㈠ 坐月子期間可以做凱格爾運動嗎
凱格爾運動（也叫做縮陰/提肛運動）可以預防子宮脫垂
不僅僅孕期可以做，哺乳期也可以做的。又不是什麼劇烈運動
想預防子宮脫垂，有必要將盆底功能訓練提前到孕前！孕前就開始進行作凱格爾運動（也叫做縮陰/提肛運動）：吸一口氣，感受到肛門和外陰部的收縮，用力收縮3秒以上，再放鬆。重復這個過程，持續15分鍾左右。
懷孕期間也可以適當進行凱格爾運動，同時要避免提重物、用力咳嗽、長期便秘等增加腹壓的動作。
產後42天復查則可以由婦科醫生進行專業的盆底評估，如盆底功能恢復不好，可藉助儀器，刺激盆底的神經和肌肉的收縮，進行康復訓練，這樣再聯合凱格爾運動，效果會更好。
㈡ 經期可以做凱格爾運動嗎
月經期間可以做凱格爾運動，但是有盆底肌肉的力量會與平時不同
其實大家知道月經是子宮內膜剝落，然後產生的月經。凱格爾運動則主要是盆底的肌肉和筋膜的運動，兩者其實還有一段兒距離的，所以單獨來說，凱格爾這種收縮運動和子宮內膜剝落是沒有關系的，是完全獨立的兩個事情。
但是盆底肌肉的力量會受雌激素的影響，當雌激素比較多的時候，盆底肌肉的力量就強一點；雌激素下降了，盆底肌的力量就會弱一點。而月經期會有雌激素水平的變化，所以也會對盆底的肌肉力量有一定的影響。（但這其實也沒有太大的問題的）
和大家說一個有意思的現象就是，有一部分人她的陰道比較緊，在盆底肌力比較好的時候做凱格爾運動，陰道口也會縮緊。而這樣，有一些月經血就可以存在這個陰道里，不會很馬上的流出來。然後等到到了衛生間的時候，再有意識地打開、放鬆。這個時候，血液或者是血塊兒就能流出來了。
所以這種人呢，經期血不是持續的流出來，而是隨著她的主觀控制，能夠做到有疏有弛，還能夠比較節約衛生巾！哈哈哈（因為她平時是不流血的，只有到了合適的時候，例如在衛生間了，才會讓血出來，可以人為控制，神奇不？
最後
凱格爾運動，不是說必須要在某個時候、某個特定的地點，某個特定的姿勢才能做，而是任何時候都可以運用凱格爾運動。月經期可以做凱格爾訓練，凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動可有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。還可以治療男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，腫大和前列腺炎。對於男女性的尿失禁也很有幫助。
㈢ 為何建議孕媽做凱格爾運動長期堅持有什麼好處
懷孕後，大部分孕媽聽到「多運動」這三個字都皺了眉頭。我想大多數孕媽和我一樣，在還沒有懷孕的時候，就已經懶得動動身體。
雖然天天嗷嗷自己需要減肥，需要做運動，但是真要去健身房的時候，就會扯出各種理由逃避。為了逃避運動，我曾經一個月撒謊自己來例假來了四次，在逃避運動這件事上，我是真的特別努力了。
有了寶寶之後，身上也因為妊娠反應有各種不適，這個時候還給我說我讓我去運動？我只想擺擺手拒絕，繼續癱在床上。
具體操作就是我平躺在床上，然後放鬆身體屈膝。老公將雙手放在我的胯下，然後慢慢抬起，保持一段時間後再放下。這期間完全是他在用力，我就是放鬆的狀態。這個運動我是一天做十次，因為後面肚子大了，不敢長時間平躺，害怕會壓到自己身體內部。
就算這些運動看起來特別簡單，孕媽也要小心謹慎，只要身體出現任何不舒服，那就立刻停下。然後在運動前後要多多補充液體，多喝水總是沒有什麼壞處的。如果孕媽想要嘗試較為激烈的運動，一定要事先詢問一下醫生哦，運動時間也不可以過長，控制在30-40分鍾之間我覺得就很好。
㈣ 經期是否可以做凱格爾運動
考慮到經期易疲勞、而且每個寶媽體質不同，
部分寶媽反饋經期鍛煉後血量明顯增多，
所以多數情況下建議寶媽們經期充分休息
㈤ 凱格爾運動怎麼做
具體做法如下：
1、凱格爾運動，稱為骨盆運動，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉以進行。如圖所示：
㈥ 孕期可以做凱格爾運動嗎
孕期是否能做凱格爾運動，這個要看你平時的日常生活中是否也是運動量比較大嗎，如果你平時運動量也大，那你孕期做做也沒有關系的，反之，如果平時你的運動量不大，那你可千萬不要去嘗試了。
