❶ 瀛曟湡榪愬姩鎸囧崡
鎬瀛曟湡闂達紝閫傚綋鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╂偍淇濇寔韜浣撳仴搴鳳紝鍑忓皯瀛曟湡涓嶉傦紝鐢氳嚦鏈夊姪浜庡垎濞┿備絾鏄錛屾偍搴旇ラ夋嫨閭ｄ簺瀵規偍鍜屽疂瀹濋兘瀹夊叏鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忋
🏊鈾️娓告吵
娓告吵鏄涓欏瑰叏韜榪愬姩錛屽彲浠ラ敾鐐煎埌韜浣撶殑鍚勪釜閮ㄤ綅錛岃屼笖姘寸殑嫻鍔涘彲浠ュ噺杞繪偍鐨勪綋閲嶏紝璁╂偍鎰熷埌杞繪澗銆傚悓鏃訛紝娓告吵榪樺彲浠ュ府鍔╃紦瑙ｅ瓡鏈熺殑鑳岀棝鍜岃吙閮ㄦ按鑲褲
🧘鈾️瀛曞囩憸浼
瀛曞囩憸浼芥槸涓縐嶉潪甯稿彈嬈㈣繋鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝瀹冨彲浠ュ府鍔╂偍淇濇寔韜浣撶殑鏌旈煣鎬у拰騫寵鎬э紝鍚屾椂涔熷彲浠ュ府鍔╂偍瀛︿範鎺у埗鍛煎惛錛岃繖瀵瑰垎濞╅潪甯告湁甯鍔┿備絾鏄錛屾偍闇瑕佹壘涓涓涓撻棬鐨勫瓡濡囩憸浼借劇▼錛屽洜涓烘湁浜涚憸浼藉姩浣滃彲鑳戒笉閫傚悎瀛曞囥
🚶鈾️鍋ヨ蛋
鍋ヨ蛋鏄涓縐嶄綆寮哄害鐨勬湁姘ц繍鍔錛岄傚悎鎵鏈夊瓡鏈熺殑濡堝堛傛偍鍙浠ユ牴鎹鑷宸辯殑浣撳姏鍜岃垝閫傚害鏉ヨ皟鏁存ラ熷拰琛岃蛋鐨勮窛紱匯
🚴鈾️鏈夋哀榪愬姩
鏈変竴浜涗綆鍐插嚮鍔涚殑鏈夋哀榪愬姩錛屽備嬌鐢ㄦき鍦嗘満鎴栭獞鍥哄畾鑷琛岃濺錛屼篃鏄瀛曞囩殑濂介夋嫨銆傝繖浜涜繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╂彁楂樺績鑲哄姛鑳斤紝浣嗕笉浼氬瑰叧鑺傞犳垚澶澶у帇鍔涖
🧹鍋氬跺姟
鉶界劧榪欎笉鏄浼犵粺鎰忎箟涓婄殑榪愬姩錛屼絾鏄鍋氬跺姟涔熷彲浠ュ府鍔╂偍淇濇寔媧誨姩銆傛瘮濡傛壂鍦般佹摝妗屽瓙絳夐兘鍙浠ヤ綔涓烘棩甯哥殑媧誨姩銆
👩⚕️鍜ㄨ㈠尰鐢
鍦ㄨ繘琛屼換浣曡繍鍔ㄤ箣鍓嶏紝鎮ㄩ兘搴旇ュ厛鍜ㄨ㈠尰鐢熸垨鑰呭姪浜у＋鐨勬剰瑙侊紝紜淇濊繖浜涜繍鍔ㄥ規偍鍜屽疂瀹濋兘鏄瀹夊叏鐨勩
🙏鍚浠庤韓浣
鍚屾椂錛屾偍涔熷簲璇ユ敞鎰忓惉浠庤嚜宸辯殑韜浣擄紝濡傛灉鎰熷埌浠諱綍涓嶉傦紝灝卞簲璇ョ珛鍗沖仠姝㈣繍鍔ㄣ
❷ 孕婦可以做什麼運動
懷孕時保持不間斷地運動 母親在懷孕時保持不間斷地運動，生下來的寶寶情緒較好，反應較靈敏。另外，有運動習慣的孕婦，因韌帶柔軟度和體質較好之故，產程也會比較順利。許多運動都很適合孕婦，像散步、慢跑、游泳、柔軟操、氣功……原則上，懷孕時候的運動量不宜超過懷孕前。如果您本來就有運動的習慣，且運動的項目不會讓...您感到勞累，每分鍾的心跳速度不超過156次，懷孕時您可以持之以恆地運動。 2、學套孕婦操：孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動量，而且能增加孕婦的骨盆寬度，增強孕婦的肌肉鍛煉。這不僅可以幫助孕婦們盡量順產，而且對於產後的恢復也很有幫助。此外，在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法，對於減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的。因此建議孕婦最好能在分娩前多了解、學習這些知識。 3、體重控制好： 專家提醒孕婦，要減少分娩風險、促進順利分娩，孕婦懷孕期間還要注意體重的控制，整個孕期體重增長最好別超過25斤，因為巨大兒也會增加分娩風險。另外，適當地運動、鍛煉身體對於順利分娩也是很必要的。 4、信心很重要： 在產前的學習過程中最好有丈夫陪伴，這可以讓孕婦的心裡更踏實。
❸ 孕婦能做的運動有哪些
