❶ 運動之後不用挨餓！學會這么吃，減脂才能事半功倍
你是不是也有這樣的經歷——
辛苦跑了半小時只為燃燒卡路里，
幾口就吃回來了豈不是得不償失？
還是忍忍吧，
餓一時是為了更快瘦下來！
這樣的決心和韌性真是令人敬佩，
但運動完之後，
難道真的啥都不能吃嗎？
運動後吃東西，會讓運動白費嗎？
運動到大汗淋漓，好不容易消耗一把熱量，這時候再吃東西，豈不是又把熱量統統補回來了？不少人抱著這樣的想法，運動後忍住飢餓不敢吃。其實呢，運動後不好好吃點東西，身體在未能及時補充蛋白質的情況下，肌肉易耗損，長期下來基礎代謝率會降低，反而讓你更胖！
而運動後吃東西會不會胖的問題，主要還是跟自己吃多少、吃什麼有關系。運動後的身體合成代謝比較旺盛，如肝糖和肌肉蛋白質的合成，此時只要適量且及時地補充營養，這些營養就不會變成脂肪囤積起來，而是會被充分利用起來，還能緩解運動疲勞，幫助身體休息與恢復，提升運動效果。
所以，其實運動後,
只要適量、適當地吃，
不僅不會胖，還大有好處。
運動後適當補充好處多多
1、幫助肌肉恢復
無論是有氧還是無氧，運動中難免會對肌肉組織造成損傷，而運動後如果不注意修復，也會造成肌肉的流失，從而影響到身體代謝和運動能力。適當補充能讓肌肉迅速獲得養分，及時修復肌肉損傷，能夠幫助肌肉恢復和生長，提升減脂增肌的運動效果。
2、消除身體疲勞感
運動不僅會消耗許多熱量，還會令你流失大量水分、維生素和礦物質等，而這些元素都是人體必需的營養素。當身體缺乏它們時，就會出現頭暈、眼花、四肢無力等症狀，甚至低血糖。因此運動後要及時補充身體損失的能量和營養，盡快擺脫疲勞感，避免這樣的症狀。
運動之後，身體狀態與平常略有不同，
因此「什麼時候吃」也十分關鍵。
運動後吃東西的最佳時間
運動後30分鍾內，身體還處於亢奮狀態，人體也需要一段時間來等待腸胃功能恢復，此時應該暫緩進食，以免引起腸胃的不適。
我建議：
運動後30-60分鍾，消化系統逐漸恢復運作，人體代謝較為活躍，這個時候攝入適量的食物，營養和能量會被迅速輸送到身體的肌肉組織，並且不易囤積成脂肪。
搞懂了運動後什麼時候吃，
接下來看看運動後該吃什麼？
運動後盡量避開3類食物
1、糖分過高的食物
減肥期間最好遠離甜食，運動後補充也要謹記這一條。例如巧克力、高糖的運動飲料、蛋糕等糖分過高的食物，會讓你的血糖驟升，刺激胰島素分泌，脂肪更易堆積，阻礙到減肥的效果。
2、過鹹的食物
連續長時間的運動，人體會出汗，也就會流失電解質，令你不僅需要補水也需要補鹽。此時不妨喝一些淡鹽水。但是，要注意別吃太鹹的食物，攝入的鈉過多，易引起電解質紊亂，不僅不能做好補充，反而會導致運動後身體恢復速度緩慢。
3、生冷食物
運動後身體又累又熱，很多人喜歡這個時候喝冷飲，但千萬不要這樣做。運動後人體的消化系統還處於抑制狀態，這個時候吃生冷食物，會使其大受刺激，影響腸胃功能正常運作。
我建議：
運動後可以有加餐，但是不應過量，一般不超過300大卡，如此不會給身體造成負擔。
這些食物是你運動後的最佳選擇
1、低升糖指數的食物
升糖指數（GI）是反映吃東西後人體血糖變化的重要指標，低GI食物既能補充能量，又不會造成血糖上升過快，阻礙減肥。如蔬菜、粗糧和大部分水果等食物都屬於低GI食物，是運動後進行補充的上佳之選。
2、富含礦物質的食物
礦物質雖屬於微量元素，但其在人體中的作用卻不可忽視。減脂期礦物質流失過多，可能會出現肌肉痙攣、代謝紊亂的情況。
比方說，你可以吃紫菜、香蕉等補充鉀，有助於消除水腫；吃點雞蛋、蝦皮補充鈣，防止運動後出現腿腳抽筋。
3、高蛋白食物
蛋白質是肌肉的原料，可以幫助建立和修復肌肉組織，運動後適當地補充高蛋白食物能減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都有重要作用。
像雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、牛奶等都是常見的高蛋白食物。或者你也可以選擇H24肌量蛋白粉，它含有游離氨基酸、乳清蛋白和酪蛋白組成的三重核心蛋白質-氨基酸復合物，有助於在數小時內修復疲乏的肌肉。
歡迎購買H24肌量蛋白粉，
想要通過運動減脂，
不僅運動的過程很重要，
運動後的補充也很值得關注。
從現在起，
學會了運動後怎麼吃，
讓你的每一次運動都效果加倍。
❷ 運動以後要不要吃東西
運動之後是要吃點東西了，如果說不吃東西時會使你更加的飢餓，而且還有長胖的可能性。在很多的健身達人都是在運動之後稍微吃點東西，大部分都是補充一些碳水化合物，因為這樣才能使身體的糖原合成速度加快，才能使肌肉增長才能消耗身體更多的能量，使身體逐漸的呈現健美型。
