❶ 跑步之後為什麼要做拉伸運動，拉伸運動有什麼技巧
大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結果事倍功半。現在，你要重新樹立一種觀點：跑步之後一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。
拉伸運動的好處
1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。
2.能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的酸痛感。
3.給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。
4.增加關節的活動范圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節回歸中立位增大關節靈活性。
了解了運動後拉伸的好處，我們就該實際行動了，教你如何做好拉伸運動！
拉伸運動技巧鍛煉身體各個部位
1、鼠蹊部與核心肌群
坐姿，雙腳腳掌相對，手輕握腳掌，身體前傾以伸展鼠蹊部與核心肌群，膝蓋放鬆，動作范圍至略有緊綳感即可，持續動作約30秒。
常見拉伸運動誤區
1.彈震式拉伸，這多半是因為牽張反射導致肌肉拉不開，甚至於拉傷。
2.憋氣拉伸。人在憋氣和吸氣的時候人體肌肉是偏向於收縮的，此時拉伸不能完全將肌肉拉伸開，正確的方式是開始拉伸發力的時候呼氣。
3.拉伸時間過短，不到15秒鍾就停止了
4.沒有拉伸到正確位置。拉伸的時候集中精神感受肌肉的拉伸感覺拉伸不到位置應及時調整。
❷ 拉伸運動的好處 常做拉伸運動對身體益處多多
1、緩解運動後身體酸痛：
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。
2、預防肌肉僵硬：
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒：
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好：
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力：
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收：
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
❸ 每次健身都堅持拉伸，身體會有哪些改變
拉伸運動可以很好的緩解疲勞，促進身體血液恢復。在運動中，大部分血液被分配到肌肉上,身體還動用了平常儲存在內臟中的血液。這些血液通過心臟重新分配或回到原位，需要一定時間。同時，為了減輕心臟的負擔，也需要通過肌肉收縮來擠壓血管，把血液擠回心臟。
拉伸運動不僅僅可以在運動前喚醒身體肌肉的相關特徵，還可以將久坐辦公室的身體得以舒展，緩解一天的壓力。學了這么多是不是對拉伸運動有了更加深層次的了解，趕緊加入拉伸的行列中吧！
❹ 拉伸有什麼用
拉伸的益處
拉伸是一種簡單易行的身體鍛煉方式，其好處眾多。
1. 增強肌肉柔韌性
拉伸能夠增強肌肉的柔韌性，使肌肉更加伸展和放鬆。通過拉伸，肌肉和韌帶可以逐漸適應更高的活動強度，減少運動傷害的風險。這對於日常活動以及運動訓練前的熱身和放鬆尤為重要。
2. 改善關節活動范圍
拉伸還能幫助改善關節的活動范圍。通過適度地拉長肌肉和結締組織，可以增加關節的活動空間，使得關節能夠更加自如地運動。這對於提高運動表現和預防關節問題有很大的幫助。
3. 緩解肌肉緊張與疼痛
生活中，很多人因長時間久坐、過度勞累或運動不當導致肌肉酸痛。拉伸可以有效地緩解這些疼痛和緊張感，幫助肌肉放鬆，促進血液循環，帶走肌肉中的代謝廢物，從而減輕不適感。
4. 促進血液循環和放鬆身心
除了對身體的益處，拉伸還有助於放鬆身心。通過深呼吸和拉長身體，可以使人從緊張的工作或生活中暫時抽離，達到舒緩壓力、放鬆心情的效果。
綜上所述，拉伸不僅可以幫助增強肌肉柔韌性、改善關節活動范圍，還能有效緩解肌肉緊張和疼痛，促進身心健康。因此，無論是為了日常保健還是運動訓練，拉伸都是一個非常重要的環節。建議每個人都可以在日常生活中加入適量的拉伸活動，以保持身體狀態的最佳平衡。