A. 正確的提肛運動怎樣做
提肛運動主要的動作是類似排大便一樣，首先將肛門向上提向上縮，然後放鬆肌肉，接著再將肛門往上提，這樣反復的進行。可以每次提肛50次左右，堅持5~10分鍾左右即可。這組動作，不論是站或坐，還行走時都可進行，沒有時間的限制。
懷孕如果是通過順產的方式，盆底肌會受到不同程度的損傷，所以產後可以通過提肛動作，促進盆底肌功能的恢復。這在一定程度上還可以防止子宮脫垂，改善陰道鬆弛狀態。還能促進局部的血液循環，預防痔瘡的發生或其它肛周疾病的發生
一般在站、坐、行均可進行提肛運動
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法如下：
1.括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。
2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空。
3.床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。
4.放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。
5.夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。
6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。
7.坐立提肛：先坐在床邊，雙足部交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。
8.踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳部交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。
B. 所謂提肛運動怎麼做對身體有什麼益處
一、提肛運動的做法（如下圖）：收緊肛門，然後放鬆，收縮到頂點時停留1秒。每天3——4次，每次20至40下，一個階段為3個月。
二、提肛運動的好處：
每個人都可以做提肛運動，提肛運動有以下好處：
1、提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者有很好的作用。
2、可以預防痔瘡等肛周疾病、促進血液循環等。
3、提肛運動對於女性來說大有裨益，女性經常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，可以增強性生活帶來的感覺。
4、男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺溫柔而有效的按摩，促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓前列腺充血減輕及炎症消退。對於前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。