㈠ 鍏寵妭綰㈣偪鎬庝箞鍔烇紵
浣犲ソ鏈嬪弸錛屽叧鑺傜孩鑲匡紝寤鴻鍘繪ｈ勫尰闄㈡煡涓涓嬨
鍏堟槑紜鏄涓嶆槸椋庢箍銆傛槑紜鍘熷洜鍐嶅圭梲娌葷枟銆
騫蟲椂鍙浠ラ傚綋榪愬姩錛屼笉瑕佽繍鍔ㄨ繃搴︺備篃瑕佹敞鎰忛ギ椋熸竻娣★紝澧炲己鍏嶇柅鍔涖
紲濆仴搴峰揩涔愶紒
㈡ 關節炎該怎麼運動
關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。
㈢ 患了類風濕關節炎這樣做運動
類風濕關節炎是一種以對稱性、多關節炎為主要表現的慢性、全身性自身免疫性疾病。隨著病情的發展，患者出現關節受損甚至關節畸形，治療不及時可使關節功能減退。因此，使用葯物緩解症狀後，患者應積極進行功能恢復的訓練，可延緩並減輕疾病對關節的損傷程度，提高生活質量。
病情急性發作時，患者應卧床休息，按時服葯，限制腫脹及疼痛關節的活動。同時避免負重、過度活動及寒冷刺激，休息時應避免腫脹及疼痛的關節受壓，以免加重關節的腫痛。
疾病處於亞急性期時,患者疼痛減輕, 應做被動按摩和被動運動, 如每個關節做外展、內收、伸屈、攜搜內旋、外旋動作,每次做10～15下，每天2～3次。
疾病處於緩解期時，患者可以進行適度的有氧運動。不僅能使肌肉得到舒張，關節周圍組織痙攣解除，還有利於血液循環，促進炎症消散。膝關節和踝關節無問題的患者，可以騎自行車或在跑步機上慢跑。
除了全身運動外，緩畢稿解期的患者在日常生活中還可以做些手指關節的訓練，包括手指伸直和屈曲動作。注意，伸直和屈曲時盡量充分，可單指進行，也可一起進行。同時，患者還可以做對指訓練，訓練應從易到難，循序漸進，堅持做適合自己的關節功能訓練。這對類風濕關節炎患者緩解期的功能恢復有很大的促進作用，同時還可提高患者自身的日常活動能力及自理能力等，在活動時也可配合局部按摩，減輕患處疼痛，幫助患者樹立信心，提高生活質量。
類風濕關節炎患者的康復訓練需要長期堅持，故患者家屬應配合及監督，才能使患者更快地恢復關節功能。患者在日常生活中也要學會保護關節，用手拿取重物時盡可能用雙手完成，用掌面和手腕托起物品。提重物時，避免直接用手指受力，可將物品放入購物袋中，用前臂提著購物袋以減輕手指負擔。工作中盡量取坐姿，避免彎腰，以減輕脊柱負擔。
此外，類風濕關節炎患者會有晨僵的表現，在日常生活中及睡覺時應注意手、足部的保暖，可減輕晨僵的發生。晨僵患者入睡前及起床手隱孝後可用溫水（40℃左右）浸泡僵硬的關節， 慢慢活動， 並予以適當的按摩，等局部肌肉鬆弛後加大力度拉伸軀體至正常伸展的狀態。
作者 王蕾明
㈣ 在痛風急性期，關節腫痛期間有哪些注意事項呢
要卧床休息，不要運動，也不要走路，盡量抬高疼的那隻腳，避免受涼。要多喝水，要及時就醫，身體一旦出現不適，就應該趕緊咨詢醫生。
趕緊停止一切活動，卧床休息。
每個人的情況是不一樣的，有人在發病期間，可能會出現皮膚升溫，遇到這種情況就應該及時進行冷敷。關節會出現腫脹，腿和腳會疼痛，就可以採取冷敷。要多喝水，多吃一些清淡食物，不能喝酒，也不能吃太油膩的食物，如果情況沒有緩解，就要及時就醫，在醫生的指導下進行治療。關節腫痛，身體不舒服，會導致情緒不好，這時候要注意調節自己的心態。