① 剛開始健身，運動完可以少吃或者盡量不吃嗎
其實很多人也像上面的問題一樣，不知道在健身是飲食應該怎樣均衡以及該如何去調整。其實飲食並不是一個很難的問題，重點首先你應該弄懂為什麼要調節飲食。
因為其實在你健身期間，根據你不同的健身目的，應該設置不同是的飲食搭配，像減脂的話，因為本身脂肪的囤積就是來源於你每天的攝入熱量超過了你自身所需要的熱量所以才會引起，所以你就需要在平時的熱量攝取來進行減少，這樣才能使得脂肪被消耗。
那如果你是減脂的話，你就可以不吃，因為你身體內有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身體去分解脂肪，所以你就不用在訓練之後再額外進行加餐，但是如果你實在很餓的話，你可以吃一些高蛋白，低熱量，低碳水的東西，這樣才不會影響你自己的燃脂效果。
② 健身後不補充任何東西，會有增肌的效果嗎
在我們的健身訓練中，增肌可以說是很多人所追求的一種訓練目標，特別是對於我們的男性朋友來說，增肌可以說一直是佔大頭的。
當然，如果我們在進行完力量訓練以後，不去進行適當的營養補充，也就是不吃東西的話，雖然會對我們的增肌效果有一定的影響，但是也不至於讓我們的增肌訓練效果完全消失。
二，最好練之前吃一點，然後練之後吃晚飯
如果我們在吃完了晚飯以後，再去進行增肌的力量訓練的話，那麼這不僅會對我們的訓練造成很大的影響，而且還會讓自己的消化系統受到較大的損傷。
因為我們在吃完了晚飯以後，自己身體中的血液會大量的向胃部和小腸周圍流，並且自己身體中的胰島素水平也會增加。
在這種情況下，如果我們莽然的去進行力量訓練的話，自己的精神狀態並不會太好，也就是訓練熱情不會太高。
並且，在這種情況下去進行力量訓練，還會讓我們吃進去的食物，在消化系統中產生巨大的反應，從而讓自己的消化系統受到損傷，久而久之還會讓我們禍患一些消化系統的疾病。
如果我們想要避免這種情況發生的話，一般來說，有兩種解決方法，其一就是，在吃完了晚飯以後等1到2個小時以後，再去進行力量訓練。
其二就是在練之前，只吃一點東西，比如一個餅子或者幾根香蕉都是不錯的選擇，然後再去進行力量訓練，在進行完力量訓練以後，在過個半小時去吃晚飯。
一般來說，小編我是推薦大家去選擇第二種方法的，因為這樣給我們所帶來的訓練效果是較好的，一不會對自己的消化系統造成損傷，而不會讓自己在練的時候，練著練著就餓了。
③ 去健身房鍛煉完之後，需要補充食物嗎
健身鍛煉前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。不過也不能吃太多，一般來說，男士吃二至三片麵包，女士吃一至兩片麵包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。 如果吃水果的話可以吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。
無論是減脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖元，糖元被切斷後才是你的脂肪在供能。吃完香蕉後，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。
一般來說，運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西，可以喝一些水質的運動補劑，如運動飲料、蛋白粉之類。還可以臨時補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能頌鎮量釋放得緩慢一些源櫻辯，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。
健身鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體，比如水、牛奶或運動補劑。當然了，也不能吃太多。吃什麼根據每個人的運動目標來定。減脂的人，運動後吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人應該多補充一些蛋白質，如喝一些牛奶、豆漿，吃點豆腐。
運動之後不能猛灌水，有一種說法是「喝40補40」，是說運動失去多少水分就要補多少，但是不能一次性喝，應該在健身前雹缺後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
運動之後吃一些素菜等鹼性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質，比如大魚大肉。因為運動完之後，體內分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必「火上澆油」，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。
運動完之後補充維生素可以促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。
剛做完劇烈運動不能馬上喝酒。因為此時，身體機能處於亢奮狀態，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。
只有科學的運動加上科學的飲食，你才能擁有一個健康的身體。