運動可不可以緩解疾病

2. 適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱

適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱

適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱，運動的好處是眾所周知的，運動對焦慮和抑鬱都有著一定的改善，那麼下面為大家分享適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱。

適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱1

焦慮是我們經常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫生等方式來減輕焦慮，除此之外，運動也是一種非常有效的方式。

適當的運動有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎等。近幾年對抑鬱碧友好、焦慮和運動的研究表明，運動還有助於改善情緒和減少焦慮，並有助於防止抑鬱和焦慮復發。

運動時我們的身體會釋放能量有助於緩解壓力、增加愉悅感的內啡肽、內源性大的麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利於緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力，反而會導致症狀惡化。

對於減輕焦慮的運動，結構化的鍛煉計劃並不是唯一的選擇。一些悔鉛研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對於工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。

當然，如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利於症狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天，每天鍛煉30分鍾或更長的時間，可以顯著改善抑鬱或焦慮症狀。

有哪些運動更有利於改善焦慮呢？

1.跑步

跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑鬱的運動方式，也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助於緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些准備活動，防止運動損傷。

2.瑜伽

瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。

3.游泳

游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑鬱和焦慮症狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們全身的肌肉參與運動，這也是游泳相較於其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關節。

4.跳舞

跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比於跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。

除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關鍵的是，許多焦慮的人群並不願意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久卧，這樣更不利於焦慮的緩解。我們應該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復健康。

適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱2

為什麼運動鍛煉有助於改善焦慮和抑鬱症狀？

教授解釋說：「在正常情況下，運動會影響神經遞質和其他幾種與焦慮、抑鬱、壓力反應、情緒、認知靈活性等有關的生化反應。」請注意，他說的是「正常情況下」，但在新冠肺炎疫情的社會大環境下，這種「正常情況」都十分「稀少」。

教授提供了這個解釋來幫助我們概念化運動鍛煉如何對抗抑鬱症：

一般來說，抑鬱症除了與你的認知和情緒狀態有關，它還與你的生理神經系統有關。身體活動通常是關於激活和運動，而運動可以通過促進代謝、心血管、身體和精神上的整體身體平衡感來控制和緩解抑鬱症。身體活動確實針對抑鬱症的一些核心症狀有效（例如，精神和身體活動減慢）。

這樣看，也有道理。運動或多或少抵消了抑鬱的'緩慢和沉重。

關於焦慮，他提出三點：

1.如果以健康的方式進行，運動鍛煉可以促進「成就感、自我效能感和積極的自我評價」。

2.從生理的角度來看告段，運動可以通過直接影響神經系統，以及分散對產生焦慮的環境刺激的注意力來調節情緒。

3.鍛煉可以鼓勵「更深的呼吸、改善代謝狀況和提高身體能力」。

是否有證據表明運動鍛煉有助於應對抑鬱和焦慮？

科學在不斷發展，但到目前為止，有充分的證據表明，運動鍛煉有助於改善抑鬱和焦慮。教授表示，已有諸多研究得出結論，運動鍛煉與抗抑鬱葯一樣有效。

通常需要多少運動量和哪種運動來改善焦慮和抑鬱？

教授表示，不是每一天都需要你進行運動鍛煉，但一周至少有4-5天你是在做運動鍛煉的，每次最多20-30分鍾的中度到劇烈運動。

但他也這樣說：「產生大的影響並不需要太多。很多人錯誤地認為運動鍛煉必須是高強度的間歇訓練（「HIIT」）鍛煉，或其他形式的運動鍛煉方式。這些其實並不是一定正確的，具體運動鍛煉的方式因人而異，看個人情況和喜好。最重要的是，你要動起來和堅持下去。」

多走一點，少坐一點；在你外出走動的時候停下來聞一聞花草樹木的味道；做一些有意識的運動，比如瑜伽或太極拳，騎自行車，照料花園等等。你可以得到「只需保持身體運動並限制現代社會導致久坐行為的『便利』，就可以進行足夠的鍛煉」。

正如你所看到的，即使是溫和的、無規律的運動鍛煉方式也很重要，因為它讓你「動起來了」。這適用於我們所有人，都有益於我們的身心健康和整體狀態。

與任何可能有幫助的事情一樣，運動鍛煉也存在風險

運動鍛煉可能會在幾個方面對幫助心理健康產生一定的風險。

1.當下，很多人有著「容貌和身材焦慮」。這些人專注於通過運動鍛煉來實現減肥和塑形目標。盡管這確實會讓他們的身材變得更好，但它可能會讓他們變得注重結果，並淹沒他們從運動鍛煉中獲得的好處。

2.運動鍛煉應該得到營養支持，休息和恢復是任何日常鍛煉的重要組成部分。當運動超過能量供應或以不安全的方式進行時，身體活動會增加焦慮。

3.運動鍛煉存在於一個連續統一體中。大多數人可以保持活躍而沒有不良影響。然而，對於一些易受其影響的人來說，運動依賴或成癮可能會發生並導致其他問題，如倦怠、過度使用傷害、情緒問題或飲食失調等。

