① 運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，現在分享運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎技巧。
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎1
鍛煉後肌肉酸痛能繼續鍛煉
鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
但如果出現了這兩種情況就要注意了：
第一種
平時缺乏鍛煉的人，突然增加運動量後容易出現肌肉酸痛，嚴重者走路都困難。一般在運動後第2天出現，2-3天達到高峰，有時可持續5～7天或更長。運動中或運動後立即感受到並能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。
第二種
為運動後導致的腰椎疾病發作。如果腰椎早已有退變或者受傷，只是不明顯，運動後很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的發展，而出現明顯的腰椎病和典型腰腿疼等症狀。
所以，如果你在運動後腰部持續疼痛，休息、熱敷、按摩後仍然不能緩解，那就要看醫生了。
運動堅持這幾招，拒絕腰酸背痛：
運動前做好充分的准備運動
在運動前做好充分的准備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果准備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動後全身疼痛。所以，必要的准備運動是不可以偷懶的。其中，准備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運動前後可以塗抹一些活絡油
開始，花兒並不知道塗抹活絡油的作用，後來才發現，在運動前塗抹活絡油是非常有利於預防肌肉酸痛的.。在運動後塗抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運動後，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運動後做好放鬆運動
其實，在運動之後就不要一下子不動了。還是需要做好放鬆運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那麼嚴重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳
溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利於促進血液循環的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經常運動
經常運動的人，因為韌帶已經拉開了，所以就不會在劇烈運動之後因為產生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。
事實上，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上「哎呦、哎呦」地叫苦叫累，能讓你恢復地更快哦。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鍾即可，不宜過長
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎2
這里的肌肉酸痛是指「運動後延遲性肌肉酸痛」，它和肌肉拉傷的疼痛不同，不是碰觸性的尖銳疼痛感，而是局部的腫脹酸疼，肌肉收縮伴隨疼痛感。一般從運動後的12～24小時開始，持續72小時左右，不需要特別治療，會自動消失。
目前，學界對肌肉酸痛提出了各種假說「自由基損傷」、「肌肉痙攣」、「炎症」、「離子過載」等，但沒有形成統一的論斷。之前有人說是乳酸堆積，這種說法已經被否定了，因為乳酸在運動後的幾十分鍾內就會被代謝，根本不會持續到第二天。
出現肌肉酸痛後，一般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉酸痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。
除此之外，延遲性肌肉酸痛出現後進行適當的拉伸有緩解作用，這是因為拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這里的拉伸不是運動後立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現之後再拉伸。
對於經常鍛煉的人，延遲性肌肉酸痛的症狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛煉，避免嚴重的延遲性肌肉酸痛出現。
總之，延遲性肌肉酸痛出現後可以繼續運動，建議進行小重量和慢速有氧運動，或者進行拉伸，避免大重量訓練。
② 健身房健身後第二天肌肉酸疼，還可以繼續去健身么
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
③ 肌肉酸痛了還能繼續鍛煉嗎
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性酸痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉酸痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉酸痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。