『壹』 蛋白粉健身前喝還是後喝，蛋白粉健身中可以喝嗎
運動前或運動後喝蛋白粉
很多健身初學者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是買了一大桶就不知道什麼時候喝了。運動前後都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓練結束後，在肌肉纖維被破壞後的一個小時內喝一杯蛋白粉已經成立。
為什麼健身需要蛋白粉
因為運動時消耗了大量的能量，蛋白質分解代謝也加強了，甚至可能出現蛋白質的負平衡。 因此，應增加蛋白質的攝入，特別是增加優質蛋白質的攝入，以保證身體的新陳代謝需要，從而促進增肌。 合成。 適當增加蛋白質攝入量對於補充運動中蛋白質流失、增加肌肉力量、促進血紅蛋白合成、消除疲勞等方面具有重要作用。 因為乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，適當補充蛋白粉是個不錯的選擇。 所以，想要練好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。
『貳』 中長跑運動員能喝蛋白粉嗎
蛋白粉的營養價值高，但要看用在什麼地方啊！確實得了重病的患者，需要蛋白粉，由醫生開處方解決；健美運動員為了增強肌肉圍度需要補充，但不能過量啊！其他運動員也可以補充些植物蛋白粉！唯獨中長跑馬拉松選手不要補充蛋白粉，因為中長跑馬拉松跑選手在長期地奔跑中，腸胃受到的刺激就很大而且沒有規律，腸胃消化吸收能力本來就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中長跑馬拉松跑選手補充蛋白粉弊大於利。還有以下幾條！蛋白粉種類繁多，質量摻雜不齊，請不要輕易補充！
馬拉松跑消耗能量很大，補充能量要來源於食物，均衡營養，合理飲食。合理飲食對馬拉松選手最重要的。補充營養要有針對性，如中長跑馬拉松跑選手適當補充西洋參，紅景天，大棗或小棗等等增強最大吸氧量。另外把自己最習慣的飲食運用到日常馬拉松訓練中。馬拉松選手想補充蛋白粉提高免疫力是很不夠的，蛋白粉吸收能力很低，而且增加了腎臟負擔，起到反作用。
蛋白粉是單一的營養品，不能代替其他營養素。馬拉松選手過分強調蛋白粉對腎臟和肝臟造成嚴重負擔，影響血紅蛋白攜帶氧氣的能力，造成馬拉松跑過早耗盡體能，不利於提高運動成績！
中長跑馬拉松選手強調合理飲食均衡營養，保證補充與消耗一致，跑者的能量來源於碳水化合物和脂肪的釋放，平時補 充蛋白質的食物就可以滿足身體需要了。高蛋白的補充對馬拉松選手是有害的！蛋白粉的補充，中長跑馬拉松跑選手不吸收就會造成尿鈣排出量增多，造成腎結石的風險。所有運動員補充蛋白粉是非常謹慎的，有教練員，運動醫生，運動營養師的指導。中長跑馬拉松跑選手補充蛋白粉弊大於利。
中國營養學會理事蔡美琴指出，蛋白粉只適用於三類人;一是體內蛋白質嚴重虧損者，如皮膚大面積燒傷，皮膚大面積潰爛，多發性骨折和腫瘤放化療患者。二是蛋白質攝入不足者，專科醫生診斷。還有功能性消化不良者，小腸吸收障礙患者。三是處於特定階段的人們，如健美運動員比賽前一天適當多補充蛋白粉，還有爆發力運動員參賽前適當補充。否則其他運動員補充蛋白粉是有害的。
總之，蛋白粉是營養的高檔食品，應該發揮自己的作用。中長跑馬拉松跑選手盡量不要補充蛋白粉。這是在平時實踐中總結的，請跑友們參考！
『叄』 蛋白粉能邊鍛煉邊吃嗎
蛋白質是保證機體健康重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。傳統做法通過吃肉補充蛋白質往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。所以一般用湯臣的會多一些。