關於焦慮、抑鬱和身體活動的底線

目前，新冠疫情反復發作，誰也預測不到它何時會結束。由於內外部的種種原因，我們仍處於情緒高漲的時代，其中包括額外的恐懼和悲傷。好消息是，我們所有人都可以輕松獲得負擔得起的合理援助：運動鍛煉。

如果你想從情緒不安中得到一些緩解和安慰，你可能會從尋找令人滿意的運動鍛煉中受益。也許它讓你感覺很好，給你帶來成就感，給你提供社交機會，或者給你提供其他一些個人優勢。如果你對自己正在做的事情感到滿意，你很可能會堅持下去。

請不要擔心什麼是最好的鍛煉方式，因為沒有「最好」的運動鍛煉方式。任何告訴你該做什麼，或者為什麼他們的運動鍛煉方式是最好的人，通常是在推銷一些東西。

運動鍛煉可以成為抑鬱症的有效解毒劑、焦慮管理的一種形式，以及促進心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆發後，由於封控和防範，運動鍛煉通常受到限制、減少或不存在。盡管如此，我們還是要盡可能克服現實環境帶來的困難，嘗試各種可行的運動鍛煉方式，以促進、改善和維持我們的身心健康。

適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱3

焦慮症患者在我們的生活中非常常見。目前，焦慮症患者很多，所以很多人非常重視緩解疾病的方法。專家告訴我們，適當的鍛煉可以有效地避免焦慮，所以我們也應該加強鍛煉。

所謂有氧健身運動，是指一些運動強度不大、運動量適中、運動中心率快、運動後出汗舒適的運動。最常見的項目，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球、門球、練健身操、廣播練習、太極拳、跳舞等。

這些健身運動大多不需要特殊的運動器材和場地，適合各方面、各階層，特別是老年人。一般來說，焦慮和緊張往往伴隨著工作、學習、思想和生活在競爭激烈的環境中。

如果你能在這些緊張情緒中抽出一定的時間參加健身運動，你會放鬆精神，改變情緒，安慰心理。特別是參加集體健身運動，通過與他人的交談和合作，往往會給人們一種無形的安慰，感到放鬆和快樂，從而減少焦慮，增強自信。

適當的運動可以有效地避免焦慮，但焦慮並不是一種容易控制的疾病，如果患有這種疾病，患者也應該積極面對。焦慮症的危害很大，患者不能錯過最佳治療時間，不要因為自己的忽視而導致疾病惡化。

3. 運動可治心理疾病

運動可治心理疾病

近來有研究顯示，運動可治心理疾病，那到底是不是真的呢?就隨我去看看吧。

得了心理疾病，要盡快看心理醫生，及時獲得心理疏導或者葯物治療。此外，積中逗前極參加體育活動，對人的心理健康也有著不可替代的促進作用。美國專門研究心血管疾病和精神關系的心理醫生康諾說：運動是情緒的氧化劑，你不需要馬拉松，也不需要跑萬米長跑，只要參加一項能加快心跳和呼吸頻率的有氧運動，堅持每周三次，每次30分鍾，你就可以獲得有利於心理健康的許多好處。

有心理疾病的人會短壽

感情與家庭的變故、超負荷的學習或工作壓力、激烈的競爭、對網路的依賴心理、生活貧困加重心理壓力、急功近利的心理傾向、過分溺愛獨生子女、老年人缺乏精神關愛、投資受損後無法承受、難以適應社會發展等等，都會引發心理問題，進一步發展就成為了心理疾病。這幾年心理疾病的發病率在逐漸增加。心理疾病也是一種嚴重影響健康的疾病，英國的一項長達8年的研究證明，得過心理疾病的人壽命要短於心理健康的人。

該研究對1994—2004年間參與過英格蘭健康調查的6.8萬多名35歲以上人士的健康數據進行了長達8年的跟蹤分析，是目前就此類問題進行的規模最大、數據最詳盡的一次研究。統計結果顯示，得過心理疾病的人壽命要短於心理健康的人。同時，研究發現，即便是輕微的心理疾病症狀也會增加心腦血管疾病和癌症的患病概率，從而抬高死亡風險。該成果凸顯了早期干預和及時治療對於心理疾病患者的重要性。

運動減輕不良情緒

現在生活節奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時候。這種時候該怎麼辦呢。專家告訴我們，情緒低落時，放下手中的工作，出去運動一會兒，你的心情就會輕鬆起來。

事實上，很多人都有過運動後心情舒暢的體驗。這是因為，當運動量超過一定量時，身體內會產生一種叫做內啡肽的物質。這種物質可以使人產生愉悅感，讓你指耐一掃郁悶的心情，感覺愉快。所以，內啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。這種效應還能影響到性格，能使人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強。

