1. 有哪些運動項目可以瘦腰
現在的人們對身材是越來越重視，畢竟這個人的身材怎樣是給人的第一直觀印象，一個好的身材在一定程度上是會讓別人對這個人有一定的好感度的。尤其是對於女性來說，想要身材看起來好，除了腿部度線條要好看以外，腰部的曲線也是很重要的。
之後就是平板支撐，有好多明星藝人不是都有馬甲線嘛！而平板支撐就是練馬甲線很有用點一種方式，當然對於緊實腹部的線條也是很有用的。所以說有很多運動對於減肚子上點肉都有效果，但是前提是你得能堅持下去，不然做再多都會前功盡棄的。
2. 推薦幾個瘦腰的運動
「自行車」運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
「船長的座椅」運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
伸直雙腿的收腹運動
這個很收腹運動很像，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個「u」字型。手腳都放低，再重復
3. 做什麼運動可以瘦腰
讓飛芽為你推薦一套瘦腰動作，一共9個，根據你自己的情況每個動作（每邊）練習10-20次。另外，不管是做什麼健身動作，一定要記得充分熱身哦！
1、坐姿瘦腿
4. 能快速瘦腰運動有哪些
有些人問？今天幫瘦減肥網教大家4個動作，讓您輕輕鬆鬆在家都可以瘦腰，無需大汗淋漓，也能讓您在短時間看到身材的變化。 還等什麼，趕快來吧。提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地。舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。仰卧運動：躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。推薦瘦腰文章：水桶腰怎麼減肥 生活中腰部減肥妙招腰部是女性脂肪比較集中的部位，如何消滅「游泳圈」也是很多女性朋友天天為之奮斗的事情，其實瘦腰很簡單，只要知道，那就按照上面介紹的方法來練習吧。減肥方法
5. 做什麼運動最能瘦腰腹啊
平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。回到開始動作，抬起上身，轉向右腿方向。回到起始位置，按照左、右的順序重復該套動作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸床，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。睡前塑形操⒈ 仰卧在床，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體呈90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30厘米處停下來，靜候1分鍾。反復做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸把時間拉長到2分鍾。這組操可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。 睡前塑形操⒉ 身體躺與床上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平。重復20次。這組運動可消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
6. 什麼運動可以瘦腰
跳繩：可以讓全身的肌肉得到鍛煉，每天堅持一次半小時的運動量就可以使身材很勻稱。
呼啦圈：也是每天半小時，對瘦腰很有效。
還有注意飲食，每天晚飯後不要馬上就坐下來，特別是沙發上。做做家務啊什麼的，半小時後再休息。晚上9點以後盡量不要吃宵夜和多喝水。
7. 做什麼運動可以瘦腰
對於繁忙的都市O L而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動 用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。 動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左 腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀 部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。 ，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標准。 動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢 降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬 起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。 時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！ 動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟 用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習 ，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。 。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。 動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再 緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。 生命在於運動，活著就是折騰。對於減肥的女性而言，減肥就是運動，運動 吸。一個月後，就和你的小肚腩說再見啦！� �
8. 什麼體育運動可以瘦腰
運動法
最好是每周能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
仰卧起坐
每分鍾做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
一夜收腹小動作
如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果!
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅持半個月就能看到驚喜的效果。
2.休閑時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3.進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在劃船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。
4.疊衣服
疊衣服能在1分鍾之內就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5.晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話，不妨將晚餐安排在更早的時間，也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細腰。