⑴ 無氧運動可以減肥嗎
我們都知道關於慢跑跳繩或者是騎單車之類的這種有氧運動是可以減肥的。而且對於這種有氧運動也是比較受大眾朋友們所喜歡的。除此之外還有無氧運動，那麼對於無氧運動來說是不是同樣可以起到減肥的效果呢?小編下面就來說說這方面的問題吧。還不是很清楚這方面問題的朋友不妨仔細看看哦。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。如：舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲、俯卧撐、倒立等。
無氧運動也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會讓你有更大的疲勞感，堅持時間不會太長就得休息。
無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鍾的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鍾後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鍾，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
好啦，小編在上面已經說了關於一些無氧運動是不是可以減肥的問題。其實想要通過運動減肥的朋友一定要知道你所採取的方法是不是真的能減肥，不然付出了汗水卻沒有得到什麼收獲是很可惜的。所以選擇正確的減肥方法是最為重要的。大家一定要三思而後行哦。
⑵ 減脂的話，無氧和有氧時間怎麼分配
可以開始先做10分鍾的有氧運動進行熱身，然後做30分鍾的無氧運動，如力量練習、肌肉鍛煉等，最後再進行至少20分鍾以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。
先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
(2)無氧運動要練多久才可以減肥擴展閱讀
有氧+無氧運動原因：
健身沒有捷徑，有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。而無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。
由此看來，有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。
⑶ 無氧運動每天多長時間
1、無氧運動一般是30-40分鍾開始消耗脂肪，無氧運動屬於高強度高負荷的運動，一般半個小時左右就可以消耗脂肪。
2、無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時。
3、所以，理論上來看，無氧運動是可以減肥的。
4、需要注意的是，你的無氧運動強度一定要足夠，這樣才能增肌，間接地來消耗脂肪，必須每次都要酸痛，其次是，運動有沒有補充蛋白質，幫助肌肉成長。
⑷ 想要減脂 有氧無氧運動結合 一共要做多長時間最好
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練,減脂塑形的效果非常好。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的.運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。