少做些運動比較好,如果一直不運動不好. 一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目. 除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。 而日常的家務...如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。 另外，有一種健身球運動最近很流行，八評共孕婦可以到專業的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。
❹ 孕婦適合做什麼運動呢
婦運動（步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操，孕後期還要做分娩靜動操。共40周） 一月（1-4周） 預備：坐在床上（硬板床為宜），兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉90度，呼七還原，呼八手放下。上下午各 四個八拍。 目的：主要是活動腰部，使內臟，特別使橫隔膜得到鬆弛，為子宮增大讓出空間作準備。 二月（5-8周） 預備：仰卧床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活動髖，膝關節和肌肉骨骼，使血液迴流好，防止靜脈曲張和下肢浮腫。 三月（9-12周） 預備：孕婦仰卧，雙腿屈膝，兩手垂直體側。呼一上體左扭轉，呼二還原，呼三上體右扭轉，呼四還原，呼五同呼 一，呼六同呼 二，呼七同呼 三，呼八同呼四。上下體各做四個八拍。 目的：主要活動腰和腹部及髖關節，有利胎兒發育和順利分娩。 四月（13-16周） 預備：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復五六。上下午各做四八拍。 目的：主要活動髖、膝關節及肌肉，對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。 五月（2-4個月每月增0.5公斤,從5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅漸緩,到滿月增到10-20公斤均屬正常）（17-20周） 活動項目仍以步行為主，加上游泳、騎自行車。還可選擇做幾節徒手操（廣播體操），還應堅持做孕婦操。適當多做些家務勞動，但仍注意別負重，不蹬高，不大彎腰。下廚房做幾道美味佳餚，為小寶寶做些准備，如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。 六月（21-24周） 繼續做好孕婦操、步行走等項活動的同時，若感興趣的話，可以跳跳舞，以跳交誼舞為好，因為活動量適中且輕松、穩重，舞曲的明快、優美、活潑、抒情，使人心情開朗、愉悅，舞伴們跳舞本身是一項全身運動。 七月（25-28周） 此時以步行走為主，做幾徒手操。 一節：站立，兩腳分開與肩同寬；呼 一，雙手前平伸，呼 二，緩慢下蹲；呼 三，慢慢直起身；呼 四，手放下；呼 五，雙手側平伸；呼 六，緩慢下蹲；呼 七，慢慢直起身；呼 八，手放下。 二節：站立，兩腳分開與肩平，呼 一，雙手上舉，呼 二，上體左側轉90度；呼 三，還原；呼 四，手放下；呼 五，雙手雙舉；呼 六，上體右側轉90度；呼 七，還原；呼 八，手放下。 三節：平仰卧床上，呼 一，屈膝；呼 二，抬起臀部；呼三放下；呼四，雙腿伸直，下四拍同上四拍。 四節：平仰卧，呼 一，雙腿曲膝；呼 二，上體起成半坐狀；呼 三，上體躺平；呼 四，腿伸直。下四拍同上四拍。 八月（29-32周） 運動項目應以步行走、孕婦操為主動，節選一些徒手操等活動，以量小且帶氧的來鍛煉，為分娩做好體力上的准備。分娩三要素：一是產力；二是產道；三是胎兒。 九月（33-36周） 仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動靜操。 一節，腹式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鍾，屏住氣一秒鍾，再呼氣三秒鍾，肚子還原。上下午各做四次。 