❶ 怎樣鍛煉才是正確的 骨骼不會變成畸形
1 骨骼成長少不了運動
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早晨吃飽之後以良好的姿態開始新的一天。
青少年兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺、早餐也不吃就去學校上課、昏昏沉沉過一天、一天中又明顯運動不足的惡性循環。
2 怎樣的運動有益增高
為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等等。但是，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡某些運動的孩子去從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
3 良好的姿態能使孩子顯得高
有一位來咨詢運動增高的初中女學生，她的身高為158厘米，身高並不算矮。但是，她說想進藝術院校是不夠的。該女孩初潮之後已經過了3年，而且手骨的X光照片顯示她的骨垢線已經封閉，所以已經沒有辦法讓她的身高再增長了。但是，她給我們的教練的感覺身高至少有160厘米。
這是為什麼呢？原因就是她的姿態非常好。她從小時候就學習芭蕾舞，同時走路的姿勢也受過專門指導。姿態好的話，就能讓人顯得高。
那麼怎樣的姿勢是好的姿勢呢？
好的姿勢：
① 從正面看筆直、左右對稱；
② 從側面看，耳孔中央落下的垂線從肩、股關節中心的稍微偏後方以及踝骨的稍微偏前方穿過。
壞的姿勢：
① 駝背 胸椎過於彎曲；
② ②前彎症 腰椎向前方彎曲；
③ ③側彎症 從前方看應該筆直的背骨歪斜了。
4 能改良身體姿態的健美體操
A.腹肌、背肌的強化
以下的體操每天反復做5～10次。它還有預防腰痛的效果。
①腹肌強化 膝蓋彎曲仰卧，上半身持續5秒左右上傾。
②中臀肌、小臀肌的強化 臉朝旁邊（側卧），下肢綳緊向上抬。
③大臀肌的強化 俯卧，下肢稍微向天花板方向抬。
④背肌強化 俯卧，兩手交纏於後腰，上半身緩緩向上抬升，持續3～5秒靜止狀態。
B.伸展體操
進行伸展體操運動，把緊縮的軟組織（肌肉）伸展開。
C.保持良好姿態
保持良好姿態很重要。有的青春期女孩子因為討厭乳房的突起，採取駝背的姿勢。
如果存在不良姿勢的原因，就把它們糾正過來。
①注意書桌和椅子 如果兒童的書桌高度不適的話，會導致孩子的姿勢變壞。
②較重的書包應給予兩肩均等的壓力，如果背著很重的書包長時間步行的話，會使姿勢變壞。身材纖弱的兒童尤其需要格外注意。
③選擇較易行的鞋子 鞋子的尺寸過大或過小都是造成不良姿勢的原因。鞋子不合腳使腳不舒服，也會阻礙身高的增長。
5 有助於長高的體操
每個現代人都想有理想身材和身高。要想達到這一目的，專家們認為，與遺傳因素、飲食營養狀況、衛生醫療條件與地理氣候條件相比，體育鍛煉更為重要。積極從事運動鍛煉，可以使垂體中促進人體長高的生長激素分泌旺盛。俄國體操教練戈爾布諾夫創制的一套能促進身體長高的體操，介紹如下。
熱身運動：活動四肢各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動；
走：大幅度擺臂，有力地向前走；
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米，重復6～8次，中間稍事休息；
抻拉：雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍事休息；
杠上運動：懸垂20秒至1分鍾，同時身體向左右轉動，再雙腳並攏，身體向前後擺盪，然後沿順時針或逆時針方向擺盪各6～8次；
跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上。每個動作重復6～8次；
跳躍：向上跳時爭取每次跳得比上一次高，或達到某一既定高度。向下跳時從稍高的地方下跳，著地時用力彎曲雙腿。從蹲著的狀態跳起，做多種不同的姿態跳躍，雙腿用力蹬地。
適當選擇上述練習，並從一開始按規定數量做動作，逐漸加大運動量。運動之前要充分做好准備活動。每周做這套操不少於3次，每次30至45分鍾。長期堅持會收到功效。
6 你的骨骼對稱嗎？
