❶ 我健身情況需要什麼補劑
很高興問你解答~~
你已經有了一段時間的健身經驗，所以就好說了。
你的體脂現在應該是比較高的，所以一周一次的有氧顯然不夠，推薦2-3次有氧，四次力量訓練，並且在力量訓練中選擇一個動作採用超級組來進行局部的減脂。
蛋白粉是可以吃的，因為減脂是減脂，增肌還是要攝入蛋白質，很多人覺得自己胖不需要補充，這是完全錯誤的，肌肉必須要通過吸收蛋白質才可以增長。
依照你的情況，採用的是四天一循環的強度力量訓練，和每周2-3次的有氧減脂訓練這個方式最佳。
給你一個大概的計劃，因為你健身一段時間，你可以進行參照：
減脂運動最佳的時間是早上，早上起來喝點水跑步40-60分鍾最佳（有氧運動的減脂最少時間就是20分鍾），增加時長或者是距離是沒用的，你要找到一個適合自己的最佳速度進行跑，推薦是8km-9km最佳，跑一小時結束。游泳這些也是可以的。
力量訓練：
周一：胸和肱三。胸：卧推10個X四組，上斜卧推10個X四組，下斜卧推10個X三組，啞鈴飛鳥夾胸10個X四組。 肱三：坐姿啞鈴頸後單手曲伸10個X四組，卧姿杠鈴雙手頸後曲伸10個X四組，繩索頭頂下壓10個X三組，下拉10個X三組。
周二：背和肱二。背：坐姿T型桿頸後下拉10個X四組，坐姿T型桿胸前下拉10個X四組，坐姿拉力器劃船10個X兩組，單手啞鈴劃船10個X兩組，史密斯機俯身劃船X兩組。肱二：啞鈴彎舉10個X三組，並握彎舉10個X三組，低位拉力器臂彎舉10個X三組，高位拉力器臂彎舉10個X三組。
周三：肩。坐姿史密斯杠鈴頸前推舉10個X四組，坐姿頸後推舉10個X四組，並握啞鈴前平舉10個X三組，斜板拉力器前平舉10個X四組，站姿雙手杠鈴上提10個X三組，俯身啞鈴飛鳥10個X三組。 斜方肌：聳肩提杠鈴15個X四組。
周四：腿：體前負重深蹲10個X四組，俯立挺身10個X四組，健身機腿內收拉十個X四組，騎驢提踵10個X四組，跑步一小時。以上計劃，腹肌每次都是帶著練習。另外每組之間的休息間隔不要超過一分鍾。每天的鍛煉應該在一小時十五分鍾以內結束。
減脂訓練：在以上每周肌肉的鍛煉是四天（腿的那天有減脂），每周休息一天，另外兩天主要進行減脂，方法：跑步減脂：一小時，速度8-9km，游泳也可以
除此之外，力量訓練中的局部減脂一般選擇的動作為：
胸：繩索夾胸（超級組）三頭：繩索頭頂下壓（超級組）V型下壓也可以 背：坐姿T型桿頸後下拉 二頭：錘式彎舉（超級組）肩部：啞鈴飛鳥（超級組）
超級組：五組到六組，每組十個，組間不休息，第一組是自己極限重量，然後重量依次遞減。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
❷ 維生素也能成為運動減肥的利器這么吃就可以
碳水不可少、脂肪要吃得 健康 、
各種維生素也是不能落下……
對運動人士而言，
運動期間需要補充哪些營養，很值得說道。
維生素很日常，
又被說得很「傳神」。
它們是減肥不可或缺的神助攻。
維生素吃對了，你就能瘦得更快。
以下這幾種
就堪稱是運動期間需要補充的維生素代表，
有必要好好眼熟一下了！
B族維生素這個神秘的維生素家族，運動的、減肥的人多少都聽說過，但深入了解過的就不知道有多少了，畢竟它們相對來說可能沒有隔壁維生素C名氣那麼響亮。
它們一大家子若是能協同合作，對人體的 健康 可是大有助益。 B族維生素屬於水溶性維生素，且人體無法合成，因此需要從飲食中攝取，一次攝取多種B族維生素，比單獨攝取效果要好很多。 以下我們挑其中幾種對運動有幫助的成員，一一帶到大家面前混個臉熟。
先為大家介紹維生素B1，它在體內的儲存量很少，在族內的人氣也沒有其他兄弟高，但它可是碳水化合物分解過程中的一員大將， 它能夠促進體內的葡萄糖被轉換成熱量，從而加速運動過程中肝糖的消耗利用。 一旦運動時體內肝糖消耗殆盡，身體就能開始分解脂肪供能了。
推薦食物：香蕉、核桃、燕麥等
維生素B2能參與到蛋白質、脂肪、碳水化合物的合成之中， 尤其是蛋白質的合成和代謝對肌肉的生長有重要作用。
推薦食物：西蘭花、油菜、杏仁等
想要減肥、增肌的人可能需要多多寵幸一下維生素B6了，充足的維生素B6有利於蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，對於促進肌肉的生長可是有很大的幫助。
推薦食物：雞肉、豆類、動物肝臟等
維生素B12能夠提高蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝利用率， 也就是說若是體內缺乏了這種維生素，上述這幾種人體所需的營養素可能都無法順利被身體利用起來。
推薦食物：牛肉、蛤蜊、奶製品等
