Ⅰ 坐著和站著時可以做些什麼運動
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放鬆，重覆5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重復5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重覆5次。
第六式：拉拉肩:站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重覆5次。
Ⅱ 如何坐著練腹肌 7種方法來坐著練腹肌
目錄方法1：腹肌繞圈1、坐在椅子上，姿勢保持端正。2、收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。3、每次練習60秒。4、加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。方法2：腹肌前屈1、坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。2、收縮腹肌。3、身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。4、加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。方法3：側屈練習1、雙腿分開外張。2、向右側擺，用右肘盡量碰到右腿。方法4：提膝練習1、兩腿分開，雙手置於腦後，形成基本姿勢。2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同時呼氣。3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同時呼氣。方法5：腰肌前屈1、雙腳分開，雙手置於腦後。2、背部挺直，同時身體前屈，用右肘碰左膝。3、換一側練習，用左肘碰右膝。方法6：沖拳（拳擊）練習1、身體坐直，兩腿分開。2、雙臂直接向前沖拳，練習1分鍾。也許工作太忙，天氣不好或是家裡有事，讓你根本無法完成醫生推薦的每周5次，每次30分鍾的運動量。但是，加強腹肌訓練譽悄十分重要，可以讓你保持良好的體態，防止背部受傷。如果你發現自己一天工作下來腰酸背痛，或者某個部位一動就痛，不妨趁辦公、坐著看電視或做飯的空當，抽點時間來做些運動。這些運動大部分是靜力或動力運動，只需要靠自身的重量和移動來加強肌肉，進行拉伸練習。你只需要幾分鍾的時間，再找張結實的椅子就可以開始。一起來看看如何坐著練腹肌吧。
方法1：腹肌繞圈
1、坐在椅子上，姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。這個動作非常適合開會的時候做，因為做這個動作的時候，你的身體基本保持不動。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小，做的時候可以用桌子或文件夾擋住自己。
2、收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。堅持3秒後，再收縮上腹肌肉。堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒。剛開始比較難控制，因為這個動作需要高度的協調性。熟練後，完成的次數就能逐漸增加。
3、每次練習60秒。休息30秒，然後再重復戚頃練習。只要不感覺特別費力，就盡量多做幾次。完成最後一組時，試著完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
4、加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。如以下腹為時針12點位置，那麼上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。
方法2：腹肌前屈
1、坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。腿越往外伸，身體就越穩定。你可以從椅子腳的位置向外側伸腿。接下來的幾個動作需要你舉臂抬腿。這項運動不適合在工作場所練習，所以要在家裡完成。
2、收慶仔渣縮腹肌。雙臂高舉，稍微向後弓背。舉臂的同時吸氣。
3、身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。雙臂落下並伸直，置於體前。
4、加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。整個動作過程中要讓腹肌充分收縮。重復30至60秒，休息片刻後繼續下個動作。
方法3：側屈練習
1、雙腿分開外張。雙手置於腦後，肘關節外展和頭部平行。收縮腹肌。
2、向右側擺，用右肘盡量碰到右腿。歸位後再左擺，用左肘碰左腿。重復練習30至60秒，呼吸節奏和上一個運動一樣，吸氣1秒，呼氣1秒。斜腹肌是腹部兩側的肌肉。我們在訓練腹肌的時候，常常忽視對斜腹肌的訓練。
方法4：提膝練習
1、兩腿分開，雙手置於腦後，形成基本姿勢。充分收縮腹肌。吸氣。
2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同時呼氣。扭身時，背部也要保持挺直。恢復基本姿勢的同時吸氣。
3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同時呼氣。恢復基本姿勢的同時吸氣。重復練習30至60秒。如果你有慢性背痛，就不要練習這個動作。完成這個動作需要扭轉身體，對塑造腹肌有益，但是對舊病有影響。整個練習過程中，一定要讓腹肌充分收縮。