其次，運動其實也是一種發泄方式。你在運動的時候，不良的情緒可以藉由運動這個方式得以發泄。運動能分散注意力，在你情緒低落時轉移焦點，避免過度專注於目前的煩惱及衍生的不適。

起到這種緩解效果的運動包括較長時間健步走，跑步，游泳，滑雪，長距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運動(例如籃球，足球)等。

運動消除精神疲勞

德國醫生的研究發現，運動可以消除精神疲勞。醫學院的學生在進行了連續4個多小時的緊張學習和操作後，精神疲勞狀態可想而知。這時他們中的一部分人採用聽音樂來放鬆;另一部分人進行了簡單的賣清體育運動：左右轉腰(30秒)、直腿彎腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(後)滾翻(60秒)。運動後他們的平均心率可增加至136～156次/分。再次測試發現，即使是這樣簡單的運動4-5分鍾的時間，他們的精神疲勞狀態得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。而且，運動獲得的效果要明顯好於坐在那裡聽音樂!

所以，一旦你進行長時間的腦力勞動出現精神疲勞的時候，請你進行一些適當的體育運動，就可以緩解精神疲勞，提高機體的意識或思維能力，使思維活躍，注意力集中。如果沒有場地或者條件，你只需要像上面我們介紹的那樣，做一點辦公室操，轉轉腰、踢踢腿、揮揮臂、蹲下起立、爬爬樓梯，讓你的心臟跳快些、讓你的呼吸喘起來，5-10分鍾後，你又會恢復敏銳的思維狀態。

運動強化注意力和記憶力

美國的一項研究發現，讓孩子參加體育活動能幫助他們在學習時集中注意力。美國的科學家對9歲孩子的腦電圖進行研究，了解其大腦活動情況。測試結果顯示，剛參加完體育活動後，學生們在回答問題時會更加集中注意力，答案也更准確，而且問題越難，答案的准確率提高越多。腦電圖還表明，剛參加完體育活動的孩子能更好地集中注意力，不容易受雜訊等因素的影響。事實上，孩子們只要參加體育課、課間活動以及放學後的體育運動，就都可以取得這樣的`效果。

美國華盛頓大學醫學院研究發現，老人每周鍛煉4小時，可以提高記憶力。科學家對一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進行了研究。這些老人中，一部分人在健身教練指導下，每天接受1小時高強度運動，每周4天，持續6個月。另一部分人只進行簡單的伸展運動。結果發現，接受高強度運動的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓練或游泳的老年人，發生記憶問題的幾率下降了39%。到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1/3。

運動緩解失眠之痛

“睡不著覺”如今已經不是老年人的專利了，據報道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。國內報道青年學生有失眠症狀的為16.6%。日益緊張的生活及競爭環境誘發各種身心疾病，如失眠、神經衰弱等。失眠了，你該怎麼辦?吃安眠葯嗎?其實，運動也能夠起到緩解失眠的作用。

研究人員讓一部分失眠的大學生服用安定片;另一部分人進行體育鍛煉。每次鍛煉30-60分鍾，每周3～5次。主要進行五禽戲等，此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鍾149-166次。結果發現，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。

國內外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。

運動有助於治療抑鬱症

這幾年我們時常會聽到我們熟悉的某位名人得了抑鬱症：崔永元、張國榮、崔真實……似乎越是高地位、高智商群體，抑鬱症發病率越高，病情越重。得了這種病除了要勇敢面對，積極求醫以外，參加體育運動，已經成為抑鬱症的必選療法。特別是那些輕度抑鬱症的人，進行體育運動，將會取得很好的治療效果。

我們熟悉的主持人崔永元的抑鬱症痊癒了，人們都想知道，他是怎麼治癒的?崔永元表示：和隊友重走長征路，抑鬱症好轉了許多。原來，得了抑鬱症後，崔永元離開“實話實說”欄目，除了積極看病葯物治療以外，他組織了20多名隊員重走長征路。在8個月的時間里走過了9個省份，共行程6100多公里。“今天我走了5公里，明天爭取走10公里!我現在每天晚上不用吃安眠葯就睡得特香!躺下就能睡著，飯量也大了，高興死了!睡不著的都應該出來走走!”崔永元說。如果知道崔永元由於抑鬱症的原因，曾經長期嚴重失眠，那麼就可以理解他為什麼這樣高興了。回到北京的崔永元，對徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視台，又繞著中華世紀壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。國外有研究說，較輕度抑鬱病人不吃葯，代之以每天走路，10個月後比那些靠服用抑鬱葯進行治療的病人病情大為減輕。

如果你有家人或者朋友患了抑鬱症，那請你趕緊行動起來，陪著他堅持每天走路，既享受了自然、鍛煉了身體，又治療了疾病，何樂而不為呢?