『壹』 跑步減肥一般要多長時間才能見效
堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。
要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。
這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
拓展資料：
跑步注意事項：
1.切勿空腹跑步。
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2.跑前熱身。
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
『貳』 一天跑5公里，一個月能減15公斤嗎
一天跑5公里，還有適當的飲食規律才會減肥，單純一天跑5公里是無法減肥15公斤的。關於減肥很多人有錯誤的理解，認為運動量足夠後就能減肥了！甚至出現了“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的荒謬說法！一天跑公里不是減肥的主要元素，還得配合各種合理的飲食睡眠等因素，才可能減肥成功，並不是你跑步就可以減肥了。
由此可見，“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的情況是不可能的，過分追求反而會影響自己的身體，反彈的可能性更大。
『叄』 每天運動一個小時，跑步5公里，多久可以從190斤瘦到160斤
1. 如果你每天堅持運動一個小時，跑步5公里，不改變飲食習慣，從190斤減至160斤可能需要大約一年的時間。
2. 需要注意的是，單純依靠運動來減肥並不現實。為了確保減肥效果，運動質量至關重要。
3. 運動過程中，應逐步提高運動強度。例如，起初可以以慢跑開始，隨著身體適應，逐漸增加速度。
4. 類似地，跑步時間也應逐步縮短。比如，起初跑寬源磨5公里慎斗需要裂升50分鍾，經過半年訓練後，時間可以減少到40分鍾。
『肆』 減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里如題 謝謝了
每天堅持運動洞譽40分鍾以上，熱量要控制在1200~1500卡。
1、減肥期間1200大卡左右最合適，但是並不是吃得越少減得越快，要想健康減肥最好循序漸進。
2、根據廳顫渣世界衛生組織出版的《熱扮悄量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，減肥需要相應降低卡路里攝取，才能起到減脂的目的。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0eb30f2442a7d933115fd202a04bd11372f001cf"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0eb30f2442a7d933115fd202a04bd11372f001cf?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_0eb30f2442a7d933115fd202a04bd11372f001cf"/>
(4)減肥每天堅持運動多久可以瘦下擴展閱讀：
減肥四法
1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
2、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。
參考資料：/ke..com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank">減肥法網路
『伍』 運動多久可以消耗脂肪
其實任何減肥方法都不如運動減肥來的更健康更踏實，也沒有任何副作用，而且還可以鍛煉身體，一舉兩得，但是運動也要講究方式方法，以及運動時間，那麼運動一般需要多長時間才會開始燃燒脂肪呢？下面我們一起來看看運動減肥的有效方法。
1、運動多久能消耗脂肪
1、有氧運動需要持續20分鍾
如果是進行有氧運動，有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之後才開始分解脂肪消耗，雖然每個人儲存的肝糖原不同，但是一般來說這個時間是需要20分鍾左右的，也就是說一次有氧運動時間不能少於20分鍾，最佳時長是40-60分鍾。
2、高強度間歇訓練小於40分鍾
高強度的力量訓練會對機體的糖原產生排空效應，排空糖原後，機體就會被迫的消耗脂肪來作為能量補充；而且進行高強度間歇訓練的後燃效果是比較有氧運動還要好的，能夠使人在運動訓練之後，即使處於靜息狀態也會繼續消耗脂肪。
因為高強度的訓練一般是在短時間內的動作，可以做幾組動作，一般時間是在20分鍾左右，不能超過40分鍾。
2、運動多久有減肥效果
如果是想要通過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話，需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由於機體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。
3、每周幾次運動效果好
不管是有氧運動還是無氧運動，每周鍛煉3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果。
4、力量訓練與有氧運動
力量訓練是能提高體內的新陳代謝的，有好的後燃效果，在進行完力量訓練之後再做有氧運動，是可以幫助通過有氧運動的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鍾的力量訓練，再進行30-40分鍾有氧運動，這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。
5、飲食減肥法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！四大密技巧喝豆漿輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
『陸』 一個月左右瘦二十斤每天要跑步運動多久
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時枯碼衫間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運模帆動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可沒腔。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美