『壹』 網上流行的凱格爾運動，到底怎麼個練法
凱格爾運動無論何時都可以秘密練習，是一種骨盆運動，男女都可練習，下面給大家講一下如何練。
練習凱格爾運動的作用？
凱格爾運動除了可以改善女性產後陰道松馳，還可以防止女性盆底肌肉逐漸鬆弛而引起的輕微漏尿，提高器官的敏感度。如果必要的話也可以搭配陰道啞鈴，效果會更好。因此，我們會建議女性在分娩前和分娩後都堅持做凱格爾運動。而且凱格爾運動可以治療男性前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎。
『貳』 凱格爾運動對產後媽媽有什麼好處
凱格爾運動是一種針對盆底肌肉的鍛煉方法，可以幫助產後媽媽恢復盆底肌肉功能和緊實度。以下是凱格爾運動的可能好處：
-預防尿失禁：產後媽媽由於分娩過程會對盆底肌肉造成損傷，容易導致尿失禁等問題。通過堅持做凱格爾運動，可以增強盆底肌肉的力量和靈活性，從而減少尿失禁的風險。
-提高性生活質量：盆底肌肉的強度和緊實度對性生活的質量有很大的影響。凱格爾運動可以幫助產後媽媽增強盆底肌肉的力量和緊實度，從而提高性生活的質量。
-促進子宮收縮：產後媽媽需要通過子宮收縮來將胎盤排出體外。凱格爾運動可以通過刺激盆底肌肉的收縮來促進子宮的收縮，加速胎盤的排出。
-緩解便秘：凱格爾運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。對於產後媽媽來說，由於身體的變化和壓力的增加，容易出現便秘的問題。通過做凱格爾運動可以緩解便秘的症狀。
需要注意的是，在進行凱格爾運動時應該選擇正確的姿勢和方法，避免過度用力或者不正確的姿勢造成傷害。建議在醫生或專業教練的指導下進行練習。
『叄』 女性尿失禁防治的方法
女性尿失禁，主要就是由於腹壓突然增高尿液不自主地流出，最常見的就是在咳嗽，打噴嚏，大笑，跑步時可能會有尿液流出。這種情況主要與盆底肌肉鬆弛有關，也可能發生於多次分娩或者絕經期以後的女性，主要就是陰道前壁和盆底支持組織張力減弱或者缺失導致的。建議平時可以多做提肛的運動，也就是凱格爾運動，也可以躺在床上做踩自行車的動作，通過收腹將盆底肌肉拉緊。如果上述理療運動沒有效果，可以做壓力性尿失禁懸吊手術，也就是目前用的TVT、TVTO等手術治療。