『壹』 坐月子需要怎麼的飲食，需要忌什麼
女性在一生中有三個絕好機會改善體質，就是初潮、產後坐月子、更年期，特別是生育期，它是最能夠改變女人體質的最大機會，利用正確的食補和適當的休息，恢復產前原貌，使變形的內臟恢復彈性，改造體質，若坐月子不當，有可能生完一胎老了十歲，變成水桶體形，體力不支，骨質疏鬆，鈣質流失，提早進入更年期。皮膚老化，沒有...光澤，因此，把握好坐月子，創造下半生的健康和美滿。 西醫婦產科學： 從胎盤娩出到全身各器官(除乳房外)恢復或接近未孕狀態的時間需要大約42天，這一期稱為產褥期，俗稱「月子」。在產褥期里，乳房要泌乳，子宮要復原，各個系統要逐漸恢復到正常狀態，血液濃縮，出汗增多，尿量增多，消化系統恢復正常。因此，月子坐得好不好，對女性的一生健康都至關重要。就是有別於一般生活期間的生活方式、飲食方式以及休養方式。 傳統中醫認為： 產婦最基本的生理變化是「虛」和「瘀」。虛者，由於分娩時的產傷和出血，以及生產時用力，耗氣傷血，出現氣血兩虛，所謂產後「百節空虛」正是此意，由於產後婦女有以上的生理特點，臨床上所出現的病理變化則要概括為三點：一是亡血傷津，易變生他病；二是余血濁夜，易生瘀滯：三是產後體虛，易感六淫。 所以，西醫認為「坐月子」。就是坐女性的內臟，就是「子宮」。中醫認為「坐月子」就是補氣養血強筋骨。
『貳』 產後10天可以運動嗎
運動一直都是我們強身健體的重要途徑，適當的體育鍛煉可以保證我們有一個健壯的體魄和完美喚返尺的身材，但是運動並不是適合每一個人，就比如說剛剛生產完成的產婦，身體還是處於十分虛弱的狀態，那麼產婦產後十天可以運動嗎?
產後10天可以運動嗎？
許多剛生完孩子的媽媽都有相同的煩惱，生完孩子後好身材不在，在懷孕期間，媽媽們為了寶貝的健康，大量的攝取營養，懷孕期間，為了穩定嬰兒的生長，也不敢貿然參加健身運動，然而隨著胎盤的排出，胎盤激素迅速下降，母體的新陳代謝又回到了懷孕前的狀態，於是過多熱量變成了脂肪，囤積在體內。
其實新媽媽們也不必過於擔心，只要堅持做產後保健操，仍然可以減掉多餘的脂肪，重新擁有纖細亮麗的形體。下面為您介紹幾套保健小妙招。
產後前10日運動
1、起床活動：經陰道分娩的產婦可在產後6-12小時內起床稍事活動，但新媽咪必須依據自己的身體狀況，和高量力而行。產後第2日可在室內隨意走動，這對於懷孕期間受壓迫的器官如膀胱小腸都有良好的恢復作用。剖腹產或者傷口較大的產婦需遵從醫囑再做適當運動。
2、產後第1日，全身平躺於床上，在床上做拍頭運動，稍作休息，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。可矯正脊椎問題緩解頸部肌肉的酸痛。
3、產後2-4日，在床上的上肢運動：仰卧，全身放鬆，慢慢吸氣，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回身側。可重復4~6次。
4、產後5-9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰卧，，兩臂左右平伸，然後慢慢的將手舉頭頂，兩掌相合，保持手臂伸直將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢重復相同動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放鬆動作也做兩個8拍。
產後10天後體力稍有恢復，新媽媽們這時可以開始做整套的保健操。
第一節深吸氣運動：仰卧在床上，兩臂伸直放於身側，深吸氣讓腹壁下陷，然後呼氣，重復動作，做4個8拍。
第二節縮肛運動：平躺，兩臂伸直放於身側，專注於提肛收縮的動作，重復動作做4個8拍。
第三節伸腿動作：仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉，自然呼吸，與身體保持直角。重復動作做4個8拍。
第四節腰背運動：全身放鬆仰卧床上，，髖和腿略放鬆，分開稍屈，兩肩與雙足稍稍用力，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。可糾正產後子宮後傾。
第五節仰卧起坐：仰卧，兩手叉腰坐起，收縮腹肌，自然呼吸，兩腿伸直。做4個8拍。
小月子多久可以同房
那小月子多久之後才可以同房呢?