方法5：腰肌前屈
1、雙腳分開，雙手置於腦後。充分收縮核心肌肉群。
2、背部挺直，同時身體前屈，用右肘碰左膝。身體前屈的同時呼氣，起身恢復基本姿勢的同時吸氣。
3、換一側練習，用左肘碰右膝。重復練習30至60秒。
方法6：沖拳（拳擊）練習
1、身體坐直，兩腿分開。雙臂置於體前。收縮腹肌。
2、雙臂直接向前沖拳，練習1分鍾。這項運動可以鍛煉手臂肌肉。同時，在整個動作過程中，腹肌需要處於高度緊綳的狀態，以保持身體平衡。這個動作對鍛煉腹肌肌群、腰、肩、臂部肌肉非常有幫助，起到減壓作用。如果工作讓你感到煩躁，可以到儲物間找個地方坐下來，收縮腹肌，練習沖拳。
Ⅲ 常坐如何去鍛煉身體
常坐如何去鍛煉身體
常坐如何去鍛煉身體？常坐在辦公桌前，挺直腰背，坐於椅子前1/2位置，雙手臂伸直向後扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部綳直。為了不再讓自已處在亞健康症狀就跟著我運動起來吧！
常坐如何去鍛煉身體1
常坐如何鍛煉身體：
1、長時間坐著我們的腰椎、頸椎還有就是眼睛肯定是受不了的，每天坐6個小時以上你不可能說一直都是最正確的坐姿吧，你會感到疲憊，彎腰駝背是家常便飯，對於腰椎和頸椎的壓迫大家應該也深有體會吧。
2、長時間坐著是及其容易導致腰腹長贅肉的，下半身的血液流通不太通常，導致下半身浮腫，身體比例失調。
3、長時間坐著不動肌肉容易萎縮，肌肉退化，身體各項機能下降，這樣看來坐在辦公室上班似乎不是什麼好事不值得那麼多人去追尋。
推薦幾個在上班的時候就能鍛煉的動作：
1、我們坐在辦公椅上時可以有一個扭腰的動作，相信大家的'辦公椅應該都是可以旋轉的那種，工作的時候也可以去鍛煉，把手放在桌子上，然後上班身固定好，靠腰部發力左右的扭動。每次轉動30次一天可以重復5次左右。
2、深蹲，坐久了就起吵祥檔身來做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子為標准就可以，臀部觸到椅子就可以起來了，每次做20個，同樣可以做5組的。不僅能夠起到一個全身的鍛煉作用，還可以加速下半身的血液循環，防止我們下半身浮腫升亂。
3、休息的時候可以在茶水間做上斜俯卧撐，長時間坐著上半身肯定也是很僵硬的，我們通過做俯卧撐來刺激上半身的肌肉，每次在茶水間可以做15個了再去工作，相信大家上午兩杯水是要喝的，利用這個機會做也是不錯的。
其次就是如果樓層不高的話可以盡量去走樓梯，這是最直接的做功，對於視力的保護應該是最重要的，每工作一個小時就應該給自己的眼睛放鬆一下，做個眼保健操，或者是看下遠處的景色。
常坐如何去鍛煉身體2
腹肌的訓練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒宴拿，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
做在椅子運動：
1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持姿勢2－3秒，重復4－8次。
2、坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復4－8次。
3、坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持姿勢3－4秒，重復4－8次。
4、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4－6秒，重復4－8次。
5、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重復8－12次。
6、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重復30次。7、坐在椅子上，伸直身體，兩腳踩在地上，腳跟盡量提起，持續6秒，重復8－12次
7、坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
Ⅳ 坐著能做那些運動
1、抓地運動。坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
2、提肛運動。對於患有便秘的老年朋友來說，做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並提升肛門，停頓2~3秒，再緩慢放鬆呼氣，反復10~15次。
3、四肢運動。對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進行四肢運動。該運動比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏；也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起。
(4)坐著可以運動的之勢擴展閱讀：
長期坐著會增加人們患心臟疾病、糖尿病和癌症的風險，甚至讓人更容易「早死」。研究還指出，不管你平時運動不運動，長時間的坐著都會增加健康風險。那些每天有8個小時或者9個小時都坐著的人，健康風險最大。如果平時沒有進行規律的鍛煉，風險則更大。
就算是你每天運動一個半小時或者一小時，也不能保證你在剩下的23小時里一直坐著就沒問題。
人們在醒著的時候，平均有超過一半的時間都在坐著。但阿爾特博士指出，一些簡單的動作，就能讓人在一天中多動活動活。人們在坐著工作時，每半小時站起來休息一到三分鍾。在國外，一些企業已經在辦公室設置站立式辦公桌，以幫助員工在工作同時保持健康。
參考資料來源：人民網—坐著也能做運動？ 如何練「坐操」才能防衰老
參考資料來源：人民網—研究：長時間坐著增加健康風險 運不運動都一樣