當然了，這個運動之後吃東西並不是說你胡吃海吃，而是稍微簡單的補充一下，讓你胃裡有東西，這樣才能使你身體消耗的能量快速的燃燒起來，如果說你胃裡面沒有東西，你運動之後就會出現身體能量急需補充的症狀，如果說沒有能量補充就會消耗身體，其他的能量這樣反而效果很不好，而且訓練後吃東西，東西變化為能量，這樣訓練起來會更有勁，如此的良性循環才是最好的運動方式。
❸ 運動完不吃飯好嗎
很多人在運動前後都有一些問題，因為大幅的運動，身體內糖分下降，而很多人因為長時間的有氧運動而導致身體內的碳水減少，從而感覺到餓的感覺~這時候就有很多問題，不吃會餓，吃了可能會長肉，左右為難。今天告訴你，平時的時候你都吃了，在運動過後也不差這一點兒了，稍微吃一些沒問題的。
不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？
生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。
在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC（運動後過量氧耗）。也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥！
跑步後，不吃更胖！
網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！
研究者發現，運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
那麼，聰明如你，在聽到上述的情況後，來思考一個問題，如果你同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原。
那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？
當然是肥肉！！！同樣一碗飯，運動後吃，會變減肥的能源，平時吃，則會變成肥肉！也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，你運動後吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
訓練後不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環
那麼力量訓練後，該不該吃東西？
有人說了，力量訓練後身體不是吸收更好嗎？這個倒是沒有錯，某種意義上，力量訓練後，身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量訓練後，不吃飯就白練了！健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
所以如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身後，怎麼吃？
一句話概括：訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～
力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同？
力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的，主要差異在於蛋白質的需求上。我們知道，在訓練後，身體消耗的糖原需要碳水化合物的補充來進行恢復，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白質。蛋白質的攝入量，會影響訓後的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，會讓你肌肉增長，身材更好，燃脂更快！
這些你都知道了嗎？在訓練之後不必擔心吃東西會影響訓練，其實如果不吃東西的話，反而對訓練沒有多大提升~
❹ 剛開始健身，運動完可以少吃或者盡量不吃嗎
其實很多人也像上面的問題一樣，不知道在健身是飲食應該怎樣均衡以及該如何去調整。其實飲食並不是一個很難的問題，重點首先你應該弄懂為什麼要調節飲食。
因為其實在你健身期間，根據你不同的健身目的，應該設置不同是的飲食搭配，像減脂的話，因為本身脂肪的囤積就是來源於你每天的攝入熱量超過了你自身所需要的熱量所以才會引起，所以你就需要在平時的熱量攝取來進行減少，這樣才能使得脂肪被消耗。
那如果你是減脂的話，你就可以不吃，因為你身體內有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身體去分解脂肪，所以你就不用在訓練之後再額外進行加餐，但是如果你實在很餓的話，你可以吃一些高蛋白，低熱量，低碳水的東西，這樣才不會影響你自己的燃脂效果。