能量食物--包括能量棒、飲料、凝膠和其他容易消化的食物。
運動後這段時間所攝入的糖類與碳水化合物會被優先選擇用來生成肝糖，再再加上從運動逐漸以後的這段時間內，身體內能量消耗自然環境也不好將糖類與碳水化合物轉換成人體脂肪，因此攝入營養成分是立即修補全身肌肉內的機構，因而運動後進食非常容易長胖的表述是錯誤的。
⑧ 水果適合在健身運動前吃還是運動後吃，吃哪種水果會比較好
其實相比於健身之後，在健身運動之前吃水果會更好一點，因為在運動之後也不太適合立馬吃東西，而且如果在運動前吃水果的話可以給健身運動帶去更好的效果，也可以給身體補充一些健身時所需要的能量和養分，能夠讓我們更好的進行健身鍛煉。
其實，在健身前後吃水果對我們人體都會有一定的好處，只是我們要注意吃水果的量，也要去全方面的了解某個水果對於我們身體的作用，這樣才能幫助我們更好的選擇食物。
⑨ 運動前吃蘋果好嗎
早上運動前吃蘋果好。
早上運動前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
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鍛煉的注意事項
1、運動量不宜過大。
冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛煉後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當
2、熱身時間要長。
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。
一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
參考資料來源：人民網-生命在於運動鍛煉的4個注意事項
人民網-運動前後十大飲食原則讓你運動效果更佳
⑩ 運動前吃水果，還是運動後呢
運動後過了30分鍾是補充糖元的好時候,可心吃些餅干,麥片之類的!吃水果最好是早上吃,有句話說:早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅,你要吃水果最好是過了30分鍾後,不要剛運動沒多久就吃,那樣對身體不太好
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