Ⅰ 延緩衰老最好的運動
延緩衰老最好的運動
延緩衰老最好的運動，生命在於運動，而如今人們因為學習或者工作,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛煉的話就會對生理機能造成較大的影響，因此現在很多人選擇運動來強身健體，下面一起看看延緩衰老最好的運動。
延緩衰老最好的運動1
跑步運動可以抗衰老
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較為突出的作用。跑步,也被稱為「最好的抗衰老運動」。
專家發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
每天步行半小時可以抗衰老
步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子里。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
瑜伽運動可以抗衰老
瑜伽是現在非常流行的一種項目，確實很多長時間進行瑜伽鍛煉的人，看起來都是非常年輕的。這是因為瑜伽對大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好處，可以提升個人的人體柔軟度和肺活量，無形當中讓身體處於一個年輕的狀態。
延緩衰老最好的運動2
1、跑步
科學證明：跑步是最好的防衰老的方式。
跑步可以很好的鍛煉到我們全身的肌肉，跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好的促進血液循環，對於「三高」等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合中、老年人群，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。
堅持跑步，跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性．從而起到抗衰老的作用。
2、游泳
游泳是公認的「抗衰延壽」的最好運動項目。
人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協調用力，因此能起到鍛煉全身肌肉的'效果，能夠有效增強身體素質，促進血液循環，對於心肺功能的提高最有效，可以提高身體抵抗力。
堅持游泳可以使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強，能提高動作的靈活性、速度和耐力。
還有游泳可以很好的燃燒脂肪，以至於身體不會發胖，游泳也是減輕體重的有效的運動方式。
建議一般每日1次或每周3～4次游泳。
3、拳擊
我之前有看過一篇文章，關於一位南非老奶奶延緩衰老的絕招，就是【拳擊】。 拳擊是高強度，快節奏，大運動量的項目，長期練習拳擊或格鬥項目可以增強心臟收縮功能，心臟容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。
而且拳擊鍛煉的肌肉群比較強大，是兼具力量，速度，以及有氧和無氧運動完美結合的體育項目，能增加訓練者的骨骼堅固程度，提高骨密度，能使肌肉更加發達結實、堅強有力。堅持長期鍛煉的人都可以延緩衰老，身體和精神狀態明顯好於同齡人。
4、力量運動
有句老話叫「人老先老腿」，其實從科學角度來講，腿部肌肉質量的下降與流失，造成的腿腳不靈活，而且腿部肌肉下降，也會影響血液迴流心臟，然後身體力量來源和代謝能力都會不同程度的衰退。
而且力量訓練與人體最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生長激素等，這些激素水平是否活躍都與你的衰老速度息息相關。
經常進行力量訓練，人體的各項激素水平的合成與代謝也都會處於比較旺盛的狀態，這也是經常運動的人看起來比較年輕的主要原因。
這幾種運動是可以幫助大家健美抗衰的，可以根據自己情況來選擇，記得貴在堅持。
延緩衰老最好的運動3
抗衰老的幾種運動方法
1、深蹲動作要掌握要領。
對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
黑根還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。」
2、力量訓練能改變老齡化基因。
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：「在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。
黑根最喜歡說的一句話就是：「體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。」這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高。
盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鍾中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每周進行240分鍾的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話。
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6、適當的跳躍動作。
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：「老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。」這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。