① 運動會導致肌肉酸痛，應該補充什麼營養
運動會導致肌肉酸痛，應該補充鹼性食物中的營養。
三、肌肉酸痛的原因-肌纖維結締組織損傷
對於那些經常堅持在健身房鍛煉的人來說，他們會經常遇到肌肉酸痛。這是為什麼？其實對於這群人來說，乳酸堆積只是其中之一，另一個主要原因是肌肉纖維的輕微損傷。當我們循序漸進地增加肌肉運動負荷時，會對局部的肌纖維和結締組織造成輕微的損傷，甚至會使部分肌纖維痙攣。但是不要緊張，這種損傷是可以接受的，而且有積極的健美意義。事實上，這種肌纖維損傷和痙攣是局部和微觀的，肌肉仍然可以完成運動功能，但有疼痛感。酸痛後，肌肉局部輕微損傷修復後，肌肉組織會變得比以前更強壯，相同負荷後不會出現損傷(酸痛)。值得注意的是，這種修復需要休息和蛋白質營養補充。
② 運動後大魚大肉可恢復體力，減少酸痛
許多人認為在鍛煉後體力消耗過大，常常喜歡選擇雞鴨魚肉大吃一頓，以此進補、恢復體力。然而，正好相反，這樣做非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏加重。
體力勞動或大量運動量後，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因為身體產生了大量乳酸。在運動訓練過程中，身體需要更多的能量，但由於骨骼肌的耗氧量劇增、肌肉中缺氧，糖的氧化受到了限制，使糖原的消耗及乳酸的生成都大大增加，這時中性或偏鹼性的人體內環境受到破壞，因此，出現肌肉酸痛及疲勞現象。
在肌肉酸痛的情況下，體內的酸性本來就大，如果繼續食用酸性食物如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化液，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。因此，這時應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果、牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，加快疲勞的消除，保持人體健康。
因此，運動剛結束時，可以先喝點含電解質的飲料，在運動後半小時以上再進餐，這樣有利於緩解機體的不適應，加快其恢復進程。多吃些偏鹼性的食物，可有利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
但是青少年人群在運動後，身體的生長發育需要足夠的蛋白質和糖類食物補充。另外，有些運動素質的提高，比如力量、速度、爆發力、耐力、耐力素質等，也需要酸性食物。對於這些人，運動後不是不能吃雞鴨魚肉等酸性食物，而是要少吃一些，同時多吃鹼性食物。
關注網路知道《真相問答機》，更多精彩給你好看>>https://..com/liuyan