㈠ 哪些體育項目的練習能增大腰腹力量
腰腹部是人體上下兩部分連接的紐帶和橋梁。人在做動作時，有時看來是上肢在完成動作，其實是腰腹部在當後盾；有時看來是下肢完成動作，但是依然離不開腰腹部的支授。人體要維持一定姿勢，腰腹部肌肉的力量起著很重要的作用。增大腰腹部肌肉的力量不僅可以增加支撐力，防治腰部疾病，而且是減少腹部脂肪的好辦法，這對婦女和肥胖的人更為需要。你想使自己腰腹部更加有力可以做以下幾種練習。
一、仰卧起坐
動作要領：雙手在頭後插握，兩腿伸直，躺在墊上或其他地方。腹肌迅速收縮，使上體前屈，下頜盡量接近膝關節，然後再緩慢躺倒，連續反復進行。做這個練習要隨著鍛煉水平不斷提高而增加難度，例如在斜板上做（頭低腳高），或者負重進行，也可在當上體抬起和腿成45°角時，成靜力保持五至十秒。初學者抬頭起不來，可以把手放在體側或雙臂上舉，腳下也可以固定。因為這個練習較容易做，所以每組做的次數以接近極限為好。
九、仰卧舉腿
動作要領：仰卧，兩臂自然放在體側，迅速收腹舉腿， .使上體和腿的夾角小於90°，最好雙膝能接近胸部。