❶ 有什麼辦法降血糖
1、運動降血糖
經常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進行收縮，從而控制血糖水平。
舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。
2、控制碳水化合物攝入降血糖
我們吃完含碳水化合物的主食後，分解成葡萄糖進入血液，然後胰島素會將葡萄糖轉移到細胞中。當你吃了太多碳水化合物或胰島功能有問題，血糖水平就會上升。
美國糖尿病協會（ADA）建議通過計算熱量或轉換食譜來控制碳水化合物的攝入。研究發現，合理規劃膳食、遵循低碳飲食，可幫助預防血糖峰值、控制血糖水平。
3、增加膳食纖維攝入降血糖
膳食纖維可減緩碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以幫助維持血糖穩定。攝入何種類型的纖維也很主要。纖維分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。研究已證實水溶性纖維可降低血糖水平。
此外，高纖維飲食可以幫助1型糖尿病，避免血糖出現低血糖。
高纖維食物包括蔬菜、水果、豆類和粗糧。女性每天攝入纖維應不少於25克，男性應不少於38克，即每1000卡路里約14克。
4、多喝水保持水分降血糖
降低血糖水平的一個關鍵因素是保持體內水分。人體脫水時，抗利尿激素會使肝臟內的肝糖轉換為血糖。腎臟則會試圖通過尿液排掉多餘的血糖，過程中你會進一步失去水分。故而，經常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風險。
請注意，含糖飲料、果汁會使血糖升高、體重增加，容易罹患糖尿病。
5、控制飲食份量降血糖
控制食量有助於調節熱量的攝入並減輕體重，自然可降低血糖峰值，促進血糖正常，降低罹患2型糖尿病的風險。
❷ 多運動有助降血糖嗎
多運動有助降血糖嗎
1、多運動有助降血糖嗎
多運動可以降血糖。規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動降血糖的好處主要有:
1.1、增強肌肉活動:運動能夠幫助增強肌肉的活動,促進肌肉組織對葡萄糖的利用,降低血糖。
1.2、加快脂肪分解:運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用,幫助降脂減肥。
2、運動降血糖的方法
2.1、平衡降糖操。方法:站立兩腳自然分開與肩同寬,然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步,身體的重心落到另外一隻腳上,站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行,保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力,還能夠幫助降低血糖。
2.2、面部降糖操。方法:將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開,經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變,並且有效促進胰島素分泌,降低血糖。
3、血糖偏高運動需要注意什麼
短時、高強度的運動有助改善血糖偏高情況,但是高血糖患者本身有基礎病,運動的風險也比一般人要高,運動時候要格外留心。
3.1、在確定運動計劃前,最好到醫院進行一次全面系統的檢查,包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查,跟醫生確認自己的是否具備這樣的運動能力。
3.2、正式運動前要做好10~15分鍾的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。
3.3、血糖偏高的人,尤其是糖尿病患者一旦出現外傷就很難癒合,有可能變得更加嚴重。因此,此類患者在運動過程中要盡量避免外傷。穿舒適合腳的鞋子,運動量也要把握好。
3.4、易發生低血糖者應減少運動前胰島素的應用劑量,或在運動前適當攝入食物,另備一些食物或糖果,以便在發生低血糖時使用。
糖尿病如何預防血糖升高
對於糖尿病血糖的控制方法因人而異,各不相同。這是因為包括飲食、運動和葯物在內的幾種方法針對個人情況的不同都可以有很多種的選擇。總體來說,預防糖尿病血糖升高可從如下幾個方面入手:
1、增加活動量或進行更多的運動鍛煉,2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鍾,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛煉,糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量,甚至可以完全脫離葯物治療。
2、增加無糖液體的攝入,脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。
3、調整用葯,盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。與前兩種方法相比,葯物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
糖尿病人喝什麼湯降血糖
1、雙耳湯:白木耳、黑木耳,洗凈加清水蒸籠蒸至木耳熟爛,食木耳飲湯。適用於糖尿病人眼底出血症。