一般女性做完人流手術之後，身體是非常虛弱的，尤其是子宮，收到了世賣很大的傷害。它必須需要一段時間來進行恢復，如果這段時間，沒有好好休息並進行休養的話，肯定會給子宮留下一定的後遺症，而且如果這時候同房的話，也很有可能會引起炎症甚至是不孕症等。因此，一定要多加註意。
1、按一般正常情況來講，女性小產後要過一個月才可以同房，因為女性的子宮由於受到了很大的傷害，如果這期間同房的話，很容易就引起炎症，對女性健康非常不利，身體也很難恢復。
2、在正常情況下，也就是正常女性的身體條件下，男性的精子對女性是沒有較大影響的，但當女性做完人流術後，子宮受到損傷，這時候同房，精子會刺激到女性的免疫力。這時候同房，也會引起一系列的炎症甚至是不孕。
3、除了一個月之後才能同房以外，女性還要注意衛生情況，每晚用清水清洗外陰，避免細菌的感染。
小月子過早同房的危害
小月子一定要一個月後再同房。過早同房對女性的傷害是很大的。那過早同房有什麼危害呢?
1、感染炎症
很多女性對於小月子同房這件事都沒有一個明確的認識，覺得自己身體沒事了，就冒險同房，但是同房後又擔心小月子同房會不會影響身體或是發現身體不適。由於女性在小月子期間身體還在恢復，就算是陰道感覺沒有出血了，但是子宮還沒有完全恢復，這時候同房勢必會影響身體的健康，所以要在術後一個月才能同房，否則很容易引發炎症。
2、不孕
小月子同房嚴重的時候，會造成女性的不孕。很多女性因為在小月子期間同房而導致子宮感染，繼而引發子宮滑落，最終導致終身不孕，這種後果相信所有的女性都不想看到，所以，女性一定要愛惜自己，一定要避免小月子同房。
3、再孕
小月子的女性會在第20天左右恢復排卵，如果這時候同房的話，很可能引起再次懷孕。這時候對於子宮來說就算懷孕，胎兒也是無法正常發育的，所以不管從哪方面考慮，小月子都不要同房的好。
『叄』 浜у悗鍙浠ュ仛鐨勪駭瑜ヤ綋鎿嶆湁鍝浜涳紵
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『肆』 月子里可以做運動嗎
在月子里到底可不可以鍛煉，很多人關心這個問題，實際上順產後第二天就可以鍛煉了，當然月子里鍛煉不是讓大家去跑步做瑜伽，可以適當地做室內活動，另外在床上休息的時候也可以適當做提肛運動，把盆底肌的肌肉讓它收縮有力。（剖腹產視傷口恢復情況而定，一般是產後2-3周）
今天，小hi來給大家安利幾個動作。大家在生完之後第二天就可以練起來。（剖腹產傷口痊癒之前只做手和腳的動作即可。）
1、手指運動重啟
緊握拳頭，然後突然用力張開，做12次；
2、勾綳腳 活血運動
勾腳綳腳動作，左右各12次，促進血液循環；
3、勾腳劃圈
雙腿伸直，勾腳劃圈，正反方向各30圈；
4、仰卧推胸
大臂與小臂成90度，握拳頭呼氣時往上推12次，感受胸部的收緊！（可以激活胸部，疏通乳腺，有助於母乳喂養）
5、活動肩關節
雙臂伸直上下來回12次，可以靈活肩部。側卧打開手臂，像翻書一樣可以很好的靈活脊柱。側卧手臂劃圈，左側右側各12次；
6、徒手夾胸
雙手打開放在床上，呼氣想像是胸部發力然後兩手臂往中間夾12次。美化胸型，防止哺乳後胸部下垂；
7、仰卧交替抬腿
伸直雙腿，上下交替抬腿，順產媽媽可稍微收腹去做，左右各抬12次；
8、仰卧脊柱旋轉
雙腿屈曲，然後左右兩邊傾斜，輕微收腹，骨盆要固定，12次；
9、骨盆底肌康復訓練
（建議媽媽們，傷口不痛時多做！月子里就可以適當去做了。）
雙腳屈膝踩實床面，通過呼吸控制骨盆底肌（收縮骨盆底肌的具體方法可掃下方教練二維碼），如沒有傷口疼痛可做骨盆卷動，呼氣收腹將骨盆從尾骨逐漸卷上來到骨盆即將離開床面位置，12次；
10、漸進式仰卧起坐
下落時收緊腹部，喚醒沉睡的腹肌，但是有腹直肌分離的要特別注意起身的時候以側卧起身。重點是體會逐漸下落過程中腹肌收緊的感覺；
不過月子里還是要以休息為主，在沒有疼痛、有精力的狀況下都可以練習，產後六周就可以正式去健身房鍛煉了。由於鬆弛激素的影響，骨盆關節還沒有復位，不建議做跑步或大重量器械負荷練習，應選擇專業的產後恢復訓練。
『伍』 產後多久可以運動，哪些運動能做到產後快速恢復
准媽媽在生產完之後一定要注意自身的情況，產後根據分娩的方式和自己身體恢復的情況來確定自己是否可以運動，如果是正常順產的話，然後兩個小時後就可以下床進行一些輕微的活動，並且身體恢復良好的情況下，在生產完6~8周左右的時候，就可以適當的進行一些慢跑，可以多做一些縮陰縮肛的動作，每次盡量保持五秒放鬆五秒，每次，要做到十到十五分鍾，而且可以做一個盆底肌肉功能的檢測，判斷一下自己的具體情況，針對性的做一些運動。