㈠ 懷孕37周胎兒入盆後是否可以多運動
注意不要劇烈運動，通常來講應該是多活動，這樣如果你順產的話，生的時候好生，生的比較快
㈡ 孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩，雖然說懷孕之後的女性要多休息，可是過於休息反而對身體有害，只要我們的身體狀況比較好，還可以做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。下面介紹孕婦做什麼動作可以幫助分娩。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩1
1、爬樓梯能夠鍛煉臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。
懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛煉，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。
2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。
平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能為分娩做准備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好准備，同時也經增進了與胎兒的交流。
3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。
其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因為孕婦體操能夠讓胎頭盡快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。
自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因為到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。
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1、下蹲運動
在懷孕期間可以適當的做下蹲運動，這個動作可以讓大腿的肌肉得到鍛煉，還可以幫助打開骨盆。首先需要站在椅子後面，然後雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側，雙手服穩椅背。再收腹挺胸，使肩部放鬆，接著需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點後再將重心移向腳後跟，慢慢深呼吸，然後站起來。每天重復做幾次，更有助於順產。
2、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強盆底肌鍛煉促進可以改善直腸和陰道的`血液循環，還有助於產後會陰撕裂傷口的癒合，對產後痔瘡的發生也有一定的預防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，需要重復這個環節10遍左右，每天最好做3次。
3、爬樓梯
適當的爬樓梯對孕晚期的孕婦來說是比較好的鍛煉方法，只要有時間就都可以進行爬樓梯的運動。雖然這種運動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運動的樂趣，還可以幫助順產。
4、壓腿運動
在孕期可以適當的做一些壓腿運動，這樣對順產有一定的幫助。首先需要將一隻腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現的宮縮的現象，那麼可以輕輕的搖晃臀部。一條腿抬高的時候，骨盆會相應打開，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
5、骨盆傾斜運動
通過骨盆傾斜運動可以加強孕婦腹部肌肉的鍛煉，還能減輕孕期腰酸背痛的症狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐著趴在床上，注意背部需要保持平直，然後吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鍾後再呼氣。
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招式一：摩天功
1、兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2、呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3、吸氣，慢慢抬起上身軀干。
4、我們再做一次。
5、最後，吸氣，慢慢抬起上身軀干。
6、呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。
好處：
1、懷孕六個月內的孕婦常做此練習瑜伽，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。
2、產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。
招式二：蹲功
1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2、兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3、呼氣，將身體放低約30厘米。
4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
5、呼氣，將身體放低約60厘米。
6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7、呼氣，將身體放低約90厘米。
8、吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。
好處：
這個姿勢特別鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
Tips：
如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。
招式三：腹式呼吸練習
如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。當生產時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內側，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下面我們試著練習一下這種方法吧。
仰卧，將一隻手放在腹部，一隻手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當我們吸氣時，試著讓氣流直接進入到腹部，腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips：剛開始練習腹式呼吸時，次數不要做得太多。隨著時間的推移，我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。
「瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單，還有助於孕婦在產前保持平和的心態。我們可以在書店裡買到一些合適的書籍，加以選擇的練習，另外，找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。」
㈢ 孕晚期做什麼運動有助於胎兒入盆
我可以告訴您，在孕晚期進行適當的運動可以幫助胎兒入盆。以下是一些建議：
1.散步：每天進行適度的散步可以促進骨盆區域的血液循環，有助於胎兒下降到骨盆內。
2.骨盆傾斜運動：站立或坐下時，嘗試將骨盆向前傾斜，然後向後傾斜。這種運動可以幫助調整骨盆的位置，為胎兒入盆做准備。
3.骨盆底肌肉鍛煉：進行骨盆底肌肉鍛煉可以增強這些肌肉的力量和靈活性，有助於胎兒入盆。請咨詢專業的產前教練或婦產科醫生，了解正確的鍛煉方法。
4.瑜伽或普拉提：選擇適合孕婦的瑜伽或普拉提課程，可以幫助加強核心肌群和骨盆底肌肉，促進胎兒入盆。
5.避免劇烈運動：避免進行劇烈運動或高風險的活動，以免對胎兒和孕婦造成傷害。每個孕婦的情況都不同，所以在開始任何新的運動計劃之前，最好先咨詢您的產科醫生。他們可以根據您的個人情況和健康狀況，為您提供更具體的建議和指導。