1. 月經時做哪些動作，每天堅持10分鍾，可緩解痛經調氣血
很多女性來大姨媽的時候，會出現痛經，嚴重影響到了正常生活。其實對於痛經，是可以通過一些小訣竅來緩解的，比如運動。大多數人認為姨媽期間是不允許運動的。
瑜伽也是可以保養卵巢的，很多女性都開始接受瑜伽。瑜伽可以排毒，緩解痛經，但是需要長久的堅持，否則無法見效。
除了動作，還有食物也是可以緩解痛經的。每天多吃蘋果，可以保養卵巢，蘋果含有大量的維生素，每天吃一個是可以遠離醫生的，能夠有效預防敗血症。黑豆含有豐富的雌激素，可以預防女性卵巢早衰，同時也能預防更年期症狀。除此之外還有胡蘿卜，不能生吃，否則發揮不出最大的功效。
2. 運動會減緩痛經嗎
眾所周知，女性在月經來潮時是非常注意需要休息的，在這整個期間女性免疫力都會下降。不適合劇烈運動，並且不能吃生冷辛辣的東西，以免造成身體的不健康，引起其他種類的疾病。運動會減緩痛經嗎，下面看看你就知道了。
運動會減緩痛經嗎
排除疾病導致的痛經，如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動，的確可以有效緩解痛經。有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動，時間以30-40分鍾為宜。通過適當運動可以增強身體抵抗力，同時也可以轉移不少女性對痛經的恐懼，可以嘗試。不想走路的朋友可以嘗試做以下室內運動，同樣有緩解痛經的功效：
1、膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2、扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
3、叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
4、叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
5、捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
6、按摩小腹：仰卧床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。
7、伸腿抬臀：仰卧在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此治療痛經的姿勢維持2分鍾左右放下。每日早晚各1次。
應注意的是：這些運動都是在平常做的，而並不是在月經期間做的，如果你在月經期間有痛經的情況，這時候是不能通過運動來減輕痛經的，相反地，如果月經期間做運動，有可能會加劇痛經症狀。
運動緩解痛經是宮寒嗎
宮寒,中醫上是指女性子宮(包括輸卵管、卵巢等)的寒冷症。宮寒的身體表現可能首先是痛經、月經不調,接下來性慾也會降低,最糟糕的是子宮溫度偏低,不適合胎兒生長,即使懷孕也容易流產,因此臨床上就出現了宮寒性不孕。 近年來,宮寒已愈漸成為了可以「匹敵」陰道炎的又一女性健康殺手。那麼運動緩解痛經是宮寒嗎?
宮寒有哪些症狀：
小腹明顯胖
有些人全身都很瘦,只有小腹特別的胖,這是因為子宮熱量不足,為了維護自身的生理機能,脂肪就充當起「護宮使者」,子宮越冷身體就越需要囤積脂肪,從而引起小腹發胖。還有一些寒性體質的人不光小腹,全身都明顯發胖。
痛經明顯
宮寒的人在月經前小腹有明顯的墜脹感,而且出現白帶增多、腰酸痛、乳房也會脹痛。經期時小腹發涼,月經色黑有血塊,而且疼痛難忍,少數有反胃、嘔吐的現象,個別女性痛經還需要輸液治療。
1、體質若會導致女性宮寒
有些女性天生體質較寒,其主要表現為:四肢容易冰冷,對氣候轉涼特別敏感,臉色比一般人蒼白,喜歡喝熱飲,很少口渴,冬天怕冷,夏天耐熱。寒性體質大多由後天因素造成,居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、過勞或易怒損傷身體陽氣等等,這些都是讓身體偏寒的常見原因。
2、夏日空調房會導致女性宮寒
進入盛夏之後,人們穿的非常單薄,尤其是一些愛美的女性更是穿著暴露。可辦公室里,永遠是四季恆定的24℃,空調冷氣拒驕陽於千里,離你近在咫尺。殊不知,此時你的子宮正在受著外界寒冷的折磨。
3、冷食太多會導致女性宮寒
在中醫養生傳統中,女性體質屬陰,不可以貪涼。即使在炎熱的夏季,冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多,更何況那些一年四季舉著冰激淋的人。吃了過多寒涼、生冷的食物後,這些食物進入體內會消耗陽氣,導致寒邪內生,侵害子宮。所以中醫的吃涼指導主要適用於女性。
1、宮寒的調理方法一:先吃熱後吃涼
有涼、熱兩種食物的時候,正確的食用順序應該是先吃熱的,再吃涼的。順序掉過來的話,涼氣就會被熱氣順勢的下壓到子宮里,傷害更大。
2、宮寒的調理方法二:寒性食物要少吃
食物是分寒熱性質的,即使是常溫狀態下,本質一樣是寒性的。例如西瓜、雪梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等食物,宮寒的女性要注意少食用,即使是加熱之後也要適量而止。
3、宮寒的調理方法三:喝薑茶
宮寒女性可以在產前飲用一杯的薑茶,可以幫助化解寒性食物或者涼性食物中的寒氣,有益子宮健康。將一片生薑,以燒開的開水沖泡之後,趁熱喝下去即可,馬上就能夠感受到身體都變得暖暖的了。