❶ 激烈運動後，可以喝牛奶嗎
運動後可以喝牛奶，但不能馬上喝。運動後不能馬上喝牛奶，因為運動後血液仍然分布在四肢，血液在內臟很少。但可以在運動後半小時喝牛奶，這時候吸收較好，但是要吃些食物，可以防止牛奶代謝太快影響營養吸收。
❷ 運動後喝牛奶會不會長胖
運動後喝牛奶會不會長胖
運動後喝純牛奶是有比較好的實際效果的。大家在日常生活中也會常常健身運動，適度的健身運動對大家的人體是十分有益處的。可是大家應當會在乎發胖的問題，運動後喝純牛奶會生胖嗎？我來給大家揭曉答案
運動後喝牛奶會不會長胖1
1、做了健身運動喝純牛奶不容易胖
2、運動後多長時間喝純牛奶最好
運動後應歇息三十分鍾再喝純牛奶為好。在健身運動時全身血液絕大多數是出示給肌肉系統,並且管理方法肌肉活動的神經中樞是處在高寬比激動的情況,會促使消化系統遭受抑止,消化吸收作用變弱,在運動後需要一段時間才可以修復。因此 不適合在運動後馬上喝純牛奶,會影響牛奶的營養成份的消化,建議能夠 先喝溫水或鹽水,歇息三十分鍾以後再喝純牛奶。
3、健身運動前應當用餐
健身運動前應當用餐。不要在空肚時做過多健身運動,沒有充足的油是達不上你需要的運動量的。而假如要進餐得話,最少在健身運動前1鍾頭進行就餐,無論是早飯、午飯還是晚飯,這自然是以便防止影響消化吸收。
權威專家提示:盡管空腹跑步單純性針對脂肪分解的實際效果會有一定的提高,但它是不在考慮身心健康水準的狀況下的結果。而充分考慮身心健康要素,忌食後健身運動就不可取了。
運動後喝牛奶會不會長胖2
運動完後喝牛奶好嗎
1、運動完後喝牛奶好處有哪些
運動後喝牛奶是有比較好的效果的。
緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的,在運動後喝上一杯牛奶,可以補充運動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
增加肌肉比例
對於想要鍛煉肌肉的人來說,在運動後喝牛奶,可以幫助肌肉的增長,增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質,而蛋白質是肌肉生長的原料,蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
能補充水分
運動後一般會出現脫水現象,在這時喝牛奶的話,因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素,可以補充運動中流失的水分和營養素。
2、運動後多久喝牛奶最好
運動後應休息半小時再喝牛奶為好。
在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統,而且管理肌肉活動的中樞是處於高度興奮的狀態,會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動後需要一段時間才能恢復。
所以不宜在運動後立即喝牛奶,會影響牛奶的營養成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之後再喝牛奶。
3、什麼人不能喝牛奶
缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用牛奶;脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎喝牛奶。
接觸鉛的人 :牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄,容易引起鉛中毒,因此,經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶,可以改飲酸牛奶,因為酸牛奶中乳糖極少,多已變成了乳酸。
牛奶過敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術後的患者盡量少食用牛奶。
乳糖不耐受者: 如果您就是一喝牛奶就會拉肚子不舒服的朋友,可是又想補充乳製品,那可以把牛奶用水沖淡點喝,可以減輕一些乳糖不耐受的症狀。
運動後喝什麼飲料好
1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對於剛運動流完汗的朋友來說,絕對是非常好的一款飲品,像力保勁功能飲料這種功能飲料在運動中和運動完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復體力。
2、再就是我們平時也是可以製作一些飲料的,這樣也就不用擔心飲料裡面會含有一些不好的化學成分,但是這些都要按照一些營養學的角度來調制,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。
3、還有我們平時可以選取一些礦泉水,裡面也是含有許多的微量元素對於身體都是非常好的,或者也可以自己製作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對於剛流過汗的'人也是非常好的。
運動完後的注意事項
應做整理活動
雖然每次運動玩後會感到心力俱乏,但是應該適宜的放鬆,如走步、伸展運動、動作和緩的游戲等,這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態,從而快速恢復體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環、阻礙下肢血液的迴流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行,舒腿等。
不宜喝冷飲
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病,特別是運動過後大量補充冷飲。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的,體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。
❸ 晚上健身後能喝牛奶么會長脂肪么
可以喝的。
去健身房運動後喝牛奶不會發胖，牛奶主要是高蛋白，你訓練過後喝牛奶能幫助你恢復體能。最好是半個小時後喝，因為半個小時至一個小時是人體的機能修復時間。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。
(3)運動完多久可以喝奶擴展閱讀：
健身後禁忌的食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。
這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。
喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
❹ 健身鍛煉後多久才能喝牛奶
如果說健身以後的話那麼四十分鍾以後喝牛奶就可以的，因為運動以後血液大部分還是在肌肉組織的所以過早喝牛奶對於腸道負擔是比較重的，而當休息四十分鍾左右以後腸道功能就恢復了，這個時候喝牛奶就可以了。
補充
喝牛奶的最佳時間
早、晚是喝奶的最佳時機,早餐時喝奶,給一天的活力提供充分的營養保證;晚上喝牛奶,不但有助於睡眠,而且有助於人體對其營養成份的吸收。
作為生活中的重要營養品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議，一天之中有三個「最佳時間」，飲用牛奶效果最好。
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品。
據專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個「最佳時間」：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前後的1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦和橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些後再加糖不遲。
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至會出現頭發乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
由於牛奶容易在葯物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與葯物發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響葯效。
❺ 健身時候可以喝牛奶嗎是之前喝還是之後喝
應該在健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。
從健康的角度上來講，鍛煉前或者後都可以的，鍛煉前，補充牛奶，可以能量，對鍛煉消耗前做好准備，以免機體需要；鍛煉後補充牛奶，鍛煉消耗過多，可以及時補充人體所需要的能量。所以兩者前後都好的。
從生活上來，一般建議最好早晚喝牛奶為宜，因為早上補充牛奶，可以及時補充人體由於睡一覺，人體需要大量的能量、營養物質來填補的，晚餐補充牛奶可以促進胃腸蠕動、調理胃腸，利於健康。
(5)運動完多久可以喝奶擴展閱讀：
如果是運動前喝牛奶，那麼牛奶中的蛋白質當能量消耗了，營養物質會下降的。運動後喝，吸收的好，而且還有促進睡眠的作用。
運動完半小時後喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白質，運動後的人體容易吸收，很適合練肌肉的人群呢。但是一定要注意是運動至少半小時後。
運動完後也不能立刻洗澡的，因為剛運動後毛孔擴張，此時要是洗澡會讓皮膚受傷強烈刺激，從而可能引起感冒等，建議你進行體育鍛煉的同時也要注意休息，勞益結合才能有個好的身體。
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