⑴ 凱格爾運動到底怎麼做
凱格爾運動鍛煉方法：
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鍾卜沒。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
5、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放型謹納松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
(1)做倒立運動可以邊做縮肛運動嗎擴展閱讀
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」）以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女晌銷的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。
⑵ 生活中有什麼可以隨時健身的方法嗎
.早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體，做仰卧起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換為原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高心肺功能。
起床後做10次俯卧撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。縮肛
這是一種隨時隨地都能做的運動，而且也是一種最簡單而又不會去干擾別人的鍛煉身體的好方法。
當您站在車站做清或汽車上，腔森甚至任何站著或者坐著的時候，您都可以縮肛，就是將您的肛門使勁向上提，這樣做時您的腹肌也會跟著收縮，做的次數可以隨您自己，有空就做，沒空就不做。
您別小看縮肛這么簡單的鍛煉，只要您經常地這樣做這種鍛煉，就不會得上痔瘡了。而且在縮肛的同時，腹肌也得到了很好的鍛煉，您就不會長出將軍肚了。
另外，只要您長期堅持這樣鍛煉，還純圓前會在性方面得到好處，因為縮肛會使整個肛門周圍的肌肉都得到了鍛煉，對增強性快感和防止早泄都有好處。