A. 做什麼運動才能瘦腿
1、倒踩腳踏車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿。
5、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
(1)什麼運動可以瘦下半身擴展閱讀：
幫助瘦腿的食物：
1、蘋果
每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線。
3、芝麻
芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
B. 做什麼運動可以快速瘦腿
自己就是典型的梨型身材。上半身瘦到可以清晰的數肋骨了，下半身胖的想個小球，尤其是大腿和屁股。屬於瘦了先瘦胸，胖了先胖腿。那麼我們如何針對下半身進行專門的瘦腿訓練呢，我給大家分享一下，自己的心得。
1，跳繩。
跳繩非常的減肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，對於修飾腿型有很好的效果。跳繩半小時就能消耗500卡左右的熱量了。跳繩十分鍾相當於慢跑半小時！！剛開始的時候，自己只能跳1分鍾左右，過三四天增加到了3分鍾，一個月後能堅持跳10分鍾，到現在半個小時沒問題了，而且大腿腿圍從51減到了47，手臂和小腿也明顯的緊實了，關鍵是胸沒縮水。
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。