『壹』 什麼運動有助於腸胃蠕動
什麼運動有助於腸胃蠕動
什麼運動有助於腸胃蠕動，運動的好處多多，當我們便秘的時候，可以做一些有助於腸胃蠕動的運動來幫助我們排便。接下來就由我帶大家詳細了解下什麼運動有助於腸胃蠕動的相關內容。
什麼運動有助於腸胃蠕動1
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。
2、引便操
打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。
4、轉腰運動
兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。動作要連貫，呼吸自然。起床空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月，效果會很明顯了。
便秘是怎麼產生的？哪些原因會導致便秘
1、不良的飲食習慣。除了油炸、膨化食品外，各種肉食、油膩、甜食、口感較重食品、食物過精過細也會引起便秘。同時該吃的不吃。食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。也會造成便秘。
2、喝水太少。大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。建議便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
3、缺乏運動。如果天天超過8個小時總是坐在辦公室里，身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得鬆弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。
4、精神緊張、忍便也會造成便秘。因為精神緊張的時候，交感神經會興奮，抑制胃腸道的蠕動，尤其會造成腸道傳輸功能障礙，易造成便秘；如果強忍便意，日久就會降低感受器的閾值，直至麻痹。便意一旦消失，整個排便反射的導火索無法被點燃，就會導致不排便或排便困難。
5、總穿塑身衣或束腰腰帶。這種瘦身衣會抑制副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，抑制腸蠕動；作息無規律，長期熬夜，使生物鍾規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘。
有利腸道健康的食物有哪些
1、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。比如各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、紅薯等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。比如泡菜、鹽水橄欖都是不錯的選擇。
3、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
4、富含益生菌的食物。便秘是由多種原因造成的，其中的一個原因就是腸道菌群失調、腸道功能紊亂。所以酸奶對便秘有用，主要還是裡面添加的活菌類在起效果（有益菌群的快速增殖）。需注意酸奶不要空腹喝，飯後喝酸奶有利於益生菌成功入駐腸道。
什麼運動有助於腸胃蠕動2
什麼運動有助於排便
1、捻壓「虎口」
提醒：「虎口」，指手背大拇指和食指之間的.部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側「虎口」交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向「虎口」沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。
2、腹式呼吸
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。
3、乾洗臉和掐揉頭部
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然後固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的養生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到後、從內到外做掐壓動作，有助於進一步醒腦提神。 同時要想能更好的清腸，最好調整飲食習慣，不要吃過於油膩和辛辣的食物，養成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利於消化的食物，清晨做什麼動作有助於清腸，上述三個動作效果是最好的。
不光是這樣自己還要養成一個非常良好的排便習慣，這樣的話才可以讓自己不會再次出現排便困難的情況，一旦排便困難的話就會讓自己整個人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現非常煩躁的情緒，這樣的話也是不利於緩解便秘的情況，反而還會加重便秘的症狀。
『貳』 便秘做什麼運動
便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
(2)早起做什麼運動可以快速排便擴展閱讀：
便秘注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
4、調節情緒
便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。
參考資料：人民網-快步走防便秘 如何巧用鍛煉促消化
『叄』 什麼運動可以快速通便
什麼運動可以快速通便
什麼運動可以快速通便，很在生活中有很多人不愛吃蔬果，所以就有了便秘的煩惱，有很多人想要通過運動來通便，那有什麼運動可以快速通便呢，以下是我整理的相關內容，一起來看看吧。
什麼運動可以快速通便1
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的'時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
什麼運動可以快速通便2
便秘可以通過做以下運動來達到緩解症狀的效果：
一、慢跑，它可以促進患者的胃腸蠕動，並且改善便秘的症狀。
二、跳繩，它可以加速患者新陳代謝，並且可以有效的防止便秘。
患者可以順時針或者是逆時針旋轉的按摩肚子，每次20到30分鍾，這樣可以很好的避免便秘或者是緩解便秘。建議平時一定要注意飲食習慣和生活的規律。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，也可以喝一些酸奶或者是吃一些蜂蜜等食物來通便，要養成良好的排便習慣。
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