目的：鍛煉氣力，分娩時有氣力把胎兒從產道推出。 二節，胸式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鍾，胸廓外擴，然後屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復原。上下午各做四次。 目的：也是鍛煉氣力。 三節，腹肌鍛煉操。平仰卧，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鍾，腿放下，停10秒鍾再進行。上下午各做四次。 目的：鍛煉腹肌，增加產力。 十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操。（37-40周）以上所列僅供參考
❺ 孕婦做哪些運動
每天堅持散步是最好的運動，有條件的話多游泳也很好的。 如果想順產，每天堅持爬幾層的樓梯，生產會快一些
❻ 鎬瀛曟湡闂撮傚悎鐨勮繍鍔
鎬瀛曟湡闂撮傚悎鐨勮繍鍔ㄦ湁鍝浜涘憿錛熶笅闈涓哄ぇ瀹朵粙緇嶅嚑縐嶉傚悎瀛曞囩殑榪愬姩鏂瑰紡銆
🧘鈾️鐟滀冀
鍋氱憸浼芥槸閽堝歸偅浜涗箣鍓嶅氨涓鐩村潥鎸佸仛鐟滀冀鐨勪漢錛岄偅涔堝湪鎬瀛曞悗錛岃繕鍙浠ユ帴鐫鍋氱憸浼界殑錛屼絾涓嶈佸仛閭ｄ簺楂橀毦搴︾殑鍔ㄤ綔浜嗭紝涓浜涚畝鍗曘侀傚悎瀛曞囩殑鍔ㄤ綔鍗沖彲錛屽彲浠ュ府鍔╁瓡濡囧鉤蹇冮潤姘斻佹斁鏉懼績鎬併
🏋️鈾️鏈夋哀鎿
瀛曞囨湁姘ф搷涔熸槸寰堥傚悎鐨勮繍鍔錛岀粡甯擱敾鐐煎彲浠ョ粰鑲氬瓙閲岀殑瀹濆疂鏇村氱殑姘ф皵錛屽瑰疂瀹濈殑鐢熼暱鍙戣偛寰堟湁甯鍔┿備篃鑳介敾鐐煎瓡濡囩殑韜浣擄紝璁╁ス鍏呮弧鍔涢噺錛屽湪鐢熶駭鐨勬椂鍊欒搗鍒板緢澶х殑浣滅敤銆
🏊鈾️娓告吵
娓告吵涔熸槸寰堥傚悎瀛曞囩殑涓縐嶆柟寮忥紝鏈変竴涓妯＄壒灝辨槸鍦ㄦ瀛曟湡闂翠繚鎸佹父娉崇殑濂戒範鎯錛屾墍浠ュ嵆浣垮埌瀛曟櫄鏈燂紝韜鏉愪篃淇濇寔鐨勫緢濂斤紝鍙鏄鑲氬瓙寰堝ぇ錛岃韓涓婂埆鐨勫湴鏂歸兘娌℃湁鍏朵粬璧樿倝銆傝屼笖瀛曞囧鉤甯歌蛋璺鐨勬椂鍊欙紝瑙夊緱寰堢瘡鐨勶紝浣嗘槸鍦ㄦ按閲岋紝灝變細瑙夊緱寰堣垝鏈嶏紝鍥犱負姘寸殑嫻鍔涙墭鐫鏁翠釜韜浣撱
🚶鈾️涓婁笅妤兼
騫沖父鏃跺欏彲浠ヤ笂涓嬫ゼ姊鍋氫笅榪愬姩錛屼笉鐫鎬ワ紝涓姝ヤ竴姝ワ紝鎱㈡參涓婁笅鍗沖彲銆傚挨鍏舵槸瀛曟櫄鏈熷揩鍒伴勪駭鏈熺殑鏃跺欙紝涓婁笅妤兼鐗瑰埆鏈夊姪浜庨『浜с
❼ 孕婦適合哪些運動
不做運動！
❽ 孕婦可以做哪些運動
一、孕婦適宜參加健身項目 1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做准備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。 2、Kegel 訓練：這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。 3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等：最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。 二、孕期健身注意事項 1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動； 2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋； 3、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部； 4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作； 5、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷； 6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。