A. 做什麼運動可以防止便秘
你好，很高興回答你的問題。便秘是現代人常見病，由於飲食習慣的改變以及年齡的增長，許多中老年人非常容易得便秘。但便秘並不是不能解決，可以適當做一些運動來緩解，那哪些運動能夠緩解便秘呢？能夠緩解便秘的動作有很多，下面我們講解其中的一種。這種動作非常簡單，主要是腰部的運動。
轉的圈數並不一定要按照規定來，也可以根據自身的身體狀況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，速度也可以適當增加。圈數可以增加到百到300圈時間為55分鍾左右。扭腰時動作宜和緩連貫，而且運動的主要部位要集中在腰部和腹部。如果一開始做這種運動，不要做的太多，做得過多會導致腰部肌肉酸痛，運動量應慢慢增加，不宜貪多過快。
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B. 便秘做什麼運動
便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
(2)孕期便秘可以輕輕做扭腰運動嗎擴展閱讀：
便秘注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
4、調節情緒
便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。
參考資料：人民網-快步走防便秘 如何巧用鍛煉促消化
C. 在懷孕期間做些哪些運動，有利於胎兒的健康出生
在懷孕期間可以做一些有氧運動，有利於胎兒的健康出生，這些運動可以增強心肺的功能，並且比較安全身體的拉扯幅度比較小，一般可以選擇跑步，游泳，爬樓梯，瑜伽等運動項目，這些項目可以很好的改善心肺功能，有助於緩解便秘，靜脈曲張，腿部水腫，腰酸背痛等不適的情況，調節孕婦的血液循環，並且可以幫助胎兒更加健康的出生，一般如果平常不怎麼運動的話，那麼可以先從散步來開始慢慢過渡到更加有強度的運動當中，可以在每天晚飯過後休息一個小時左右，去公園裡面進行散步，開始可以散步半個小時左右，隨後慢慢的增加時間，並且要注意走路的速度，也可以慢慢的散步到逐漸的進行快走，適應了以後，根據自己的身體，可以慢慢的嘗試其他的運動。