醫學界早已經證實即使是正常人，受先天和後天因素影響，都不同程度的存在著身體骨骼發育不完全對稱，即發育不平衡的現象。舉個簡單的例子，我們在站立的時候由雙腿共同負擔著身體的重量，但人的重心往往會更集中在一條腿（我們稱之為承重腿）上，承重腿依個人習慣不同，多數人的承重腿是左腿；同樣在運動（如踢足球）的時候也一樣，往往是一條腿承重而另一條腿做動作，這樣久而久之必然會造成關節的扭曲，甚至會造成骨盆的傾斜和兩條腿不等長。我們自己也可以做一個簡單的實驗：單腿站立（腳跟不離地）摸高，變換左右腿我們會發現摸高的高度會存在著1—2厘米的差距，當然大家也無須擔心，1—2厘米屬於正常人的范圍，不會對身體產生太大的影響。這1—2厘米的缺失往往都是由於股關節的扭曲造成，因此只要通過一定的鍛煉方法進行矯正，身長自然也會增高1—2厘米。
7 可以被塑造的骨骼
隨著身體的成長人們在25歲以後骨骼逐漸發育定型，但這並不意味著骨骼就已經完全鈣化。骨骼不是一塊石頭，它是有機的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也會再生，比如發生骨折後骨頭一樣可以癒合，成人斷骨增高手術就是利用了骨骼有機再生的原理。既然骨骼是有機的就證明了骨骼是完全可以被塑造的，舉個簡單的例子：生活在緬甸東部的長頸族（巴洞人）, 這個民族的婦女以頸長為美，那麼她們是如何拉長脖子的呢，我們看看下面的圖片，原來長頸族的婦女從小到大都是每都在脖子上套上一個項圈，從而人為的拉長骨骼。當然我們並不希望把自己的骨骼拉的象她們一樣，但這個例子說明了人的骨骼是可以人為的去塑造的，通過一定的外力或鍛煉方法的刺激，骨骼的長度形狀是可以改變的，這也就是為什麼人們會發現一些骨科的矯形鍛煉方法能拉長骨骼，從而起到一定的增高效果。
8 您完全有可能再增長3.5厘米
人的身高並不是完全由天生體質決定的，更多的是由後天因素決定。後天因素中，日常人體體態姿勢、骨骼端正與否都會對身高帶來很大的影響，人的脊柱、四肢關節、骨盆的端正與否會直接影響到身材的高矮。
自認為骨骼發育正常的100人里也找不出一個股關節和脊柱完全正常的人，可以說99%以上的人脊柱、四肢和股關節多少都有點異常。如果能採取一定的方法對骨骼進行矯正，彎曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，雙腿不等長得以矯正伸長，這樣即便過了成長期的成年人身高也可以再增長3.5厘米以上。以股關節的矯正為例，經過對股關節的矯正治療可以有效的端正傾斜的骨盆，雙腿也將更加對稱，股骨也能得到拉伸，身高至少能增加1—2厘米。而如果能矯正脊柱的彎曲，具有伸縮性的26個脊椎關節即使每個只增長1毫米，僅此身高就能再增加2.5厘米。
即使是錯過青春期身體發育的成年人，只要通過科學的增高方法，同樣可以再長高3--5厘米，生長潛力較大的成人甚至可以再長高5厘米以上！通過的針對性的鍛煉（專業增高瑜伽和針對性的骨骼矯形鍛煉），一方面可以刺激全身骨骼關節尤其是骨端軟骨的生長，達到自然長高的目的；另一方面即使是骨骼已經完全閉合的成年人同樣可以通過鍛煉，矯正骨骼的隱性畸形、生理彎曲，從而取得增高的效果。人體骨骼正常的生長發育取決於骨端骨骺板（生長線）軟骨細胞的繁殖生長，而對於多數骨骼骨骺已經基本閉合的成年人而言，自然生長已經逐漸趨於停止，因此唯一有效的增高方法只有通過針對性的鍛煉（專業增高瑜伽和矯形骨科中採用的針對性骨骼矯形鍛煉）刺激軟骨的生長和矯正骨骼的隱性畸形、生理彎曲，從而才能達到增高的效果；除此以外，最有效的成人增高方法就只有增高手術了（風險很大，不推薦）。
9 人體骨骼發育過程
出生後的一兩年為發育的黃金階段，發育良好的嬰兒，以後會順利長高。5歲時身高為110厘米，大約為出生時2倍以上；小學六年級男生約為160厘米，女生為155厘米；12歲到14歲時，為第二次的發育黃金階段，男生身高為165厘米，女生則為160厘米。
此後發育速度漸漸慢下來，但身高還在繼續增長，高中三年級17歲的男生為170厘米，女生為165厘米。當然這個數值因人體質和發育的情況不同，所以有早熟、晚熟之說。
而此時骨骼比出生時約增加3倍之多，可見人體成長的情形真不可思議，我們不可小看。
10 影響身高的因素
在影響長高的諸多因素中，遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣等五大因素最為重要。控制不好，有可能出現內分泌紊亂、早熟（初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘米）、疾病等不正常狀況，不僅影響長高，還會帶來許多健康隱患。
