Ⅰ 做什麼運動能緩解失眠
1、准備運動
雙腿屈膝，雙手握拳後輕輕捶打大腿部位，緩解腿部支撐一天身體重量的疲勞。
2、敲打臀部
雙腿屈膝後墊起腳尖，一條腿支撐重心，另一條腿以膝關節為軸，抬起後快速下落，讓腳跟敲打臀部，左右各10次。
3、抻拉臀部
雙腿屈膝，雙手握緊一條腿的膝蓋將腿部盡量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒後換另一隻腿，兩只腿都完成才算一組。這個動作能幫助抻拉常坐在辦公室里的OL最難運動到的臀部。
4、扭動腹部
一條腿蜷起後扭動下半身，讓腰部充分扭轉，慢慢呼吸10秒後換另一隻腿，兩只腿都完成算一組，放鬆腰部。
5、放到手臂
呼氣的時候雙手分開與肩同寬，然後自然上舉。在吸氣的同時放鬆全身，讓雙手自然向頭頂處落下，重復十次。
這些運動都能夠幫助你很好的擺脫失眠困擾，當然配合絞股藍茶調理，效果當然會更好。
Ⅱ 失眠了還要改堅持運動嗎
運動對於治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運動項目，並且堅持下來，是可以克服晚上失眠，恢復身體健康的。運動之所以能幫助入睡，是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動的時候會上升，夜間睡眠的時候會降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會太高，夜間的體溫也不會太低。所以，可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況，而運動，就是最好的辦法。
運動的項目可以根據個人愛好進行選擇，以有氧運動項目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質較好的人可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人，只需要一般規律性的有氧運動，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鍾到六十分鍾，就能達到很好的改善晚上失眠的效果。
經常鍛煉身體，可以使我們身心放鬆，所以就能更容易進入睡眠狀態。但運動的時間也有講究的，在睡前6個小時運動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運動的方法解決自己的失眠問題。