Ⅰ 不運動，單純只靠控制飲食打達到減輕體重的目的稱得上為減肥嗎
可以的。也有你說的這個基礎代謝熱量和基礎代謝率，理論上如果你完全不運動，只要攝入的熱量少於基礎代謝熱量，就可以減肥，只是會比較慢。
因為人體有一個基礎代謝，就是說即使你躺著不動，身體的其他器官工作也會消耗一定的能量。這個基礎代謝的多少根據性別、年齡、身高、體重等因素有關，一般而言，女性基礎代謝能量在1200~1500卡路里，男性的基礎代謝能量在1400~2000卡路里。
你的基礎代謝能量可以測出來，只要你每天攝入的熱量低於你的基礎代謝能量持續達到一定的量，即使你不運動，也可以實現減肥，跟節食類似。
不過，MM們千萬不要過度節食或斷食來減肥。上面也說了，即使你不運動，身體器官的工作也是需要消耗能量的，而且不僅需要能量，還需要很多種營養元素，如果你每天不攝入能量和營養，就可能出現某個、某些器官罷工，導致各種疾病，得不償失。
如果實在要減肥，可以制定一個低卡減肥食譜，每天的攝入卡路里低於你的基礎代謝率，同時可以在家做家務和少量室內運動，比如拖地、做飯等等。如果需要可以把性別、年齡、身高、體重、喜歡的食物報給我，我給你設計份低卡食譜。
作者：每德-湯湯MC
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來源：知乎
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Ⅱ 不運動可以減脂嗎
答案是可以（掉秤）的。
但是，你很容易進入體重反復波動的痛苦狀態，專業地說叫做「周期性體重」，或者「溜溜球效應」。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一心理學副教授對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。最後發現，只節食不運動的人，體重反彈率高達41%。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當減肥目標，一個星期最好不超過2斤。
2. 經常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵（小啞鈴）等運動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你「解決」掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度飢餓。
?生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。如果你把節食當作短期的「地獄式」減肥工具，取得成果以後，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快「原形畢露」了。