a、遺傳 生長發育受先天的遺傳和後天的營養、體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響。但在諸多影響身高的因素中，遺傳是比較重要的。人體從一個單細胞的受精卵發育成一個復雜的多細胞個體，從一個幼小的胎兒發育成一個體格健壯的個體，均受遺傳基因的控制。體長的遺傳力高達0.70以上，尤其對女兒的影響更大，遺傳力高達0.80以上。即是說，男身高有70%、女身高有80%受到遺傳變異的影響。男身高只有30 % 、女身高僅有20 %取決於後天其它因素。相對而言，體重受遺傳基因的影響較小，男63 % 、女42 %受遺傳影響。男有37 % 、女有58 %取決於後天環境因素。
b、營養 蛋白質、維生素及礦物質是兒童生長發育不可缺少的物質，特別是人體兩次生長發育的高峰期內，保證供給質優量足的營養，並使維生素和礦物質（鈣、磷、鋅等）平衡是非常重要的。
食物能提供足夠的8種必要的氨基酸，這就有利於加速蛋白質的合成，從而促使人體各組織器官的生長發育，特別是骨骼和骺軟骨的生長發育。
營養不良既會影響生長發育，又會影響大腦細胞的數量和質量；相反，營養過剩，會導致肥胖症、早熟，骨齡明顯高於生活年齡，骺軟骨提前閉合，同樣有損於兒童青少年的生長發育，往往還無法挽回。
c、體育運動 在諸多影響身高的後天因素中，最積極而又有效的因素莫過於體育運動。
運動是兒童和少年長高的生理需要，是兒童青少年健康成長的一個重要推動力。國內外大量調查資料都證明，堅持運動的兒童青少年與不運動或缺少運動的同齡兒童青少年相比，胸圍、肺活量、握力分別增加5～8厘米，500～1500毫升、4.6～5.7千克，堅持鍛煉有助於兒童青少年的生長發育。以遼寧一所小學的調查表明，經常參加學校或少年體校訓練的學生與一般學生相比，身高平均高出4厘米，體重多2千克，肺活量大200毫升。 體育運動不但能促使長高，而且還影響身體機能的改善與運動能力的提高。
d、環境 環境包括自然環境、社會環境和心理環境，不同程度地影響人體生長發育。我國兒童青少年的身高有北高南低的趨勢，這種趨勢，除了與食物品種有關外，還與氣候環境、地理位置、光照時間等因素有直接的關系。
心理因素也會影響生長發育。心理因素可以說是情緒的總和，喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚七情就是情緒的表露。情緒世界是形形色色的，客觀事物給人體的感受是高興、愉快、幸福或是憂傷、痛苦、失望，直接影響人的一切活動，會影響人體的臟腑、氣血的活動、大腦和內分泌系統的功能。憂傷、壓抑、生悶氣等就容易使兒童青少年患各種疾病而影響生長發育。
e、生活習慣 生活習慣的內容包括極廣，如飲食、衛生、睡眠、作息、姿勢情況等等，改善不良的生活習慣同樣有助於長高。
睡眠不僅可消除疲勞，而且有助於人體生長激素的分泌。常言說：人在睡中長。研究表明，前半夜的熟睡狀態是生長激素分泌最好的時機。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠，對青少年長高至關重要。
日常生活中總是習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1～5厘米。
在諸多影響身高的後天因素中，體育運動 是公認的最積極、最有效的青少年兒童的增高方法。完全依靠自身力量的調節，誘發內在的增長因素從而實現長高。積極運動不僅能促進先天遺傳的身高潛質完全獲得發展，後天身高的增長值充分表現出來，而且沒有任何副作用和風險，是目前最科學、自然的增高方法。
11 人體長高三步曲
如果家長在孩子成長期，對孩子長高的3個重要階段有足夠的認識，並採取正確方法，無疑對孩子長高將十分有益。
一、長高的基礎階段1—9歲是孩子長高的打基礎階段。
科學揭示，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現象，嚴重製約了從食物中吸收鈣離子營養。骨骼中鈣離子儲備不足，一方面直接導致孩子個子矮小；另一方面，將在孩子發育期使其身高突增幅度減少。
二、長高的突增階段
10—16歲是孩子發育期。身高明顯長高，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。
三、長高的最後沖刺創段
男性17—25歲，女性16—23歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在看2—3厘米的長高潛力，所以補充足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費