A. 便秘十分痛苦，哪些動作經常做可以緩解便秘具體怎樣做
眾所周知便秘給一個人帶來的危害還是很大的，不僅僅會在上廁所的時候感到痛苦，給身體裡面帶來的危害也是很大的。就好比說長時間便秘就會長痔瘡，這個就超級痛苦了；還有就是體內的毒素無法及時排除，全都表現在了臉上，皮膚粗糙、長痘、色斑等等皮膚問題都有可能會被引起。所以一定要引起我們大家的重視，平時生活中做一些小動作就可以輕易擺脫便秘，接下來我就告訴大家是什麼動作吧！
3、腳後跟相碰。這個方法其實也很簡單，也是晚上睡覺之前做一會兒就可以。往床上一趟腿並到一起，兩個腳後跟來回相撞一會兒，也是有效果的。
其實除了運動，通過飲食也是可以緩解便秘這個症狀的。就好比多喝些酸奶，裡面的乳酸菌也是很有用的！總之就是平時生活中一定要注意，只要你飲食上注意了，再加上一些運動，相信會治好便秘的。
B. 做什麼運動可以治便秘 便秘注意事項
1、便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
2、晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
3、注意飲食:三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。
4、參加運動:不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。
5、養成良好的排便習慣:每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
6、調節情緒:便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
7、理療按摩:按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。
C. 做什麼運動排便快
跑步是最簡單、最有效的辦法，也是最常用的運動。跑步屬於一種全身運動，這樣可以促進消化，促進胃腸蠕動，預防便秘。
小貼士：
如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，跑步時腸的振盪運動可使水分在腸道內來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，又可潤滑腸道，更有益於便秘的治療。
便秘-預防-網路
D. 做什麼運動可以治療便秘
便秘是一種常見的消化系統疾病，是指糞便硬結、排便困難或不盡感以及排便次數減少等。便秘具有很高的發病率，可發病於任何年齡，其中又以老年人居多。武漢明德肛腸醫院專家指出：老年人出現便秘後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來治療便秘。 具體方法是，早上起床後做3組仰卧起坐，每組15～20次，組間間歇1分鍾左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鍾左右。 動作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。二是收腹舉腿，仰卧床面身體保持正直，上體固定，兩腿並攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
E. 做什麼運動有利於排便
有利於排便的運動有：
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
5、摩腹運動
先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。
(5)有點便秘做什麼運動可以促進排便擴展閱讀：
促進排便的其他方法：
1、飲食療法
以五穀雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。注意「二多二限四禁忌」原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。飲食調節應長期堅持，因為便秘緩解後，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。
2、及時調整不良心態
平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利於改善胃腸功能。開心時大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。
3、養成定時排便習慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。排便前可進行5~10分鍾的「深慢呼吸鍛煉」，把呼吸調整到每分鍾10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利於肛門放鬆。
F. 便秘什麼動作可以有助於排便
做什麼動作都不可能會馬上排便，但是做以下幾種動作能夠有利於排便，比如一，睡前適當的做一些運動，比如跳繩，慢跑等，然後再進行適當的腹部按摩，能夠促進腸道的蠕動。二，晚上可以適當的做一些仰卧起坐，然後早上起來空腹喝一大杯淡鹽水，能夠清理腸道，達到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的時候，輕抬下巴然後深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平，重復做幾遍，能夠達到排便的作用。如果便秘的話，可以經常讓孩子空中踏自行車，並且可以多做一些仰卧起坐以及身體體轉等，有助於促進腸胃蠕動，促進大便的排出。當然，除了這些運動也可以多給孩子進行一些腹部按摩，可以圍繞肚臍中心進行順時針的按摩，有一定的效果。便秘嚴重時可能需要去醫院進行檢查，並在醫生的指導下使用一些通便的葯物。要注意平常飲食的調理，盡量以清淡為主，少油少鹽，多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素和膳食纖維，盡量不要有挑食的壞習慣。並且飯後可以多散散步，避免立即躺下。