㈠ 做什麼運動可以緩解類風濕
對類風濕性關節炎患者來說，運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒，減少活動量反而會導致肌肉力量下降，風濕性關節炎患者一樣可以運動。
1、散步
發表在《肌肉骨骼護理雜志》上的一項研究顯示，每周散步3~4次的類風濕性關節炎患者，其幸福感和自我效能提高（個人對完成某方面工作能力的主觀評估，會直接影響行為動機）。散步還能減輕體重、關節壓力和疼痛。
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注意事項：
1、注意防寒保暖
出門要多穿衣，戴上口罩、帽子、手套、護膝等。避免接觸冷水，冷物。關節處要注意保暖，不要穿濕衣、濕鞋、濕襪等。出門回到家後可用粗鹽袋加熱後熱敷關節，除濕解冷。或者直接熱水浴促進血液循環，防止關節疼痛。
2、飲食全面均衡
冬季人體要消耗更多來抵禦嚴寒，類風濕關節炎患者更要注意營養的全面攝取，防止營養不良造成的身體不適。可多食苦瓜、絲瓜、豆腐、山葯、青菜等，這些食物都有緩解關節疼痛的作用。香菇、黑木耳等有提高機體免疫力的功能，可以多攝取一些。冷、涼、油炸及刺激性食物要遠離。
3、加強體育鍛煉
促進血液循環，提高機體免疫力，防止疾病的侵擾，減少關節疼痛。如做廣播體操、練氣功、打太極拳等，每次鍛煉時間不宜過長，控制在30-40分鍾以內。遇到大風降溫或霧霾天氣，不要到室外鍛煉，可以在室內進行小幅度的運動。
4、避免活動用力
走路或活動用力時，要給予彈性綁帶或做好護膝措施，以防止疲勞性損傷和關節活動用力摩擦的影響。
5、注意勞逸結合
要避免過度使用關節，如避免單手提重物，避免久坐久站，減少彎腰、爬高、下蹲動作等。臨床有一部分類風濕性關節炎患者的病情雖然得到基本控制，處鉛悔於疾病恢復期，但往往由於勞累而重新加重或復發。
6、治療感染性病灶
類風濕性關節炎患者因免疫系統紊亂，且長期服用葯物，容易發生各種感染。扁桃體炎、牙齦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必須及時到醫院治療，否則會給身體造成更嚴重的損害。
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㈢ 患了類風濕關節炎這樣做運動
類風濕關節炎是一種以對稱性、多關節炎為主要表現的慢性、全身性自身免疫性疾病。隨著病情的發展，患者出現關節受損甚至關節畸形，治療不及時可使關節功能減退。因此，使用葯物緩解症狀後，患者應積極進行功能恢復的訓練，可延緩並減輕疾病對關節的損傷程度，提高生活質量。
病情急性發作時，患者應卧床休息，按時服葯，限制腫脹及疼痛關節的活動。同時避免負重、過度活動及寒冷刺激，休息時應避免腫脹及疼痛的關節受壓，以免加重關節的腫痛。
疾病處於亞急性期時,患者疼痛減輕, 應做被動按摩和被動運動, 如每個關節做外展、內收、伸屈、攜搜內旋、外旋動作,每次做10～15下，每天2～3次。
疾病處於緩解期時，患者可以進行適度的有氧運動。不僅能使肌肉得到舒張，關節周圍組織痙攣解除，還有利於血液循環，促進炎症消散。膝關節和踝關節無問題的患者，可以騎自行車或在跑步機上慢跑。
除了全身運動外，緩畢稿解期的患者在日常生活中還可以做些手指關節的訓練，包括手指伸直和屈曲動作。注意，伸直和屈曲時盡量充分，可單指進行，也可一起進行。同時，患者還可以做對指訓練，訓練應從易到難，循序漸進，堅持做適合自己的關節功能訓練。這對類風濕關節炎患者緩解期的功能恢復有很大的促進作用，同時還可提高患者自身的日常活動能力及自理能力等，在活動時也可配合局部按摩，減輕患處疼痛，幫助患者樹立信心，提高生活質量。
類風濕關節炎患者的康復訓練需要長期堅持，故患者家屬應配合及監督，才能使患者更快地恢復關節功能。患者在日常生活中也要學會保護關節，用手拿取重物時盡可能用雙手完成，用掌面和手腕托起物品。提重物時，避免直接用手指受力，可將物品放入購物袋中，用前臂提著購物袋以減輕手指負擔。工作中盡量取坐姿，避免彎腰，以減輕脊柱負擔。
此外，類風濕關節炎患者會有晨僵的表現，在日常生活中及睡覺時應注意手、足部的保暖，可減輕晨僵的發生。晨僵患者入睡前及起床手隱孝後可用溫水（40℃左右）浸泡僵硬的關節， 慢慢活動， 並予以適當的按摩，等局部肌肉鬆弛後加大力度拉伸軀體至正常伸展的狀態。
作者 王蕾明