A. 有什麼適合經期練習的瑜伽動作嗎
3式經期瑜伽，緩解痛經、月經不調等經期綜合症！
很多粉絲在後台詢問「月經不調」怎麼辦？有沒有專門治癒月經不調的瑜伽體式。鑒於很多粉絲對月經還不是很了解，那麼今天就來講講月經不調可以鍛煉的體式，先來了解一下，什麼是月經不調。讓月經不再是女性「最熟悉的陌生人」。
騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部，讓身體得到鍛煉，按摩身體，讓身體成為一個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。
A． 瑜伽山式開始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，兩腿部成直角，右腿伸直，小腿貼地，膝蓋著地；
B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髖部打開，腰部延展，脊柱向下後仰，兩手舉起在頭頂合十；
C． 保持體式30秒，換一邊腿練習。
注意事項:
經期雖然不能劇烈運動，禁止腰腹部壓迫鍛煉，如舉重、啞鈴、仰卧起坐、力量瑜伽等不能練習之外，而上面的兩個柔軟的體式，反而可以促進氣血循環、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。
B. 生理期可以做什麼運動
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
C. 女性月經期可以運動嗎 經期可以做什麼運動
每天適度的做做運動，可以很好的強身健體，提高身體免疫力，還可以減肥，那麼女性月經期可以做運動嗎?
女性月經期可以運動嗎
適當的運動不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利於身體的健康，例如有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。
經期可以做什麼運動
瑜伽
瑜伽是一種修身養性的運動，對於緩解痛經有很好的幫助，而且在痛經時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側伸直，這個動作能更好的緩解痛經。
小步快走
小步快走能更好的緩解痛經，且可以在日常的生活中或者每次來月經之前堅持小步快走的有氧運動，能很好的緩解痛經症狀，這個動作可以維持在30-40分鍾左右。
無極式站樁
這個動作就是用於呼吸內功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強括約肌的力量，讓其進行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發性的痛經，有很好的幫助。
經期做什麼能緩解痛經
1.在日常生活中或者生理期到來之前進行一些有氧運動，有助於緩解情緒、促進血液循環。建議痛經的女性每天可小步快走半個小時左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時，還能放鬆心情，緩解心理壓力。
2.用熱水袋敷在腹部，多喝一些紅糖薑茶，在生理期來臨的前一周用艾葉泡腳，這樣堅持每天泡腳能暖身體，也有助於緩解痛經。
經期不能做什麼運動
跳繩
跳繩屬於劇烈運動，會導致經血從子宮腔逆流進盆腔，從而引起痛經。並且跳動還會使腹壓增高，從而使女性月經期成熟的黃體出現破裂，會導致經血量大大增加，嚴重時都會出現失血性休克的情況。
舉鐵運動
舉鐵運動在平時做這項運動並沒有什麼不利影響，但在月經期間，子宮是非常脆弱的，這個時候進行這項運動，很容易出現子宮出現位置的變化，甚至會導致盆腔韌帶鬆弛，引起子宮垂落，危害是極其大的。
騎單車
單車的車座會對 *** 造成一定的擠壓和摩擦，不但不利於經期的恢復，還會導致皮下囊腫、外陰疼痛等傷害，不利於女性的健康。
D. 女孩生理期不能劇烈運動，那麼月經期間做什麼運動更適合養
女性在生理期相對比較脆弱，是不適合進行劇烈的運動的。不過也不算讓你一動不動，適當的鍛煉可以促進經血和垃圾的排除，還是有一定保健作用的，那麼到底哪些運動適合生理期呢？
最後給大家總結一下，像攀岩，跆拳道和一些蹲起倒立的無氧運動還是少做為好，相對強度比較大，很容易傷害到自己的子宮。
E. 經期去健身房可以練什麼
可以慢跑、小臂。
1、適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。
2.、縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3、防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
拓展資料：
經期：既可以指女性一次月經的行經時間，也可指月經的周期。女性獨有的生理狀況，而男性沒有經期。
參考：網路「經期」
F. 月經失調怎麼調理
女人每個月總有幾天不舒服，這一般是月經引起的，女性每個月如果月經准時來就表示女性的身體比較健康。但有些女性可能會有月經失調的情況，月經不會如期到來，這個時候就要注意調理了，因為月經失調可能會導致女性不孕，那麼月經失調怎麼調理？
1、食物調理
女人月經失調的時候可以通過食物來進行調理，這個時候可以多吃一些能夠促進紅細胞生長的食物，當然增強免疫力的食物也要多吃，如骨頭湯、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等，這些食物吃了之後可以補充流失的紅細胞，也能夠增強造血功能。
2、適當的運動
女性月經失調的時候也可以適當的做一些有氧運動，做有氧運動如跑步、爬山、打球等都是可以的，這樣可以避免生殖器官刺激功能下降，可以抵抗病菌的侵入，也能夠調節內分泌的平衡。
3、注意衛生
女人月經失調和衛生也是有關系的，一定要注意生殖器官的衛生，在月經期間不能有性生活，如果月經量太多，不能吃紅糖，內褲盡量選擇棉質的，透氣好的，而且也要注意勤換鞋可以放在太陽底下暴曬。
4、要有好的生活規律
平時如果沒有好的生活規律，經常熬夜加班等也會導致月經不正常，所以一定要有好的生活習慣，不能熬夜，要保證充足睡眠，也不要抽煙喝酒，可以適當的穿一些比較暖和的衣物。
5、放鬆心情
女人月經失調和心情是有關系的，一個人心情不好，過度緊張或者壓抑會影響到內分泌，月經也就容易出現問題。所以月經失調可以放鬆心情，以愉悅的心情面對，這樣對月經失調是有調理作用的。