1. 在宿舍怎麼鍛煉身體
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第一種，床上運動，床上其實比地板還要干凈，很多人都喜歡在床上做俯卧撐、仰卧起坐、抓手等運動。
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仰卧起坐：建議30個一組，前期可以腳卡在床尾欄桿上，或者找室友壓著腿也行，後期腹部力量增長後可以自己做。
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抓手：在做仰卧起坐累了之後開始練習握緊拳頭，然後鬆手，再次握緊拳頭的往復運動 。
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第二種：高低床卷腹，一種類似體育運動中單杠卷腹的運動，這個運動需要有足夠的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做單杠越容易破紀錄，切記先大臂用力，再腹部用力的先後順序技巧。
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第三種，肩扛人，也可以稱作雙人深蹲，如果沒有力量基礎的話，建議先自己做蹲下起立的動作，後期再挑戰扛著室友做深蹲的運動 。
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俯卧撐：建議30個一組，休息30秒換其它運動，以胸部略微挨床為標准，胳膊夾角小於90度，屁股一定要下去，起身的時候要隨身體抬高，後期鍛煉有成的話換單手俯卧撐 。
2. 有什麼運動是可以在床上做的
現代社會快節奏，高壓力的工作生活，很多人根本沒時間專門鍛煉，睡前或早晨醒了之後，為了盡快的進入一個好的狀態，在床上做一會伸展運動。可以幫放鬆肌肉，血液流通更加的流暢。可以在床上再待一會。
以下運動可以讓感覺舒爽，又能瘦身：
5、扭動脊椎，仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
注意事項：動作力度要舒緩，不可過大，避免過度刺激神經系統，頭腦清醒的情況下做，注意安全。
3. 適合在床上做的養生運動有哪些
平時我們想要改變一下身體上的部位不滿的時候。最健康的方式就是用運動的改善方法來解決，可是有一些人由於工作太忙碌，就提不出時間來做運動。那麼簡單的簡便的方式成了她們最望而卻步的，所以今天就來給大家介紹一下，在床上睡覺之前，可以在床子做的一些健身和養身的運動。對一些忙碌的人群來，是一個極好的方式。也是一個驚喜。
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
以上的這篇文章，就是介紹了一些關於，在上床睡覺之前，可以做的一個健身運動。現在的都講究運動養生休氣，那麼看到以上的這篇文章之後，就會發現，在床上也可以做一些身體達到兩全其美的運動。