大名鼎鼎的維生素C，相信不用贅言了。你可能知道維生素C有助於護膚、能幫助身體合成促進脂肪燃燒的肉鹼，卻不一定清楚維生素C還能影響到你的運動狀態吧？ 充足的維生素C能夠提高運動耐力，緩解疲勞狀態；其強大的抗氧化作用可以避免肌肉組織在運動中被體內的自由基破壞，促進睾酮分泌，幫助肌肉生長。
推薦食物：橙子、獼猴桃、柚子等
維生素D常常被人們和鈣一起掛在嘴邊，這對好基友的確在人體內起著相輔相成的作用。 鈣能夠防止骨質疏鬆，減少運動損傷，而足夠的維生素D則是促進人體鈣吸收的好幫手，想要骨骼更強壯， 可別忽略了它。
此外，維生素D還參與到合成大腦血清素、多巴胺和瘦素的過程中，它們都是使人在進餐後能產生飽腹感的必要物質，缺乏維生素D，小心胃口大開，越吃越胖哦……
推薦食物：深海魚類、牛奶、魚肝油等
維生素E強大的抗氧化作用，其實對運動的人也很有幫助。在運動的過程中，身體內會產生一系列氧化反應，產生大量自由基。自由基的增多會對身體產生損傷，既影響恢復，又影響運動能力。
此時，就輪到維生素E出場了， 作為一種作用強大的抗氧化劑，它可以有效減少體內的自由基，保護在運動中受損的細胞，從而緩解肌肉疼痛，也能加速細胞膜損傷後的修復過程， 讓鍛煉後的肌肉更好生長。
推薦食物：山核桃、芝麻、瓜子等
再聊聊維生素K，在維生素家族中， 它和以上幾位明星族人相較，算是比較低調的存在了。但這不代表它可以被人無視， 維生素K是人體凝血必備的元素，一旦缺乏會影響人體凝血功能，延遲血液凝固。
尤其是運動過程中，難免有點什麼磕磕碰碰的，若是很容易就產生淤青，可能就是身體在提醒你該補充點維生素K啦！生活中若是容易牙齦出血、流鼻血也可能是由於維生素K的缺乏，不妨多多注意下。
推薦食物：西芹、菠菜、甘藍等
吃什麼食物補充哪些維生素，
你都記牢了吧？
吃對、補足維生素，
它們會在不知不覺間，
為你減少瘦身的阻礙，
讓你更加順利地通過減肥這一關！
❸ 健身時使用哪些補劑較好
對愛健身的人來說，健身營養品一定不會陌生，有的營養品可以增肌，有的可以幫助減脂，一般而言，都是為了保證鍛煉時候的各種營養素。
因為營養品對增加能量、增長肌肉塊、增進肌肉線條和減縮體內多餘脂肪都能產生很好的效果。所以補充運動營養品成了提高健身煉水平必不可少的運動補劑。
一般健身人群會接觸到以下運動營養品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨醯胺、脂肪燃燒彈，下面將做一一介紹，讓健身愛好者有個了解。
蛋白粉：（Protein Power）
蛋白質是我們增長新的肌纖維的主要營養素 ，但是要使肌肉順利地增長，還要依靠「氮」的平衡，必需補充不夠的蛋白質，特別是經過健身鍛煉後肌肉得到足夠的刺激，更需要蛋白質去滿足肌肉增長的需要。因此，要想增加和增大肌肉塊，就需要補充足夠的蛋白質。而有的人就會問，我可以從食物中攝取足夠的蛋白質。例如：雞胸肉、雞蛋白、牛肉、魚蝦等。很顯然，這是可以的。而調勻後的蛋白粉能夠更加方便及時有效的補充蛋白質。
增肌粉：（Mag Mass）
我們知道碳水化合物是健身鍛煉時所需要能量的主要來源，蛋白質是增長肌肉的主要營要素。而增肌粉就是將碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的運動營養品。它能夠在鍛煉的時候提供足夠的鍛煉能量又能在鍛煉後肌肉得到足夠的刺激下迅速的補充足夠的蛋白質。
肌酸：（Creatine）
當我們進行健身鍛煉時，儲存在肌肉中的能量（ATP）會很快的釋放出來來滿足大強度的鍛煉需要，服用肌酸的作用就是幫助和提高肌肉產生力量。健身中流行著一句話：「想增長力量就服用肌酸，想促進吸收就服用谷氨醯胺」。
谷氨醯胺：（Glutamine）
谷氨醯胺是為了促進機體吸收營養物質，因為在運動鍛煉時，我們的機體受到外界強大的壓力下會破壞身體的免疫系統，這樣會影響肌肉的增長和肌肉的分解代謝。這時補充谷氨醯胺就是為了促進機體對營養物質的吸收。
燃脂類營養品
通過健身鍛煉有人想增長肌肉也有人想減掉脂肪，所以這類幫助減脂的營養品就是促進脂肪的分解和加快機體的新陳代謝。
看上去這些營養品確實很誘人，但黃金時代健身在這里提醒各位健身者，千萬不要盲目依賴營養品。營養品，是用來輔助運動健身而產生更好的健身效果，所以如何選擇適合自己的營養品，如何在正確的時間食用正確的劑量，這些都需要專業的營養師或健身教練來幫助你選擇。特別是現在市場上產品種類越來越多，你有必要在購買之前詢問一下你的私人教練。特別是一些想減肥的朋友，如果盲目使用，還可能對身體造城負作用。還是那句老話，堅持運動，才是身體更年輕更強壯的原動力。