Ⅰ 在孕期的時候，孕媽媽可以做一些適量的運動嗎
引言：孕婦在懷孕之後雖然有很多東西都是需要格外注意的，但是也要做一定的運動，不然也會對自己和胎兒造成嚴重影響的。
三、孕婦應該怎鍛煉
孕婦在懷孕之後做鍛煉一定要講究正確的方法，不然也是有一定危險因素存在的，孕婦做的鍛煉不宜太困難，可以在運動之前了解好一些簡單的瑜伽動作，然後在有人陪同的情況下進行瑜伽訓練，而且也可以多到戶外去散步，這樣不僅能夠曬到太陽還能夠呼吸到新鮮的空氣，無論是對胎兒來說還是對孕婦自身都是有好處的，但是一定要注意不可以太過復雜，做太復雜的動作是會導致流產發生的，所以孕婦們一定要多加註意。
Ⅱ 適量運動的標準是什麼
適量運動的標準是：
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
二、體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。
三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。
四、血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
(2)打胎後可以適量運動嗎擴展閱讀：
適量運動可以獲得的好處有：
一、預防冠狀動脈呼吸及代謝系統疾病。
二、降低癌症的發生幾率。
三、預防損傷，降低運動傷害發生幾率，保持關節良好功能。
四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份。
Ⅲ 月子期間能做運動嗎
坐月子可以適當的運動，但是記得動作不要太大，因為如果動作太大不利於身體的恢復，而且可能會造成肌肉拉傷。女人坐月子的時候可以通過適當的運動來幫助身體的體質得到修復，然後再多吃一點比較有營養的東西，這樣一來身體就恢復得非常的快。在坐月子的期間，記得千萬不要感冒就好了，因為一旦感冒，就必須要到醫院進行治療，那麼吃葯就會對身體的恢復起不到幫助，還可能會造成不良的反應。
哺乳期飲食注意事項：
1、哺乳期應供給充足的優質蛋白質。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。
2、哺乳期應該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養素。這就是說除了吃主食谷類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐為宜。
3、哺乳期應攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘。
4、哺乳期應多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充。乳及乳製品含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。
5、哺乳期為了預防貧血，應多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜、大豆及其製品等。
Ⅳ 坐月子可以跑步嗎
坐月子期間可以運動，不過要適量的運動，不能過度的運動。月子里合理的運動，能讓身體早點恢復，還能增強體質，而如果過度的運動或者運動的時間長，休息的時間少，就不利於身體恢復。
坐月子期間適當的進行運動，對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，還能夠降低患上產後抑鬱症的概率。如果月子里產婦不進行運動，經常的躺在床上，就會影響身體血液的流通，不利於身體恢復，還會導致腸胃蠕動減弱，引起消化不良，出現腹脹、便秘的症狀，因此月子里產婦可以運動。
產婦運動時要注意量，要循序漸進，不能太著急，產婦剛開始運動時要先慢慢的走動，然後進行柔軟操，再慢慢的增強運動的量，這樣有助於身體傷口的恢復，尤其是剖腹產的產婦，更要做一些溫和的運動，不能做劇烈運動。
順產坐月子護理事項
1、盡早母乳喂養
剛生完寶寶後，產婦的乳房會明顯的充血膨脹，此時，要注意盡早給寶寶進行哺乳，因為給寶寶餵奶，利用刺激乳汁的正常分泌，還有利於產婦子宮收縮，對女性的產後康復有利，但在給寶寶哺乳之前，要注意乳房的清潔衛生，要用干凈的睡清洗乳頭，乳房，防止乳腺發生感染，引發寶寶腸道感染。
2、及時排尿排便
產後尿量增多應盡量解小便。以免脹大膀胱妨礙子宮收縮。產後2日內應有大便。如有便秘，可用輕塗劑、開塞露、肥皂水灌腸等處理。
3、注意觀察子宮復原情況
摸測宮底高度逐日復原，產後10日後應在腹部摸不到，剖腹產產婦復原較慢應適當用宮縮劑，惡露有臭味應給抗炎治療。
4、衛生護理
產後汗多要勤換內衣褲及床單，可用溫水擦浴。保持室內空氣流通、防止中暑。順產產婦或者有側切傷口，或者有撕裂傷口，都需要進行縫合，並注意清洗護理。
5、產後運動
產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰卧起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。