心率和時間可以算路程嗎

① 怎樣安排跑步的路程，時間，可以堅持較長時間，對健康更有效

復雜的辦法是通過心率判斷 （220-年齡）*80%
達此心率的時間達到20-40分鍾之間都可以作為有效鍛煉， 一周2次即可。

簡單的辦法就是每周兩次5公里，剛開始那一個月跑慢點，堅持一個月之後可以稍微加快。3個月跑下來整個人會像脫胎換骨一樣。