Ⅰ 為什麼健身完後要拉伸
健身之後我們的肌肉會充血，在這種情況下，肌肉摸起來的感覺會脹大僵硬，這個時候拉伸可以緩解肌肉的僵硬感，目的是讓參與運動的肌肉放鬆並恢復初長度。這里拉伸指的不是我們俗稱的拉「筋」，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。
Ⅱ 運動後隔多久才拉伸
運動後的進行拉伸的間隔時間要取決於運動者的心率，如果心率過快建議緩和5分鍾左右再開始進行拉伸運動；如果心率相對平穩，沒有過大的波動，則可以在運動完後直接開始拉伸的鍛煉。運動後的拉伸，主要就是為了防止肌肉在健身訓練刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促進肌肉的恢復，促進身體更快恢復，提高健身效果。
運動後拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸時間過短，是沒有效果的。拉伸時間過長，也沒有好處。所以要控制拉伸的時長。
在做每個部位的拉伸時候，拉伸時間應該在30-60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7-10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2-5次，組間間歇15-30秒。