㈦ 如何做凱格爾運動
站著做、躺著做、坐著做都可以。
凱格爾運動隨時、隨地都可以做
凱格爾運動不受地點、體位限制，做飯、開會、坐公交車等，所以說站著、躺著、坐著都可以做
第一步：找到你的盆底肌
每次收縮持續時間不少於3秒
放鬆2-6秒
每天3次
每次15-30分鍾
或150-200個
注意事項：
1.在開始運動之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要。否則在進行運動時可能會有疼痛和漏尿的問題。
2.可以平躺著訓練，展平背部，雙臂放在肚子上或身體的兩側，雙膝微曲並攏，頭部放平，避免拉傷脖子。
3.專注於收緊你的骨盆底肌肉，放鬆臀、大腿和腹部的肌肉。
4.緩慢收縮並盡可能久地收緊盆底肌，也就是做提肛運動，每次收緊5秒後放鬆，放鬆10秒後再收緊，一收一放為一組。連續做15-30分鍾，每日進行2-3次。
5.時刻要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌得到充分的鍛煉。
6.如果在你完成了一組訓練後，背部或肚子有疼痛，那麼說明你的鍛煉是不正確的。
7.後期增加難度，配合提臀一起做。
第三步：堅持
對於有漏尿的人來說，一般6-8周才會有明顯的效果。
若中斷訓練，症狀會再次出現，所以要堅持終身運動。
快從現在開始做起來吧。
㈧ 來月經能做凱格爾運動嗎
月經期可以做凱格爾訓練，凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動可有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。還可以治療男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，腫大和前列腺炎。對於男女性的尿失禁也很有幫助。
經期飲食注意事項有：
1、多吃促進血液循環的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、乳酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，並多曬太陽。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
㈨ 惡露期可以做凱格爾運動嗎
對於產後何時可以做凱格爾運動，雖然目前還沒有統一的規定時間，但一定要等到產後傷口（刀口）恢復後再開始，而且不用等到惡露完全排凈。一般來說產後3周左右，傷口基本恢復，惡露也由血性惡露、漿性惡露過度為顏色較淡的白色惡露，這個時候就可以做凱格爾運動了！
㈩ 做凱格爾運動期間需要禁慾嗎
這種想法完全是多餘的！
其實對於盆底肌來說，凱格爾運動是增加肌力、或者進行放鬆的一個很棒的鍛煉。它主要是來改善這個盆底肌的功能，而盆底肌的功能對我們來說是至關重要的。
它的第一個功能就是控制我們的排尿，排便。還有很多產婦在產後就會發生打噴嚏、大笑時漏尿的情況，這都是盆底肌力不好的表現。
第二就是它的支撐能力，它可以讓我們的子宮、陰道壁等保持在原有的位置上，不會脫垂。
一旦它受損到某種程度，就無法支撐子宮，就像本應在眼睛的地方掉到了鼻子或嘴的位置，總之後果很嚴重。
第三個功能呢，就是性的功能，目的是為了有更好性體驗。
凱格爾訓練的一個目標肌肉，叫恥骨尾骨肌，在產生高潮的時候它會強烈的收縮。所以在你了解這個凱格爾訓練的一個基礎解剖和一個目標以後，你就會知道，其實它和性是密切相關的，而且它倆是互相促進、相輔相成的。你的性能力越好，那你做凱格爾訓練時，盆底肌肉的收縮就會越好；你盆底肌肉收縮的越好，主動的能力越強，對你的性的體驗也會有一個很大的提升。
另外，女性高潮時，不自主的強烈的收縮，就是剛才介紹的愛情肌發生了一個強烈的收縮的運動，如果要是女性在同房的時候也收縮的話，會增強自己的性感受和性體驗，也有可能更容易達到高潮，我有一個病人，在做治療的時候，她就能體驗到這種性高潮的感覺，就是跟這個密切相關的。
所以，我們建議，在凱格爾訓練的過程當中，不僅不需要禁慾，還要在同房的時候同時進行凱格爾訓練。當然說了這么多，專業的凱格爾運動可以下載G動APP鍛煉的哦