A. 運動完後多久洗熱水澡比較好
先拉伸放鬆，補充些水分、蛋白質和維生素，如蛋
白粉、香蕉等，過半小時到一小時後再洗澡。
記住，劇烈運動完大忌馬上洗澡，特別嚴禁洗冷水澡。首先，運動完，心肺還處於高強度運作的狀態下，馬上洗澡，不利於平穩呼吸功能，容易出現呼吸困難的症狀；再者，劇烈運動完，身體水分會下降，因為汗液排出，且肌肉會疲勞，堆積乳酸，所以，馬上洗澡，反而更易造成身體水分流失，且肌肉緊張，供血不足的現象，所以，運動完第一要素就是拉伸肌肉，然後補水！運動後立馬洗澡並不是很好。在運動之後身上會出汗，並且毛孔處於打開的狀態，此時如果洗澡比較容易受涼。
在運動之後可以休息半小時或者是一小時左右再考慮洗澡，洗澡之後要注意盡快將身上擦乾。平時可以適當的參加一些體育鍛煉，在一定程度上可以增強身體的抵抗力以及免疫力。運動後，產生大量的的代謝廢物，很多要通過汗液排出去，你冷水一澆，汗孔一收，好嘛，本來出汗幾分鍾就能解決的問題，全交給腎了，而且通過腎排出一方面排出時間延遲，對身體的傷害增加了，一方面腎要加班，工作壓力大了。
B. 鍑烘睏鍚庤兘椹涓婃礂鐑姘存盡鍚
榪欎釜鏄涓嶅緩璁鐨勶紝鏄鏈変竴瀹氬沖勭殑銆傚洜涓烘垜浠鍑烘睏鏄鍦ㄥ墽鐑堢殑榪愬姩涔嬪悗錛屾ゆ椂鍏ㄨ韓鐨勮娑插驚鐜閮藉勪簬涓涓楂橀熻繍杞鐨勬儏鍐點傚傛灉鎴戜滑媧楃儹姘存盡鐨勮瘽錛屽彲浠ヨ繘涓姝ュ埡嬋琛娑插悜鍥涘懆錛屾瘮濡傜毊鑲ゆ垨鑰呰倢鑲夐儴浣嶇殑琛渚
C. 跑完步後可以馬上洗澡嗎
不可以馬上洗澡，等休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。
分析如下：
運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。
通常來說，等體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。
(3)運動出汗後可以立即洗熱水澡擴展閱讀：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
2、每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3、把某些步行活動融入到你的訓練之中
4、比賽應該少一點。
5、在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6、有計劃地進行深層組織按摩。
7、將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。
如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。