㈠ 四十二了還可以把身體練好嗎
當然可以的，首先推薦慢跑，因為慢跑是比較好的鍛煉方法，因為慢跑的話，是能夠幫助中年人鍛煉身體的，這樣不會太劇烈，也不會太累，可以慢慢循序漸進，一點點增加距離。而鍛煉的距離不要小於五百米，而時間最長不要長於十分鍾。
適宜中年人的運動方式就是快走，快走是一種安全，有效的健身方式，可以鍛煉自己的心肺功能，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有很好的效果。
還有一些像太極拳，瑜伽之類的運動則更是一種比較好的運動方式，但是這些運動方式的就是必須需要系統的訓練和堅持，要花費更多時間。
㈡ 45歲中年快走好還是慢跑好
1. 作為與您年齡相仿的跑步教練和健身專業人士，我認為選擇快走還是慢跑應基於個人的身體狀況。以最舒適的方式鍛煉是關鍵。
2. 快走的理想速度大約是每小時4至6公里。當快走速度超過6公里每小時時，慢跑可能更為合適，因為這樣可以避免因速度過快而增加身體協調負擔，減少受傷風險。
3. 選擇鍛煉場地時，應避免在硬質地面如大理石或青石板路上鍛煉，因為這些表面沒有足夠的回彈力，長期鍛煉可能對膝蓋造成傷害。塑膠跑道或柏油馬路則更為合適，因為它們具有一定的彈性和緩沖。
4. 盡管我們這個年齡段的人可能不再年輕，但通過適當的鍛煉，我們仍然可以保持良好的身體素質。我本人就經常跑步，並且能夠完成全程馬拉松。
5. 對於不經常運動的人，可以從快走開始，逐步提升運動量。快走不僅簡單易行，而且容易堅持。為了獲得更好的鍛煉效果，建議每天快走至少一個小時。
6. 快走一段時間後，如果想要更有效的鍛煉，特別是針對腹部贅肉，可以轉為慢跑。慢跑通過跳躍動作增加腹部肌肉的運動，有助於更明顯的減脂效果。
7. 從鍛煉效果來看，快走通常不能與慢跑相比。心率是衡量有氧運動的重要指標。慢跑能夠使心率保持在有氧運動區間，從而提供更好的鍛煉效果。
8. 每個人的體質不同，因此監測心率來控制跑步速度是至關重要的。通過佩戴運動手環或心率帶，可以更好地了解自己的心率情況。
9. 隨著跑步能力的提升，建議將慢跑時間控制在40分鍾至一個小時，並採取適當的休息周期。同時，跑步前後進行熱身和拉伸，以預防運動傷害。
10. 總之，如果身體條件允許，45歲的中年人採用慢跑作為鍛煉方式通常會比快走更佳。希望這些建議對您有所幫助。