㈠ 我的體重200多斤。最近開始減肥。剛開始可以快走嗎。走半個月後慢慢開始跑步。一開始跑我堅持不住。
可以呢！快走和慢跑都是有氧運動中的一種。體重基數稍大、且長時間未運動的人，一開始最好不要貿貿然去跑步，容易拉傷肌肉，也容易傷到空租膝蓋。
每天堅持快走30分鍾以上，120分鍾以內，也是有效燃燒脂肪的一種方式。
如果有運動手環，可以看攔罩一下心率，保持心率在125~170之間（在155左右比較好）的行走速度就可以。
有氧運動是持續性的，只有堅持持續運動達到30分鍾以上才能逐步消耗熱量燃燒脂肪。等你的身體適應了快走的節奏，想要加大運動量，再慢慢跑步即可。
切記：跑步前要熱身，跑步後要拉斗衡兆伸。特別是熱身一定要做，不然會受傷的。
㈡ 體重基數太大的人，適合做什麼運動
減肥的訣竅，可不要盲目做一些運動！如今是一個快節奏的社會，我們每個人在面對快節奏的生活的時候，難免會遇見一個非常大的問題，那就是肥胖。現在社會上的人對於自己的外表越來越在意了，所以大家都開始減肥，但是減肥也是有竅門的，一定要挑選適合自己的運動，那樣才可以將體重減下來，同時還不損傷身體健康。
慢跑對於體重基數大的人是非常有效的，而且對於我們的心肺功能也起到了鍛煉的效果。但是，體重基數大的人不能只依賴於慢跑，因為跑步的時候膝悶咐肆蓋會受到相應的磨損，這就是為什麼大家看到一些國際田徑比賽的時候，都是一些非常苗條的人。所以體重大的人慢跑一定要注意時間，盡量不要超過一個小時。可以選擇快走來代替慢跑。