Ⅰ 劇烈運動後需要補充糖分嗎
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<P>有些健身(健身食品)者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動(運動食品)能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產生。 <BR>一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。 <BR>二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。 <BR>三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導致心血管疾病的誘因。 <BR>四、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。 <BR>五、過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。 <BR>我們怎麼來補充糖分呢？ 健身、運動員在一般的訓練中，並不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中（長跑、馬拉松等等）由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。 <BR>在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，並且以少量多次為宜
Ⅱ 運動後大量的吃糖好不好
不好。
運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B1。所以人會感到倦怠和食慾不振等，並且影響體力的恢復。因此，運動後，不宜多吃糖或甜食。
有些人在運動後，常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食，一時能減輕疲勞、解渴，感到很舒服。因此，人們便誤認為運動後多吃甜食很好，至於由此引起的倦怠、食慾不振卻不了解，還以為是由於運動引起的。
運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B1。所以人會感到倦怠和食慾不振等，並且影響體力的恢復。因此，運動後，不宜多吃糖或甜食。
如想吃甜食，可同時服些含維生素B1較多的食品，就不會感到倦怠了。日常生活中，含維生素B1較多的食品，有蔬菜、肝、蛋等。
Ⅲ 跑步前後吃糖好不好跑步吃什麼糖更適合
相信大部分人都知道，人類的活動都是需要糖分來提供我們所需的能量，所以在運動前後科學地補充糖分是非常必要的。這不僅不能保持最佳的運動慎行狀態，而且能有效預防低血糖等不良症狀的發生。但是如果你想得到最好的健身效果，不增加體重，不容易疲勞，並且避免感染心血管疾病，你必須遵循吃糖的科學方法。邊跑邊吃糖好嗎？什麼糖果適合跑步？
二、跑步吃什麼糖比較合適？
不同的運動有不同的建議/體育測試耐力，如長跑和馬拉松，通常需要大量的糖。因此，比賽前食物中的糖含量可以更豐富，例如加糖牛奶、果醬和蛋糕、紅糖和蜂蜜。都是可以選擇攝入的。
Ⅳ 運動後如何正確補糖
補糖吃香蕉
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。
補糖不能吃糖
常看到一個運動會經常准備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
(4)運動後可以攝入糖擴展閱讀：
運動後其他適合的食物：
1、酸奶。酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果。
2、乳酪棒和餅干。乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便。