❶ 腳踝扭傷,能做哪些有氧運動
游泳,水中跑步等應該會有效,浮力能有效減少重力對腳踝的負擔,姚明就曾經因為腳傷這樣進行恢復性訓練。等腳踝不疼了可以跑跳了,就可以適量開始慢跑以及各種低強度力量訓練,以此類推
❷ 有氧運動種類有哪些
有氧運動種類有哪些
有氧運動種類有哪些，我們知道日常做一些有氧運動對身體健康好處是非常多的，而有氧運動的種類是非常多的，但還是有些人不了解有氧運動有哪些。下面是有氧運動種類有哪些的介紹！
有氧運動種類有哪些1
1、游泳
運動優點： 游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群： 膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期： 每周3~4次，每次30~60分鍾。
熱量消耗： 約650千卡/小時
2、慢跑
運動優點： 提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；
「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群： 想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期： 每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗： 約650千卡/小時
3、跆拳道
運動優點： 有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群： 辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM.
運動周期： 每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗： 約700千卡/小時
4、網球
運動優點： 打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群： 減肥塑身人士，網球愛好者。
運動周期： 每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗： 約560千卡/小時
5、自行車
運動優點： 預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群： 膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期： 每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗： 約420千卡/小時
有氧運動種類有哪些2
什麼是有氧運動？
所謂的有氧運動就是人們在運動時需要氧氣充分供應，在運動過程中，人體吸入的氧氣能達到生理上的平衡，這樣氧氣有足夠的空間被輸送到組織細胞中，燃燒身體的脂肪、糖類和蛋白質，這樣的運動才被稱為有氧運動。
簡單的來說有氧運動需要呼吸大量的空氣，一般運動的強度都不散太高，可以增強肺活量和心臟功能。
有氧運動的作用
有氧運動可以幫助代謝人體的脂肪、糖類，改善和增強人體的心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
有氧運動是目前最為主流的運動方式，如果想要通過運動來減肥或者增強自身的抵抗力，那麼需要通過有氧運動來達到目的。
有氧運動有哪些？
既然有氧運動是主流的運動方式，那麼人們可以選擇哪些有氧運動，很多人現在都沒分清有氧運動有哪些，推薦如下：
1、慢跑：
慢跑是比較推崇的有氧運動的一種，它能提高機體的新陳代謝，促進全身血液的循環，有助於增強抵抗力，每周堅持保持幾天的慢跑運動，這樣對健康是非常有益的。
2、步行：
我們人每天都在走路，其實走路也是不錯的有氧運動，簡單粗暴還成本低，每天多走幾步對身體是總沒壞處的。
3、滑冰：
滑冰是一項非常有意思的娛樂運動，趣味性強還能鍛煉身體，適合年輕人，有機會或者感興趣的日常不妨多滑冰也是不錯的'。
4、騎自行車：
很多人忽略了騎自行車，其實這樣也是在運動，不過運動主要靠腳部發力，算是比較有意思的有氧運動吧。
5、健身舞：
廣場舞已經是大媽大爺們每天必跳的，既能娛樂，還能鍛煉身體，是老少皆宜的運動方式。
6、籃球：
很多人誤以為籃球是無氧運動，其實它是有氧運動，減肥效果非常好，是胖男孩們可以嘗試的減肥運動。
有氧運動有哪些技巧
1、運動前先測試運動強度。
有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。
最大心率計算方法：220減去年齡；
心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180（次/分鍾)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×（0.6-0.85)=108-153（次/分鍾)。
2、運動中自測運動強度。
鍛煉時「和自己談話」，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。
鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鍾，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鍾的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。
運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。
有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少於5次。
如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少於1小時；如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少於30分鍾。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處於恆速的運動狀態。
6、從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應選在30-60分鍾。
三餐後均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品，防止出現低血糖。
7、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。
鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力並非一天可得，一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。
8、不要為了鍛煉而鍛煉。
當身體有病，如感冒、發燒時硬要堅持鍛煉，病態的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。
此時應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
9、慢跑不可缺少一雙專業跑步鞋。
用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關節損傷的機會。專業跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關重要。
10、只要空氣質量好，選擇室內外運動均可。
室外運動最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
❸ 腳踝扭傷了應該做什麼有氧運動
腳踝扭傷了，就要停止下肢的運動。
等徹底恢復好了再說。
可以做一些仰卧起坐。
還有輕度的上肢力量訓練。
❹ 腳踝扭傷需要過多久能進行有氧運動
扭傷最為主要的是預防機體的再次扭傷，對於絕大多數發生了韌帶扭傷情況的患者而言，此時其所需要的恢復的時間一般為6-8周。在這個期間內，患者們一定要注意防止機體關節發生再次損傷的情況，以減少一些不利影響的發生。