Ⅰ 傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在多少時間以上，否則
晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時，否則很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。
健康的夜晚運動要做到這三點：
1、晚飯後一小時內別運動
晚飯後盡量別運搭隱辯動，因為這時候人體內的食物會隨著運動在消化系統裡面晃動，如果運動過於劇烈，還會導致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。
一般建議飯後一小時再進行運動，這樣有利於食物的消化以及人體對營養的吸收，而且不會使脂肪在體內堆積，一定的減肥效果。晚飯後是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫攜悉助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內，有減肥的效果。
2、晚上運動要補充足夠水分
適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過後人體內的酸鹼平衡會受影響，以及電解質都會比平時低得多，人會出現疲勞的現象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。
3、晚上運動後不要立即洗澡
許多運動愛好者喜歡在晚上運動完之後就去洗澡睡覺，這里需要提醒各位網友的是，運動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時以後再去洗澡。
因為在知缺運動之後，人體內的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導致血液向肌肉、皮膚等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至會出現急性發病的情況。
(1)大運動之後多久可以睡覺擴展閱讀：
晚上鍛煉的好處
運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。
同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鍾左右的鍛煉，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質量得到提升。
Ⅱ 閿葷偧鍚庡氫箙鐫¤
鍙浠ヤ簡錛岃繍鍔ㄥ悗1灝忔椂灝變笉浼氭湁浠涔堥棶棰樸傚氨鏄浣犺煩緇崇殑鍗婂皬鏃跺彲鑳借繍鍔ㄥ己搴︾◢寰澶т簡涓浜涳紝娉ㄦ剰璺崇殑閫熷害鍙浠ユ參涓浜涳紝鍙﹀栨渶濂藉仛涓浜涗幾灞曠粌涔狅紙綾諱技鐟滀冀錛屽彲浠ヨ嚜宸辮儭涔辨媺鎷夊氨琛屼簡錛岃兘鎶婅韓浣撶殑鍚勪釜鍏寵妭閮芥澗寮涗竴涓嬶紝鏁堟灉浼氬緢濂界殑錛屽ぇ綰﹂渶瑕10鍒嗛挓宸﹀彸錛
Ⅲ 健身後多長時間可以睡覺
健身後30到60分鍾後便可睡覺。
運動會使人機體興奮，從而影響人的睡眠質量。因此，晚上=休息前運動不要過於劇烈，一般都以慢跑、散步等放鬆性的運動為主。運動完後，洗一個熱水澡有助於放鬆。
健身是塑造肌肉形狀，真正生長還是靠吃和睡的。由於運動消耗大量糖原，肌纖維也有不同程度的損傷，身體補充糖原和修復損傷大多是在睡眠時完成的。因此，健身者也要保證充足的睡眠時間，身體才能獲得較好的恢復，健身也才有更好的效果。一般來說，每天的睡眠時間在6—7小時，身體狀況就可以得到很好的恢復。此外，睡眠不好就會影響情緒，從而限制運動狀態的正常發揮，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。
建議在鍛煉完90分鍾內補充營養，這個時間段身體的吸收功能比較好。
Ⅳ 有氧運動後間隔多久的時間才可以睡覺
經常失眠你是否已經厭倦了每天晚上“數綿羊”，那不妨試試有氧運動吧。但是做完有氧運動需要隔一段時間才可以睡覺的。以下是我為大家整理的有氧運動後隔多久才可以睡覺，希望你們喜歡。
有氧運動後睡覺的時間間隔
1、有氧運動名詞解釋
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低,有節奏,持續時間較長(約15分鍾或以上)。運動強度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年齡)的75%～85%。
2、運動後最少一小時後睡覺
睡眠研究專家說過,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免葯物治療的副作用。研究人員同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
3、每隔一天運動30分鍾 增加一小時睡眠
這項調查證實,失眠的人如果每隔一天做一次30分鍾左右的運動,4個月後,平均睡眠時間就能增加1小時。而且,美國運動醫學學會公布的一項研究顯示,運動助眠的效果與運動形式有關。柔韌性訓練對於提高睡眠質量的效果就不如有氧運動,專家們分析,這可能與有氧運動能提高身體溫度,讓人全身得到放鬆有關。同時,有氧運動所產生的適度疲勞感,也能刺激人體,使人進入更深層的睡眠。所以,經常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。
有氧運動的好處
1、有氧運動可以降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鍾,降壓效果最好。
2、減肥效果明顯
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鍾散步,即使是短距離的,也會見效。
3、可以預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運動可 消除緊張 的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
有氧運動的種類
1、 健美操
健陸答爛美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧 健身運動 ,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、室內自行車
自行車舉旦可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
有氧運動的要領和尺度
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環早漏也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備，熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過"靶心率"一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在"面不改色心不跳"的程度，心率距"靶心率"相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
5、放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
看過有氧運動後隔多久才可以睡覺的人會看：
1. 有氧運動有哪些
2. 什麼有氧運動最適合瘦身
3. 有氧運動怎樣更有效
4. 有氧運動減肥方法
5. 高效減肥的有氧運動方法
Ⅳ 晚上跑完步要過多久才能睡
一般一個小時左右輪物山就可以，呼吸平穩，身體興奮度降低，就可臘中以睡覺了。
具體情況因人而異，經常不鍛煉的會因為身體過於疲勞或者興奮點會有睡不著的現象，這種情況可以先洗一個熱水澡，放一些輕松舒緩的音樂，有失眠症的還可以瀏覽一些輕松的螞散雜志書刊，就會慢慢入睡。隨著慢慢的適應，晚上跑步會幫助睡眠，運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，會使得運動後的睡眠質量大大提升。